É assim que você está piorando sua depressão

Quase um em cada cinco adultos nos Estados Unidos vive com algum tipo de doença mental, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental-que são cerca de 50 milhões de pessoas. E devido ao Covid-19, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dizem que há mais pessoas do que nunca lidando com alguma forma de condição. Em um relatório divulgado em junho de 2020, o CDC analisou respostas de pesquisa e outros dados, concluindo que as pessoas no U.S. estavam experimentando "níveis elevados" de condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e problemas de substância em junho de 2020, em comparação com períodos semelhantes de tempo antes da pandemia.

A boa notícia é que, quando se trata de depressão, se você foi diagnosticado com a condição em sua forma clínica ou está apenas se sentindo especialmente baixo devido ao que está acontecendo no mundo, há coisas que você pode fazer-ou neste caso Pare de fazer para tornar a experiência um pouco mais gerenciável. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você está piorando sua depressão. E para ajudá -lo a se sentir um pouco menos sozinho quando se trata de sua saúde mental, confira celebridades que falaram sobre a depressão deles.

1 Você se isola.

Enquanto todos nós fomos forçados a isolar por causa do coronavírus, é essencial manter seus relacionamentos com amigos, familiares e colegas de trabalho o máximo que puder agora. O isolamento não apenas piora sua depressão, mas os estudos descobriram que tem efeitos horrendos na sua saúde física também.

"Faltando incentivo de familiares ou amigos, aqueles que estão solitários podem deslizar para hábitos não saudáveis" Nicole Valtorta, PhD, um epidemiologista da Universidade de Newcastle, escreveu em um estudo de 2016 que liderou. "Além disso, verificou -se que a solidão aumenta os níveis de estresse, impedem o sono e, por sua vez, prejudicam o corpo. A solidão também pode aumentar a depressão ou a ansiedade."E para obter mais dicas sobre como apoiar seu bem-estar, este é o não. 1 erro de saúde mental que você está cometendo agora.

2 Você se envolve em pensamento negativo.

Psicólogos e outros especialistas em saúde mental dizem que você recebe constantemente oportunidades de envolver um pensamento negativo ou dissipá -lo em favor de um mais positivo. E são essas decisões que podem ter um impacto poderoso em sua saúde mental.

Stuart Eisendrath, MD, psiquiatra e fundador do Centro de Depressão da Universidade da Califórnia em São Francisco, descreveu dessa maneira Psicologia hoje: "Se você está andando pela rua principal de uma pequena cidade, poderá ver várias frentes de loja, com vários pensamentos depressivos em exibição", disse ele. "Normalmente, na depressão, você entra na loja e comprava esses pensamentos e depois voltaria e começava a andar pela rua tendo esses pensamentos com você."

E o caminho positivo e mais consciente: "Você percebe os pensamentos depressivos na loja e não se livra de observar esses pensamentos", disse Eisendrath. "Mas você não entra e compra -os, e não precisa carregá -los com você enquanto desce a rua."

3 você bebe e/ou abusa de outras substâncias.

Uma das piores coisas que você pode fazer pela sua depressão é a auto-medicação com drogas e álcool. Embora você possa encontrar alívio de curto prazo, as implicações de abuso a longo prazo são tudo menos positivas.

Para iniciantes, diz a clínica da maionese, o álcool é um depressor, por isso só piorará sua depressão após o efeito entorpecedor dos seus sentimentos, foi desgastado. Você também corre o risco de se tornar fisicamente viciado. E se você estiver tomando medicamentos para sua depressão, muitas substâncias neutralizarão o efeito pretendido do medicamento e resultarão em sintomas ainda piores. Para saber mais em uma condição semelhante que frequentemente acompanha a depressão, confira é assim que você está piorando sua ansiedade.

4 Você não cuida da sua saúde física.

Se você estiver experimentando depressão, pode não ter absolutamente nenhuma motivação para se envolver em atividade física, mas deixe essas informações de bits serem o que muda que muda que. De acordo com uma peça de 2019 em Psicologia hoje, D. B. Dillard-Wright, PhD, professor de filosofia e escritor, "vários ensaios clínicos randomizados mostraram que o exercício físico é tão eficaz no tratamento da depressão quanto a medicação, especificamente em comparação com o tratamento com antidepressivos de segunda geração."Mesmo apenas 15 minutos por dia pode ter um efeito positivo. E para obter mais informações de saúde mental entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva-se em nosso boletim informativo diário. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB