Esta bebida popular para dormir pode realmente mantê -lo acordado, dizem os especialistas

Se você luta para dormir, não está sozinho. Celebridades como Jennifer Aniston e Taye Diggs Já falou sobre suas experiências com a insônia (Aniston disse que transformou seus dias em "um castigo ambulante" e afetou a vida pessoal e profissional de Diggs) e, de acordo com a American Sleep Association, o distúrbio afeta cerca de 50 a 70 milhões de americanos.

Os distúrbios do sono podem ser tão estressantes, frustrantes e prejudiciais ao bem -estar físico e mental que as pessoas estão dispostas a experimentar muitas estratégias diferentes para ter uma boa noite de descanso. Mas uma bebida em particular, que é amplamente considerada uma bebida calmante de escolha antes de dormir, pode realmente estar mantendo você acordado. Continue lendo para descobrir se sua bebida na hora de dormir pode estar interferindo no seu sono.

Leia o próximo: Se você fizer isso quando dorme, converse com seu médico, diz o estudo.

Obter a quantidade certa de sono é essencial para uma boa saúde.

Muitas pessoas não têm certeza de quanto sono devem ter e podem acabar ficando muito pouco ou muito olho. Enquanto a falta de sono é mais conhecida por ter efeitos negativos na mente e no corpo, dormir demais também pode causar problemas de saúde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um artigo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina lista hipertensão, obesidade, depressão e um risco aumentado de doenças cardíacas como alguns dos efeitos cumulativos dos distúrbios do sono. A pesquisa ligou para dormir mais de nove horas por noite, com marcadores de demência, como diminuição da memória e dificuldade em aprender, e "dormir demais tem sido associado a uma série de problemas médicos, incluindo diabetes, doenças cardíacas e aumento do risco de morte", relatórios do WebMD.

Os distúrbios do sono podem ter muitos efeitos negativos na sua saúde.

"Adultos entre 18 e 64 anos precisam de sete a nove horas de sono por noite", aconselha a Fundação do Sleep, observando que "adultos com mais de 65 anos precisam de sete a oito horas" e relatando que 32.2 % dos adultos americanos ficam menos de sete horas de sono todas as noites.

Quase metade de todos os adultos no u.S. digamos que eles experimentam sonolência diurna entre três e sete dias por semana. Mas os efeitos de ter um distúrbio do sono se estendem muito além de apenas se sentir cansado.

"Distúrbios comuns do sono, como insônia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e apneia do sono, podem afetar todos os aspectos de sua vida, incluindo sua segurança, relacionamentos, desempenho escolar e de trabalho, pensamento, saúde mental, peso e desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas", alerta A Clínica de Cleveland.

O chá de ervas é frequentemente usado como parte de uma rotina suave de dormir.

As rotinas de dormir podem ser extremamente eficazes para ajudar as pessoas a ter uma boa noite de sono, e se instalando com uma xícara de chá de ervas definitivamente soa como uma boa maneira de começar seu sono. Camomila é uma escolha popular, mas se você não é um fã, especialista em chá  Ashley Haywood, O fundador e CEO da Artisan Tea Pag Company Embrew, diz que existem outras opções.

"Se os chás florais não são o seu, lúpulo (sim, do tipo em um bom IPA), Valerian, e um chá verde descafeinado de CO2 também são ótimos", diz ela ao Melhor vida. No entanto, ela alerta que beber chá de ervas pode ser um passo em falso quando se trata de dormir a noite toda, explicando que pode sair pela culatra de algumas maneiras diferentes.

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Escolher qual chá beber e quando, é fundamental.

Nem todos os chás de ervas são fáceis de dormir, diz Haywood. "Há um nome impróprio de que todos os chás de ervas são livres de cafeína, mas se um chá é comercializado como ervas, isso simplesmente significa que não é um chá verdadeiro da planta de Camellia sinensis", explica ela, observando que alguns chás de ervas são, de fato, cafeína.Outros chás de ervas podem conter ingredientes energizantes, diz Haywood, como ervas como Ginseng, Ginko e Guarana. "É melhor evitar aqueles se você estiver tentando se estabelecer durante a noite e adormecer rapidamente", ela aconselha.

Outro problema em potencial com uma xícara de chá antes de dormir é que você pode precisar se levantar durante a noite para fazer xixi (embora Haywood aponte que isso pode não ocorrer tanto com alguém que está bem hidratado-outro motivo para beber água!). "Se você tem a tendência de fazer xixi várias vezes por noite, é melhor beber seu chá da noite logo após o jantar-pelo menos duas horas antes de ir para a cama", diz Haywood. "Isso dá tempo ao seu corpo para absorver e processar as propriedades de ervas calmantes e também expulsar o líquido antes de adormecer."