Tentando perder peso? Você provavelmente está fazendo isso errado, novo estudo diz

Derramar libras indesejadas é mais fácil dizer do que fazer. De acordo com uma pesquisa da Gallup, 55 % dos americanos querem perder peso e 84 % de você.S. Os adultos tentaram perda de peso usando vários métodos, com 30 % de ficar com ele por menos de um mês.

Enquanto as barreiras à perda de peso variam a antipatia de exercícios, pouco tempo, hábitos de estilo de vida prejudiciais e falta de apoio da família e da pesquisa da família e dos amigos pelo Associação Americana do Coração revela que um simples erro no julgamento pode ser um grande obstáculo para algumas pessoas que tentam perder peso. Continue lendo para aprender o que é e como superá -lo.

Leia isso a seguir: os 4 medicamentos para perda de peso mais eficazes, de acordo com os médicos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Espere obstáculos na sua jornada de perda de peso.

Se a perda de peso fosse fácil, não teríamos uma epidemia global de obesidade em nossas mãos. No u.S. Sozinho, 42 % dos adultos são considerados obesos, o que significa que eles têm uma pontuação do índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. E esse número deve aumentar, considerando que aumentou aproximadamente 12 % nos últimos 20 anos, relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Uma armadilha comum para as pessoas que tentam perder peso? Ser restritivo demais com suas dietas e colocar as expectativas irreais em si mesmas, o que leva à fadiga mental, fazendo com que eles abandonem a dieta e a recaída em velhos hábitos alimentares.

Kelsey Lorencz, RDN, dietista registrada e consultor de nutrição para FIN vs. Fin, diz Melhor vida, "Em vez de se concentrar nos alimentos que você não pode comer, concentre -se nos alimentos que devem fazer parte de uma dieta saudável, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais."Lorencz acrescenta que o rastreamento de todos os pedaços que você come para permanecer dentro de um limite de calorias pode dificultar o foco em uma alimentação saudável.

"Muitos alimentos considerados" prejudiciais "ainda podem ter um lugar em uma dieta controlada por calorias", explica Lorencz. "No entanto, isso não significa que a própria dieta seja saudável. Tire o foco das calorias e coloque -o nos grupos de alimentos e alimentos que você está comendo."

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Fazer isso pode sabotar seus esforços de perda de peso.

Dieters crônicos sabem melhor do que ninguém o quão difícil pode ser obter o número na balança para cair. É compreensivelmente frustrante quando você está fazendo todas as coisas certas, como se exercitar, cortar calorias e comer alimentos saudáveis, sem ver resultados. Mas um novo estudo pode ter a resposta. De acordo com a pesquisa preliminar a ser apresentada nas sessões científicas da American Heart Association 2022, as pessoas que tentam perder peso geralmente superestimam o quão saudável é sua dieta.

Jessica Cheng, PhD, autor do estudo e pesquisador de pós -doutorado em epidemiologia no Harvard T.H. Chan School of Public Health, disse em um comunicado à imprensa: "Descobrimos que, embora as pessoas geralmente saibam que frutas e vegetais são saudáveis, pode haver uma desconexão entre o que pesquisadores e profissionais de saúde consideram uma dieta saudável e equilibrada em comparação com o que o o público acha que é uma dieta saudável e equilibrada."

A maioria das pessoas superestima a saúde de seus hábitos alimentares.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 116 u.S. adultos com idades entre 35 e 58 que estavam tentando perder peso. Os participantes se reuniram com um nutricionista registrado para discutir sua nutrição e hábitos alimentares. Em seguida, eles rastrearam tudo o que comeram e bebiam por um ano usando o aplicativo Fitbit enquanto se pesam diariamente e usando um dispositivo de rastreamento para monitorar a atividade física.

Depois de avaliar as dietas dos participantes no início e no final do estudo de um ano, os pesquisadores atribuíram a cada pessoa uma pontuação no índice de alimentação saudável (HEI)-uma medida da qualidade da dieta usada para determinar o quão bem uma dieta se alinha com as recomendações das diretrizes alimentares Para os americanos (DGA). Os participantes também usaram a HEI para pontuar a qualidade da dieta no final do estudo.

Os pesquisadores descobriram que 75 % das pontuações percebidas pelos participantes não se alinharam com os pesquisadores e, na maioria dos casos, os números dos participantes foram maiores. Além disso, ao avaliar quanto sua dieta melhorou durante o estudo, apenas 10 % dos participantes estimaram corretamente quanto seus hábitos alimentares melhoraram.

Então, por que a lacuna entre a qualidade da dieta percebida e real? "Parte da discrepância pode ser uma falta de conhecimento sobre a alimentação saudável, mas é mais provável que seja a percepção de que quaisquer pequenas mudanças feitas são maiores do que são", diz Lorencz. "É fácil se concentrar em um aspecto da alimentação saudável, como comer mais vegetais e ignorar outros aspectos valiosos, como cortar açúcares e gorduras saturadas."

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Estar atento aos seus hábitos alimentares, bem como da qualidade da sua nutrição, pode ajudá -lo a perder peso.

Não é de surpreender que muitas pessoas estejam se enganando com suas dietas. As mídias sociais e anúncios comercializam inúmeros produtos alimentares como "saudáveis" quando, de fato, contêm açúcares adicionados, gorduras prejudiciais e outros ingredientes ocultos que impedem a perda de peso. Lembre -se disso da próxima vez que você faz compras ou pegando um lanche.

Se você está tentando estar mais atento aos seus hábitos alimentares e qualidade da dieta, Lorencz tem algumas recomendações.

"Enquanto rastrear comida em um aplicativo ou em papel pode ser útil para algumas pessoas, isso pode criar ansiedade alimentar para outras pessoas", explica ela. "Em vez de rastrear todos os pedaços de comida, olhe para grupos de alimentos e tente obter o suficiente das coisas saudáveis. Proteger por pelo menos duas xícaras de frutas, três xícaras de vegetais e cinco onças de proteína magra diariamente."Ao obter alimentos suficientes e saudáveis ​​de nutrientes e, naturalmente, você terá menos espaço para alimentos menos saudáveis ​​sem rastrear cada mordida.