É isso que acontece com seu corpo quando você senta o dia todo

Se você é um dos milhões de americanos com um emprego no escritório e ainda não pulará a bordo da onda de mesa, então você provavelmente está acostumado a gastar a maior parte do seu dia sentando -se. E, como você pode esperar, passar mais de oito horas se movendo pouco mais do que os dedos, pois você digita não faz exatamente maravilhas para sua saúde geral, especialmente ao longo de uma carreira de décadas que se abre. Mas o que exatamente faz com que todas aquelas horas caíssem em sua cadeira de mesa tão prejudiciais? De dor muscular aos problemas respiratórios, continue lendo para descobrir o que acontece com seu corpo quando você se senta o dia todo.

Os músculos nos ombros enfraquecem.

Não importa o quanto você tente se impedir de desmaiar no trabalho, longas horas passadas sentadas inevitavelmente acabam da mesma maneira-com as costas dobradas para a frente e suas omoplatas caíram em um desleixo que os força a se inclinar para a frente e se enrolar para dentro. Então, como você pode imaginar, essa pressão adicional sobre os ombros pode criar um pouco de dor, especialmente para aqueles que estão sentados no dia e no dia por meses, anos ou até décadas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Com o tempo, se esse desleixo chegar à sua vida fora do escritório, ele pode realmente alterar completamente como suas omoplatas se movem e funcionam, de acordo com um estudo de 2008 frequentemente citado publicado no The the American Journal of Epidemiology. De fato, depois de longos períodos de sentar, os participantes do estudo descobriram que era mais difícil levantar os braços acima das cabeças-um movimento que se torna mais difícil para os músculos do seu ombro depois que eles se acostumam a uma posição desbotada.

E, como se vê, esse desleixo também tem um efeito profundo na sua coluna. Mantendo a má postura enquanto você senta por horas por vez (mesmo que seja apenas algumas vezes por semana) pode criar desgaste em seus discos e articulações também.

Os músculos nas costas e pernas também enfraquecem.

Depois de apenas uma hora de sentar sem pausa, seus músculos posturais (os músculos nas costas e pernas que trabalham para manter sua postura) começam a perder o poder de disparo, ou a capacidade de se envolver corretamente. E, de acordo com Lara Heimann, Um fisioterapeuta e criador do Lyt Yoga, a menos que você garanta que esses músculos estejam sendo usados ​​e apertados ativamente enquanto você está sentado, isso pode levar a um declínio perceptível na postura após um curto período de tempo.

"Enquanto eles 'disca' o poder de disparo, seus músculos darão menos apoio em repouso ... então você vai cair no banco", diz Heimann. "A menos que você traga consciência consciente para sua posição sentada e [mantenha] os músculos posturais centrais levemente engajados, você afundará mais nas articulações e permitirá que as forças gravitacionais assumam o controle."

O fluxo sanguíneo diminui.

A diminuição do poder de disparo dos seus músculos posturais também é responsável pela diminuição do fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores. De acordo com um estudo de 2011 publicado no British Medical Journal, Sentado por longos períodos de tempo pode causar fluxo sanguíneo lento, especialmente nas pernas. Isso pode fazer com que os coágulos sanguíneos se formem; Quando esses coágulos vão para seus pulmões, eles podem causar uma embolia pulmonar.

Você se sente intensa dor lombar na região.

Depois de apenas algumas horas sentadas, seu osso do sacro (o osso logo acima do coccyx, ou cocô) tende a mudar a posição, endurecer e causar desconforto. "O osso do sacro que fica entre os ossos pélvicos fica preso nas vértebras da região lombar e nas articulações sacroilíacas", explica LETRINH HOANG, D.O.

Como ficar sentado por longos períodos de tempo também pode tornar os músculos posturais ao redor do sacro mais fraco, essa combinação de sintomas pode levar à inflamação da articulação sacroilíaca. A inflamação faz com que a dor irradie toda a parte de trás, descendo as pernas ou fora dos quadris. De fato, de acordo com uma revisão de 2015 da pesquisa publicada em PLoS um, Há uma associação significativa entre a quantidade de tempo que uma pessoa gasta sentada e a intensidade de sua dor lombar.

Você pode desenvolver artrite das costas.

À medida que seus músculos posturais enfraquecem e o seu osso do sacro muda, as articulações dos seus quadris também começam a sofrer. Quando seu corpo começa a se acostumar a ficar sentado por horas seguidas, relaxa os flexores do quadril-os músculos encarregados de levantar o joelho e trazer a coxa em direção ao abdômen causando-os para enfraquecer e encurtar, de acordo com Hoang. Esse encurtamento dos flexores do quadril geralmente leva a uma questão maior que ocorre em assistentes crônicos: artrite das costas.

Como os flexores do quadril-que controlam o movimento da pelve e, posteriormente, o traseiro inferior está constantemente tenso ao sentar, isso aumenta a pressão nas articulações da faceta da espinha inferior. De acordo com uma revisão de 2013 da pesquisa publicada em Nature Reviews reumatologia, Com o tempo, a degradação das articulações da faceta pode contribuir para a artrite e a dor lombar.

Seus pulmões produzem menos oxigênio.

Seus pulmões têm menos espaço para expandir enquanto você respira quando está sentado. Eles não estão funcionando em sua capacidade normal e não estão mais fornecendo uma quantidade saudável de oxigênio para o resto do seu corpo. Isso pode resultar em sintomas como tontura, confusão, freqüência cardíaca rápida e falta de ar.

Seu abdômen é comprimido, levando a problemas digestivos.

Junto com os pulmões, seu abdômen também é compactado quando você permanece sentado em sua mesa por horas seguidas. E, como essa compressão do abdômen inclui partes do seu trato gastrointestinal, é provável que você sofra questões digestivas como inchaço e gás, cólicas, azia e desconforto depois de comer, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Ecologia microbiana em saúde e doença.

Seu risco para os aumentos de Alzheimer.

Como você já sabe, ficar sentado o dia todo pode reduzir drasticamente o fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo-e seu cérebro não está imune a essa mudança. Juntamente com essa diminuição no fluxo sanguíneo, gastar grande parte da sua vida sentado pode reduzir a produção de novos neurônios, limitar a plasticidade e aumentar a inflamação, de acordo com um estudo de 2018 publicado em PLoS um.Essa atividade diminuída no cérebro é responsável por uma perda de espessura no lobo temporal medial-a parte do cérebro responsável pela memória, entre outras coisas. É por isso que, de acordo com o estudo, 13 % dos casos de Alzheimer foram vinculados diretamente a estilos de vida sedentários.

Além desse risco aumentado de Alzheimer, seus hábitos de sentar também podem afetar negativamente seu desempenho cognitivo de outras maneiras, incluindo velocidade reduzida de processamento e capacidade de planejar e organizar, de acordo com um estudo de 2017 publicado no The the British Journal of Sports Medicine.

Seu risco de diabetes aumenta.

Depois de apenas um dia de sessão prolongada, os músculos inativos do seu corpo têm mais dificuldade em responder à insulina, de acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Metabolismo. A insulina é o hormônio produzido pelo seu pâncreas para ajudar a quebrar a glicose para obter energia. Então, quando seu corpo não quebra efetivamente a glicose, seu risco de diabetes Skyrockets. Pronto para parar de sentar e tornar seu dia de trabalho um pouco mais saudável? Confira esses 40 hábitos no local de trabalho que você precisa cair por 40.

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