O treino que anula jantares de negócios

Nada adiciona bagagem de barriga como viagens de negócios com aquelas festas de conta de alta contagem de calorias. Mas há algo que você pode fazer mesmo no seu quarto de hotel antes que o jantar possa reduzir os desejos e minimizar a sudor.

Um breve período de exercícios intensos pode suprimir a produção de grelina, um hormônio estimulante da fome, de acordo com pesquisadores da Universidade da Austrália Ocidental reportagem no Jornal Internacional de Obesidade. No estudo, quatro grupos de homens não fizeram exercícios, um treino de 30 minutos moderadamente extenuante, um treino de 30 minutos mais intenso ou um treino de intervalo de 30 minutos de alta intensidade de 30 minutos. Durante uma refeição após a sessão de exercícios, os homens que trabalharam mais vigorosamente consumiram as menos calorias.

Dê a um treino intenso uma chance de sua próxima viagem de negócios. Duas horas antes de tomar banho para o jantar, gire um treino difícil de 20 a 30 minutos. Você pode até fazê -lo sem equipamento no seu quarto de hotel se seguir o circuito de peso corporal abaixo. Aqui está como:

Realize os quatro exercícios a seguir como circuito, fazendo cada um por 60 segundos e continuando para o próximo depois de descansar 30 segundos. Descanse até dois minutos após cada circuito. Faça 4 circuitos para um treino cansativo de 30 minutos.

Aqueça com 3 minutos de jacarés, círculos de braço, agachamentos de peso corporal e aumentos de quadril antes de iniciar o circuito.

1 flexão primordial

Entre em uma posição de flexão. Sem arredondar a região lombar, empurre os quadris de volta para os calcanhares até que os joelhos estejam dobrados 90 graus e sua cabeça está atrás das mãos. Faça uma pausa e puxe explosivamente o peito para a frente enquanto a mão esquerda sai do chão e o pé esquerdo toma seu lugar. Sua perna direita deve ser estendida diretamente atrás de você. Voltar para a posição de flexão. Na sua próxima repetição, mude os lados - ou seja, traga o pé direito para a frente para substituir a mão direita no chão.

2 estocada e sprint

Fique de pé com os pés da largura do quadril e as mãos ao seu lado. Mantendo o tronco na vertical, dê um passo para trás com um pé e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja dobrado pelo menos 90 graus e o joelho traseiro quase toca no chão. Mantendo esta posição,
bombeie seus braços (como se estivesse correndo) por 5 segundos. Empurre -se de volta para a posição inicial e repita. Faça isso por 30 segundos; Em seguida, mude as pernas e repita os 30 segundos restantes.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pushup elevado de 3 pés

Entre em uma posição de flexão, mas coloque os pés no assento de uma cadeira. Prepare seu núcleo e mantenha seu corpo reto de salto na sua cabeça. Abaixe lentamente seu corpo por três a quatro segundos até que seu queixo esteja a cerca de uma polegada do chão. Empurre -se de volta para a posição inicial por dois segundos. Repita por 30 segundos e depois termine com o máximo de flexões que puder fazer o mais rápido possível

4 agachamento e skate

Fique com os braços estendidos para a frente; então agache -se. Faça uma pausa e suba, de pé no pé esquerdo com o joelho esquerdo ligeiramente dobrado e o pé direito do chão. Abaixe o corpo e amarrado à direita, pulando da perna esquerda e aterrissando no pé direito. (Mantenha a perna esquerda dobrada e perto do seu corpo.) Reverte o movimento, agachando -se no pé esquerdo. Retorne à posição inicial.