É isso que acontece com seu corpo quando você faz um treino de alta intensidade

Entre o pessoal de fitness de hoje, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é toda a raiva. O treino-que foi considerado uma das principais tendências de fitness em uma pesquisa americana em 2017, envolve-se os que envolvem curtas rajadas intensas de movimento, seguidas de períodos de recuperação ativa. Quando feito corretamente, o HIIT pode queimar mais gordura e calorias em um período mais curto do que muitos outros exercícios cardiovasculares.

Mas o que está acontecendo dentro do corpo que faz exercícios de alta intensidade tão especiais? Continue lendo para aprender mais sobre o que acontece com sua mente e músculos quando você realizar um treino de alta intensidade.

Seu cérebro libera produtos químicos de bem-estar.

"Minha coisa favorita sobre o treinamento HIIT é o que acontece em sua mente", explica Eric, o treinador, um personal trainer certificado e o anfitrião de Suor de celebridades. Então, o que exatamente acontece em seu cérebro? Bem, quando você se exercita, seu cérebro é desencadeado para liberar hormônios que se sentem bem chamados endorfinas. E se você está procurando um impulso de humor, então o HIIT é o caminho a seguir: um estudo de 2017 publicado na revista Neuropsicofarmacologia descobriram que 60 minutos de exercício de alta intensidade são mais propícios para liberar endorfinas do que 60 minutos de uma ginástica de intensidade moderada sesh.

A capacidade do seu cérebro de aprender e lembrar aumentos.

O hipocampo é a área do cérebro que é responsável por coisas como memória e aprendizado. E embora você possa não associar imediatamente tonificar seus músculos à melhoria da sua memória, um estudo de 2015 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriram que quando mulheres mais velhas realizavam exercícios aeróbicos na academia duas vezes por semana durante seis meses, o tamanho do hipocampo aumentou. Músculos definidos significam cérebros mais nítidos-então atingiu a academia, pessoal!

Sua circulação melhora.

"A expansão e contração dos músculos que ocorre durante o exercício de exercícios [aumentam] a circulação, permitindo que o sangue rico em nutrientes atinja quase todas as partes do corpo", diz Eric. De fato, uma revisão de 2003 publicada em Circulação concluiu que o exercício regularmente "melhora a capacidade dos vasos sanguíneos de dilatar ... [e era] consistente com melhor função da parede vascular e uma capacidade aprimorada de fornecer oxigênio aos músculos durante o exercício."Ao melhorar sua circulação, você poderá ajudar a manter seu corpo em estado ideal.

Sua temperatura central aumenta.

Quando você faz um treino de alta intensidade, toda a energia que você está exercendo produz calor dentro do corpo. Como resultado, sua temperatura central aumentará. Isso tem outros efeitos além de simplesmente aquecendo você. Especialista em movimentoJacob Andreae Explica em seu blog que "os vasos sanguíneos próximos à superfície se dilatam, permitindo um maior fluxo sanguíneo, o que pode dar à pele uma aparência avermelhada."Além disso, como você já deve ter notado, seu corpo responderá a essas temperaturas internas aumentadas suando um lote.

Seus músculos rasgam.

Quando você faz um treino de alta intensidade, cria pequenas lágrimas nas fibras musculares-e isso é realmente benéfico. Pense assim: quando seus músculos rasgam e se reconstruem, eles se tornam mais fortes.

"Os glóbulos brancos começam a reparar o músculo danificado após 12 a 24 horas e liberam vários produtos químicos, que provavelmente estarão envolvidos na geração de dor muscular local" Dr. Mark Tarnopolsky, um especialista em transtorno neuromuscular no McMaster University Medical Center, explicado ao New York Times.

Sim, isso significa que são essas microteares que causam dor. As boas notícias? Quanto mais exercícios de alta intensidade você fizer, mais acostumadas suas fibras musculares se tornarão os exercícios. Ironicamente, mais sessões de ginástica significam menos dor.

Sua frequência cardíaca aumenta.

Uma das maneiras mais fáceis de dizer se você está tendo uma boa sessão de HIIT é pela rapidez com que seu coração está batendo. Seus músculos exigem mais oxigênio durante um treino de alta intensidade, então seu coração precisa trabalhar horas extras para fornecer o sangue necessário. Embora essa sensação de bombeamento às vezes possa parecer desconfortável, tornar -se regular na academia pode ajudá -lo a diminuir sua frequência cardíaca em repouso e, portanto, pressionar menos o seu órgão mais vital.

Você usa muito oxigênio.

Quando você faz uma corrida lenta ou faz uma aula de ioga, seus pulmões são capazes de acompanhar a demanda do seu corpo por oxigênio relativamente facilmente. Durante um treino de alta intensidade, no entanto, as lojas de oxigênio podem se esgotar rapidamente e é exatamente isso que você quer que aconteça. Quando seu corpo fica sem oxigênio, ele tem que trabalhar duro para reconstruir seu suprimento. Isso resulta em mais calorias queimadas por um período mais longo pós-treino. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por exemplo, um estudo de 2011 publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que, quando os sujeitos montaram uma bicicleta estacionária com alta intensidade por 45 minutos, eles queimaram 420 calorias durante a sessão de exercícios. Nas 14 horas seguintes, eles queimaram 190 calorias extras, o que significa que o efeito pós-quedas do treino aumentou as calorias totais queimadas em 37 %. Calorias queimadas durante o seu Netflix Post-GYM Binge? Pontuação! E para uma maneira simples de se recompensar pelo seu treino, confira essas 100 incríveis compras de verão abaixo de $ 100.

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