Essa coisa que você está fazendo é matar seu relacionamento, diz o especialista

Você sabe que a sensação que sente quando alguém faz ou diz algo que frustra ou irrita você de uma maneira que você pode realmente sentir em seu corpo. Talvez você sinta o sangue correndo para sua cabeça, ou talvez pareça uma versão ruim das borboletas no seu estômago. Muitas vezes, o sentimento desencadeia uma reação tão visceral em você, e sua resposta natural é dizer algo no calor do momento em que você pode se arrepender mais tarde. Embora essa reação inata para se defender possa ser uma ferramenta eficaz quando você estiver em uma situação de vida ou morte, pode ser uma maneira prejudicial de se comunicar em seu relacionamento. Continue lendo para descobrir mais e, para outros fatores que mantêm um relacionamento saudável, confira 80 % dos casais com isso em comum, o estudo encontra.

Especialista em relacionamento Terry Real chama esse sentimento de "o whoosh" e psicoterapeuta Juliane Taylor Shore, LPS, observa que isso pode acontecer em apenas um décimo segundo de segundo. Por que? Bem, como terapeuta Julia Bartz, LSW, escreve em um artigo para Psicologia hoje, A resposta ativa seu tronco cerebral, responsável por garantir sua sobrevivência. É essencialmente a mesma coisa que entrar no modo de luta ou fuga. No entanto, ter uma conversa produtiva com seu parceiro raramente é alcançada quando está enraizado no modo de sobrevivência, diz Bartz.

Em vez de voltar ao seu parceiro, você deseja responder de uma maneira que impulsiona a conversa. Caso contrário, é provável que seu relacionamento pague o preço. É mais fácil falar do que fazer, mas vale a pena o esforço, diz Bartz. Continue lendo para descobrir o que você deve fazer na próxima vez que sentir "o whoosh" para não envenenar seu relacionamento. E para mais palavras que você não deve pronunciar, confira a coisa mais malvada que você está dizendo ao seu parceiro sem perceber.

Leia o artigo original sobre Melhor vida.

1 reconheço o sentimento.

Primeiro de tudo, você não pode ajudar se certas coisas acionarem algo em você. Isso acontecerá de tempos em tempos, quer você queira ou não. O que você pode O controle, no entanto, é o quanto influencia sua resposta ao que foi dito ou feito para causar essa reação. E a única maneira de fazer isso é reconhecer a sensação no momento em que você toma conhecimento disso. E para mais sinais que seus dias com seu parceiro podem ser numerados, confira seu relacionamento está condenado se seu parceiro fizer isso, dizem os especialistas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Reserve um minuto para acalmar suas emoções.

Depois de identificar a sensação de ser acionado, o próximo passo é desacelerar e se reunir internamente. Bartz diz que isso pode significar dizer a si mesmo algo semelhante a isso: "Vou dizer que preciso pegar mais água quente para o meu chá, para que eu tenha alguns minutos para me acalmar. Parece que eles estão de mau humor hoje; Talvez isso não seja sobre mim."O importante é trazer -se de volta a um estado emocional estável antes de responder. E se você está se perguntando se há infidelidade em seu relacionamento, confira o maior sinal de que seu parceiro está trapaceando, dizem os especialistas.

3 Defina uma meta para o que você espera alcançar com sua resposta.

Agora que você está resolvido, reserve mais um ou dois momentos para determinar o que você deseja que sua resposta realize. Se esse objetivo é que seu parceiro entenda por que o que eles disse ou fez você se sentir de uma certa maneira, suas chances de alcançar esse objetivo e trabalhar em direção a uma solução são muito maiores se você explicar a eles de uma maneira calma e menos emocionalmente orientada , Diz Bartz. E para obter informações mais úteis para navegar em seus relacionamentos, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

4 Não se bata quando falhar.

Se você não conseguir tomar com sucesso todas essas etapas em todas as situações, isso é completamente normal. O importante é continuar tentando.

"Lembre -se, esse redirecionamento interno não é fácil", escreve Bartz. "Você pode achar que, a princípio, só poderá se pegar depois de reagir. Mas com o tempo e a prática, você deve ser capaz de notar emoções fortes que surgem e levar um tempo limite, "para chegar em um lugar onde você pode se comunicar efetivamente. E para mais palavras que você deseja evitar em uma situação particularmente vulnerável, confira a pior coisa que você poderia dizer a alguém na cama.