Esses 5 exercícios de rosto podem fazer você parecer três anos mais jovem

Não importa o quão saudável você esteja, seu rosto mudará à medida que você envelhece. À medida que você envelhece, seu rosto começa a perder parte de seus subcutâneos, parte de gordura ao longo da linha da mandíbula, você parece mais angular e cansado. Aos 40 anos, você perdeu 10 a 20 % do seu colágeno-a proteína estrutural que mantém a pele elástica e nos faz parecer jovens que causam seu rosto para literalmente cair. E à medida que o tecido ao redor dos olhos fica mais fraco, a gordura que os ajudou a apoiá -los para as pálpebras inferiores e assume a forma desses colchões sob seus olhos.

Mas agora temos boas notícias. De acordo com um estudo recente publicado em Dermatologia Jama, Fazer exercícios de rosto por apenas trinta minutos por dia pode fazer você parecer até três anos mais jovem!

Os pesquisadores perguntaram a 27 mulheres de 40 a 65 anos para completar dois conjuntos de exercícios de 90 minutos com um instrutor de exercício facial. Eles continuaram fazendo esse rosto em casa por trinta minutos por dia pelas próximas oito semanas, depois os fizeram todos os dias pelas próximas 12 semanas. Das mulheres recrutadas, 16 alegaram que concluíram diligentemente os exercícios conforme instruído, e os dermatologistas compararam fotografias delas antes e depois do julgamento e as avaliaram usando uma escala padronizada de envelhecimento facial.

Por fim, os dermatologistas concluíram que esses participantes pareciam quase um completo três anos mais jovem até o final do julgamento, e particularmente observou que suas bochechas pareciam mais cheias. Os próprios participantes também disseram que estavam muito felizes com os resultados que, no final do dia, é o que realmente conta.

Obviamente, o estudo é limitado, pois tinha um tamanho de amostra muito pequeno, foi baseado em auto-relatos e incluiu apenas mulheres de meia idade. Mas os resultados são promissores, e vale a pena tentar os exercícios para ver os efeitos para você.

"Agora há algumas evidências de que os exercícios faciais podem melhorar a aparência facial e reduzir alguns sinais visíveis de envelhecimento", disse Dr. Murad Alam, Vice -Presidente e Professor de Dermatologia da Northwestern University Feinberg School of Medicine e principal autor do estudo. "Existem muitos músculos que permitem coletivamente o movimento das bochechas, e nosso estudo mostrou que construir isso faz com que as bochechas superiores e inferiores pareçam mais cheias. Os exercícios aumentam e fortalecem os músculos faciais, para que o rosto se torne mais firme e mais tonificado e moldado como um rosto mais jovem. Supondo que as descobertas sejam confirmadas em um estudo maior, os indivíduos agora têm uma maneira de baixo custo e não tóxico de parecer mais jovem ou aumentar outros tratamentos cosméticos ou antienvelhecimento que eles podem estar buscando."

Aqui estão alguns exercícios de rosto que você pode experimentar, cortesia do Fundador de ioga feliz e co-autor de estudo Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna/Shutterstock

O levantador da bochecha

"Sorriso! Abra sua boca e forme um longo 'o.Dobre o lábio superior sobre os dentes da frente. Sorria novamente para levantar aqueles músculos da bochecha! Coloque os dedos do índice levemente na parte superior da bochecha, bem em cima dos músculos da bochecha, diretamente sob seus olhos. Relaxe os músculos da bochecha, permitindo que eles retornem à sua posição original e relaxada. Sorria novamente com os cantos da sua boca para levantar esses músculos da bochecha de volta. Visualize empurrando os músculos em direção aos seus olhos enquanto você sorri. Você acabou de completar uma 'flexão.'Faça dez desses' flexões.'

