Este é o não. 1 maneira de viver mais e saudável, o médico diz

Se você pretende viver uma vida longa, a qualidade dos seus anos é tão importante quanto a quantidade. Afinal, viver mais por si só pode ser uma bênção ou uma maldição-e viver uma vida longa e saudável é o prêmio final.

É por isso que um geriatra (um médico especializado na saúde dos idosos) está compartilhando uma informação crucial sobre a melhor maneira de viver "mais longo e saudável."Embora muitos fatores contribuam para as métricas complexas de saúde e bem -estar, ele diz que esse fator é" a coisa mais importante "para viver uma vida longa livre de doenças ou deficiência.

Continue lendo para aprender a maneira número um de estender e melhorar sua vida e descobrir por que é especialmente importante fazer agora. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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As pessoas estão vivendo muito mais agora do que há um século atrás.

Cem anos atrás, a expectativa de vida média no u.S. tinha cerca de 54; Para as pessoas nascidas hoje, são 79.  Esse impulso na longevidade é "incrível e surpreendente, um verdadeiro testemunho de nossa compreensão rápida crescente da saúde, da medicina e do meio ambiente", escreve Scott G. salsicha, MD, MPH, Facep, Faaem um médico de emergência atendente no Brigham and Women's Hospital, para Harvard Health Publishing.

"Tivemos um aumento significativo na vida útil do século passado", diz Marie Bernard, MD, vice -diretor do Instituto Nacional de Envelhecimento do NIH. "Agora, se você chegar aos 65 anos, a probabilidade de você chegar a 85 é muito alto. E se você chegar a 85, a probabilidade de você chegar a 92 é muito alto. Então as pessoas estão vivendo mais e isso está acontecendo em todo o mundo ", diz ela.

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No entanto, a expectativa de vida caiu nos últimos anos.

Infelizmente, relatórios recentes mostraram que, na última década, essa tendência positiva da longevidade adicionada parou e até invertida. "Entre 2010 e 2014, a expectativa de vida no U.S. platô. E então, em 2014, algo pior aconteceu: a expectativa de vida começou a diminuir ", escreve Weiner para Harvard Health.

O médico observa que esta é a primeira vez que você.S. experimentou um declínio tão duradouro na vida média desde 1915 a 1918, durante a Primeira Guerra Mundial e a Pandemia de Gripe Espanhola. E a pandemia atual dificultou ainda mais a longevidade de nossa nação: desde 2020, houve mais de um milhão de mortes prematuras de covidar.

Esta é a maneira número uma de viver "mais longa e saudável", de acordo com um geriatra.

Com nossa atenção coletiva voltada para a saúde nos últimos anos, muitos de nós estão se perguntando como podemos aumentar nossa longevidade e bem-estar. Luigi Ferrucci, MD, um geriatra do National Institutes of Health (NIH) que supervisiona a pesquisa sobre envelhecimento e saúde, diz que um hábito saudável está acima de todos os outros ao levar a uma vida "mais longa e saudável": exercício.

"Se eu tivesse que classificar comportamentos em termos de prioridade, diria que o exercício é a coisa mais importante associada a viver mais e saudável", disse Ferrucci em um boletim de 2016 do NIH. "O exercício é especialmente importante para alongar a expectativa de vida ativa, que é vida sem doença e sem incapacidade física e mental/pensadora."

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Só esse exercício faz toda a diferença.

Enquanto muitas autoridades de saúde recomendam obter aproximadamente 150 minutos de exercício por semana, alguns estudos mostraram que quantidades ainda menores podem levar a uma maior longevidade. De fato, um estudo de 2020 no British Journal of Sports Medicine concluíram que o desempenho "moderado a vigoroso" por apenas 11 minutos por dia aumentou significativamente a vida útil de indivíduos que, de outra forma, eram amplamente sedentários.

"Não há menos exercícios que você precisa fazer" William e. Kraus, MD, professor da Divisão de Medicina de Cardiologia da Duke University, disse à AARP. "Acontece que qualquer coisa é melhor do que nada."

Se você não tem certeza de que tipo de exercício é melhor para você, fale com seu provedor de saúde sobre como incorporar mais atividade física em sua rotina diária.