Andar exatamente isso uma semana adiciona anos à sua vida, diz o estudo

Para alguns, caminhar pode não parecer tão eficiente de um exercício quanto uma sessão de suor dura na academia ou em uma aula de fitness. Mas a crescente pesquisa está mostrando que acertar a calçada pode ter excelentes benefícios para sua saúde. Agora, um novo estudo descobriu que caminhar por um certo período de tempo a cada semana adiciona anos à sua vida, reduzindo vários riscos à saúde. Continue lendo para ver exatamente quanto tempo você deve se esforçar para fazer avanços.

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Andando rapidamente por 2.5 horas por semana reduz o risco de morte precoce.

Ir para a sua caminhada matinal pode não ser o mesmo que treinar para uma maratona, mas ainda está lhe dando um impulso de saúde. Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine Rastreou 380.055 pessoas com idade média de 56 anos ao longo de 11 anos para estudar a relação entre atividade física e falta de sono. Os participantes então tiveram seus níveis de atividade designados como altos, médios, baixos ou nenhum, enquanto seus padrões de sono foram categorizados como saudáveis, intermediários ou ruins.

O acompanhamento com os participantes descobriram que aqueles que receberam pelo menos 600 minutos equivalentes metabólicos (Met) de atividade física uma semana -que são equivalentes a 2.5 horas de caminhada rápida ou 75 minutos de corrida extenuante-"eliminaram a maioria das associações deletérias do sono ruim" e da morte precoce. Por outro lado, aqueles que não fizeram exercícios e dormiram mal tinham 57 % mais chances de morrer precoce do que aqueles que conseguiram se manter ativos.

A probabilidade de ser diagnosticada com câncer ou doenças cardíacas também diminuiu caminhando.

Os pesquisadores também descobriram que o mau sono e a falta de exercício podem levar a outros maus resultados de saúde. No final do estudo, 15.503 participantes haviam morrido, incluindo 4.095 que sucumbiram a doenças cardiovasculares, 9.064 de câncer, 1.932 de doenças cardíacas coronárias, 359 do acidente vascular cerebral hemorrágico, 450 do acidente vascular cerebral e 1,595 do câncer de luxador. Os autores do estudo excluíram participantes que morreram de Covid-19 dos resultados.

Esses resultados mostraram que aqueles que dormiam ruim e que fizeram apenas baixos níveis de exercício tiveram 67 % mais chances de desenvolver doenças cardíacas. O mesmo grupo também teve 45 % mais chances de ser diagnosticado com câncer do que o do grupo de exercícios mais alto.

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Os autores do estudo concluíram que o exercício e o sono juntos podem ajudar a melhorar sua saúde.

A equipe de pesquisa também observou que certas diferenças no estilo de vida também afetaram a probabilidade de morte precoce, incluindo comer uma dieta vegetariana, dormir bastante, ser menos sedentário, não estar acima do peso, não ser socioeconomicamente desfavorecido e não manter um emprego que exigia mudança de mudança trabalhar. E embora eles apontassem que mais pesquisas eram necessárias sobre o assunto para consolidar qualquer ligação entre exercício, sono e morte precoce, eles finalmente concluíram que a atividade física e o sono são chaves para melhorar a saúde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Outros estudos recentes encontraram vínculos entre os benefícios de caminhada e saúde cerebral.

Outros estudos recentes mostraram que caminhar o suficiente a cada semana pode fazer ainda mais para ajudar a mover sua saúde. Em um, pesquisadores do sudoeste da Universidade do Texas (UTSW) usaram 70 participantes entre 55 e 80 anos que foram diagnosticados com perda de memória e dividiram -os aleatoriamente em dois grupos. Os pesquisadores então instruíram um conjunto de participantes a concluir os exercícios de alongamento três a cinco vezes por semana durante 30 a 40 minutos, enquanto o outro grupo foi instruído a dar uma caminhada rápida três a cinco vezes por semana pela mesma duração do tempo.

Depois de um ano, as ressonâncias magnéticas mostraram que aqueles que estavam no grupo prescrito exercício aeróbico haviam aumentado o fluxo sanguíneo para o cérebro e que os vasos sanguíneos no pescoço eram menos rígidos. Os participantes do grupo de alongamento não exibiram os mesmos resultados. Embora não houvesse evidências suficientes para desenhar uma ligação concreta entre caminhar e demência, os pesquisadores concluíram que os resultados justificaram mais estudos sobre o relacionamento, Comer bem relatado.

"Ainda há muito que não sabemos sobre os efeitos do exercício no declínio cognitivo mais tarde na vida" C. Munro Cullum, PhD, professor de psiquiatria da UTSW e co-senior autor do estudo, disse em comunicado. "MCI [comprometimento cognitivo leve] e demência provavelmente serão influenciados por uma interação complexa de muitos fatores, e achamos que, pelo menos para algumas pessoas, o exercício é um desses fatores."

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