"No décimo push = para cima, 'segure seus músculos da bochecha o mais alto possível. Imagine que suas bochechas estão subindo do seu rosto em direção ao teto. Pegue os dedos do índice e afaste -os a uma polegada do seu rosto e depois mova os dedos para cima da área do couro cabeludo. Isso ajudará você a visualizar seus músculos da bochecha subindo! Segure esta posição por 20 segundos enquanto olha para os dedos. Se você apertar suas nádegas durante esses 20 segundos, isso ajudará a empurrar seus músculos da bochecha ainda mais. Libere e relaxe. Repita este exercício mais três vezes."

 As bochechas felizes esculpindo

"Sorria sem mostrar dentes, enquanto rola os lábios para fora como se você estivesse tentando mostrar o máximo de lábios possível. Tente sorrir com os cantos da sua boca enquanto forçar todos os seus músculos da bochecha. Você deveria sentir uma leve 'queima' na sua boca canto. Coloque os dedos do índice nos cantos da boca, logo acima da boca, pressionando firmemente. Agora deslize lentamente os dedos do índice até as maçãs do rosto, pressionando profundamente o músculo, usando pressão muito firme. Mantendo essa pressão, use as pontas dos dedos para levantar aqueles fios de músculo para cima e sobre as maçãs do rosto, em direção aos cantos dos seus olhos. Quando você chegar ao topo de você maçãs do rosto, pare e pressione com força, segurando os músculos no lugar. Segure por vinte segundos. Você deve sentir os músculos apertando suas bochechas.

"Cuidado para não deslizar os dedos muito longe, além dos olhos, pois você perderá o aperto naqueles fios finos de músculo. Para uma pressão adicional e para ajudar a manter a aderência no lugar, pressione os dedos do meio em cima dos dedos do índice. Mantenha a respiração longa e profunda! Continue sorrindo com os cantos da sua boca. Relaxe e repita este exercício mais duas vezes."

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O levantador de sobrancelha

"Sorriso! Pressione três pontas dos dedos de cada mão sob as sobrancelhas para forçar seus olhos abertos. Sorria enquanto tenta franzir a testa as sobrancelhas contra os dedos. Segure e respire profundamente. Agora feche as pálpebras superiores com força e enrole os olhos em direção ao topo da cabeça. Segure apertado por vinte segundos. Continue respirando profundamente enquanto você sorri. Libere e relaxe. Repita este exercício três vezes."

Mandíbula e pescoço

"Sorriso! Abra sua boca e faça um som 'ahhh'. Dobre o lábio inferior e os cantos dos seus lábios em sua boca e segure -os com força. Estender sua mandíbula inferior para a frente. Usando apenas a mandíbula inferior, pegue muito lentamente enquanto fecha a boca. Visualize que você está usando sua mandíbula para pegar algo muito pesado. Puxe o queixo para cima cerca de uma polegada cada vez que você coloca. inclinando a cabeça para trás. Abra e feche a mandíbula inferior para 10 repetições. Na repetição final, seu queixo deve ser apontado para o teto. Mantenha o queixo estendido e mantenha esta posição firmemente por 20 segundos, enquanto visualiza os lados do seu rosto levantando. Repita esta sequência três vezes."

O desenvolvedor do templo

"Sorriso! Coloque seus dedos juntos em suas templas. Pressione levemente as têmporas enquanto fecha a mandíbula, apertando os dentes e movendo o queixo para cima. Aperte os dentes, colocando a tensão no músculo como se você estivesse tentando fazer seus ouvidos se mover para trás, enquanto você se concentra e visualiza a região do templo. Segure os dentes apertados por 10 segundos. Em seguida, aperte os dentes traseiros por uma contagem de dez, sentindo seu músculo temporal [localizado em suas templos] flexionando a cada aperto. Relaxar. Repita este exercício três vezes."

Você pode ver demonstrações de alguns desses exercícios no vídeo abaixo. E para mais grandes segredos antienvelhecimento, confira as 20 melhores maneiras de apagar as rugas.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, clique aqui para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!