Esta é a maneira mais saudável de trabalhar em sua mesa

Nos últimos anos, os intermináveis ​​profissionais de saúde soaram o alarme contra os perigos de um estilo de vida sedentário, e por um bom motivo. Uma pesquisa recente da Gallup revelou que metade de todos os pesquisados ​​em tempo integral u.S. Os funcionários passam 47 horas por semana no trabalho. Para aqueles de nós em escritórios, isso se traduz em aproximadamente seis dias completos de oito horas estacionados em nossas mesas, amontoadas na típica rotina de segunda a sexta-feira.

De acordo com a OMS e um crescente corpo de pesquisa corroboradora, tudo isso está tendo um efeito prejudicial em nossa saúde. Um estilo de vida sedentário tem sido associado a doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Sentado ainda tem o poder de desacelerar nossos metabolismos, independentemente de nos exercitarmos fora daqueles extensos horários para o público. Então, se a corrida da manhã era todo o seu plano de saúde, você pode querer reconsiderar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

É hora de assumirmos o controle de nossa saúde no local de trabalho, começando com nossos hábitos de sessão. Muitas pessoas juram por mesas de pé, que supostamente combatem os riscos à saúde associados à sessão. Mas muito de qualquer coisa pode ser ruim: de acordo com os pesquisadores de Harvard, a posição prolongada sem pausas pode levar a problemas músculo -esqueléticos, incluindo dor nas costas e inchaço nos joelhos e tornozelos. Sua melhor aposta para um dia de trabalho mais saudável? Uma mesa de transição em pé. As mesas de transição permitem que os usuários se sentem e fiquem, tornando você mais inclinado a se mover ao longo do dia. Uma mesa de transição também limitará a dor que você pode sentir em pé o dia todo.

O primeiro estudo de laboratório sobre estações de trabalho Sit-Stand, conduzido pela Universidade de Waterloo Professor em Cinesiologia DR. Jack p. Callaghan, Ph.D., concluiu que a proporção ideal de sentar -se para descansar em algum lugar entre 1: 1 e 1: 3. Isso significa que, durante um dia de trabalho de oito horas, você deve planejar idealmente para resistir entre 30 e 45 minutos por hora, levando em consideração se você está começando a sentir alguma dor nas costas ou nas juntas.

Felizmente, ainda podemos ver resultados positivos, mesmo que nossos empregadores não joguem para novos móveis de escritório. Mesmo mudanças aparentemente menores, como beber mais água, podem atenuar alguns dos efeitos de lança da cintura de um trabalho de mesa. De acordo com pesquisas publicadas no Jornal de Nutrição Humana e Dietética, Um aumento percentual único no consumo diário de água de uma pessoa reduz sua ingestão calórica total em aproximadamente 257 calorias por mês, além de raspar quantidades sérias de sal, açúcar e gordura de sua dieta.

E, porque é muito fácil esquecer, tente lembrar que sua mesa não é sua cela de prisão. Sempre que puder, encontre um momento para se levantar e se afastar da tela do computador. Reserve um tempo para conversar com seus colegas de trabalho. Pegue um pouco de luz solar. Tire uma hora inteira para o almoço. Essas mudanças simples podem fazer uma grande diferença a longo prazo. E quando você quiser se afastar desse emprego sem saída, comece com as 40 melhores maneiras de saltar sua carreira!

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