Este nutriente é mais seguro para ir de uma pílula do que de comida, alertam os especialistas

Obter os nutrientes certos é essencial para o funcionamento do seu corpo-e pode até ajudar a proteger contra doenças. É por isso que é tão importante embalar sua dieta com uma ampla gama de alimentos que fornecem vitaminas, minerais, proteínas, fibras e muito mais. Se você suspeitar que não possui um nutriente específico ou se beneficiaria de mais, pode ser tentado a comprar suplementos que lhe dão um impulso adicional. No entanto, especialistas dizem que há apenas um suplemento que é realmente melhor para entrar em forma de pílula do que a partir de comida. Continue lendo para saber qual nutriente é o único que é melhor ingerido como um suplemento e por que vale a pena adicionar à sua rotina diária.

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É melhor obter a maioria dos seus nutrientes através de uma dieta bem equilibrada.

Especialistas dizem que a melhor maneira de obter todos os seus nutrientes necessários é comer uma dieta variada rica em alimentos integrais. De acordo com a Clínica Mayo, essa abordagem oferece três benefícios principais quando comparados aos suplementos alimentares que vêm na forma de pílulas e pós. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Primeiro, a Whole Foods oferece nutrição complexa que fornece uma ampla gama de micronutrientes, em vez de nutrientes isolados. Eles também fornecem ao seu corpo fibra essencial, o que pode "ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, câncer colorretal, derrame e doenças cardíacas", diz a clínica Mayo. Finalmente, obter seus nutrientes de fontes de alimentos fornecem substâncias protetoras, como antioxidantes, que protegem suas células e tecidos.

Uma dieta completa deve incluir "muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis", diz Lindsay Delk, RD/RDN, nutricionista de mais de 20 anos. "Se você tiver alguma pergunta específica sobre quais nutrientes você precisa, converse com seu médico ou com um nutricionista registrado. Eles podem ajudar a criar um plano personalizado para garantir que você esteja recebendo tudo o que seu corpo precisa ", acrescenta ela.

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Há um nutriente que os especialistas dizem que pode ser mais seguro em forma de pílula.

O jornal New York Times publicou recentemente um teste para avaliar o conhecimento do público sobre suplementos alimentares. Seguindo cada pergunta, eles ofereceram alguns fatos fascinantes sobre os riscos, benefícios e usos de muitos produtos populares.

Iniciar, Anand Dhruva, MD, Diretor de Educação do OSHER Center for Integrative Health na UCSF, elogiou o valor de tomar óleo de peixe na forma de cápsulas de comprimidos sobre os alimentos. "É sempre melhor obter vitaminas e minerais de uma dieta abrangente do que de pílulas, extratos ou pós", o Vezes escreveu. "A única exceção pode ser óleo de peixe, de acordo com [Dhruva]. Os suplementos de óleo de peixe geralmente têm menos mercúrio que os peixes, especialmente os predadores maiores, como atum, peixe -espada ou tubarão."

Veja como desfrutar com segurança dos benefícios do óleo de peixe.

Os suplementos de óleo de peixe são feitos extraindo gordura do tecido de peixe. Eles são ricos em dois tipos de ácidos graxos ômega-3-eicosapentaenóicos (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA)-dos quais podem ajudar a melhorar a saúde do cérebro, a saúde do coração, o colesterol, a pressão arterial e mais. "Ao procurar um suplemento de óleo de peixe, é importante olhar para a quantidade de EPA e DHA que ele contém. Certifique -se de que pelo menos 50 % do petróleo seja EPA e DHA ", aconselha Delk. "Mais importante, compre qualquer suplemento de uma marca respeitável com uma certificação de terceiros", acrescenta ela.

Embora os suplementos de óleo de peixe ofereçam uma maneira livre de mercúrio de desfrutar de uma ampla gama de benefícios à saúde, você também pode obter esses mesmos benefícios com o mínimo de mercúrio de alguns tipos selecionados de peixes. Salmão, sardinha, truta de água doce, arenque, anchovas e cavala do Pacífico são boas opções, de acordo com a Clínica Mayo, assim como a tilápia, o bacalhau e o peixe -gato. A American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixe gordo por semana, se essa for sua principal fonte de ômega-3s.

Como alternativa, você pode obter seus ômega-3 de alimentos fortificados, como iogurte, leite e ovos. Para aqueles com dieta vegetal, sementes de linhaça, óleo de canola, nozes, sementes de girassol e soja também pode fornecer um impulso ômega-3.

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No entanto, algumas pessoas ainda podem se beneficiar de suplementos.

Embora as fontes alimentares sejam quase sempre a fonte ideal de nutrientes, especialistas dizem que suplementos ou alimentos fortificados ainda podem ser úteis para algumas pessoas. Isso inclui aqueles que estão grávidas ou que estão tentando engravidar, têm 50 anos ou mais ou que têm um apetite ruim.

Os suplementos também podem ser úteis para pessoas que seguem uma dieta que exclui grupos alimentares inteiros, aqueles com condições médicas que afetam a digestão, pessoas com alergias e aqueles que fizeram cirurgia em seus folhetos digestivos.

Converse com seu médico para saber mais sobre se os suplementos são adequados para você e se você pode se beneficiar mais ao adquirir esses nutrientes da sua dieta.

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