A pior coisa que você pode fazer antes de se exercitar, diz Jillian Michaels

Muitas pessoas se exercitam para levar a mente e o corpo a um lugar saudável. No entanto, essa jornada para a saúde não começa e para apenas com seus exercícios para o dia. De fato, há etapas que você precisa tomar antes e depois de se exercitar para garantir que você esteja se preparando para o sucesso. E algumas das coisas que você já deve fazer de antemão pode estar preparando você para falhar. Então, o que o famoso especialista em exercícios Jillian Michaels Diga é a pior coisa que você pode fazer antes de se exercitar? Comer uma refeição inteira logo antes.

"Não coma uma refeição de tamanho normal dentro de 60 minutos após o exercício", disse Michaels em entrevista à lista. "Não só pode causar cólicas enquanto você se exercita, mas o sangue circula no estômago e no intestino depois de comermos para transportar os nutrientes de nossa refeição para sistemas relevantes em nosso corpo. Isso causa um aumento da frequência cardíaca e constrição dos vasos sanguíneos para manter sua pressão arterial."

Michaels explicou ainda que, em vez de ter seu sangue circulando para o estômago-que é o que acontece quando você come-ele quere-o circulando para os músculos enquanto se exercita, para que possa entregar oxigênio aos músculos durante o treino. E ainda pior, "uma frequência cardíaca elevada e vasos sanguíneos restritos apenas tornam muito mais difícil" fazer com que o sangue circule adequadamente para os músculos, ela diz.

No entanto, isso não significa que você deve pular totalmente antes de se exercitar. De fato, Michaels diz que se exercitar com o estômago vazio pode ser tão ruim. "Se você se exercita com o estômago vazio sem açúcar no sangue, provavelmente não está fazendo o seu melhor treino e a intensidade pode ser comprometida", disse ela à lista.

Este conselho difere de algumas rotinas de exercícios popularizadas. De fato, algumas pessoas participam do exercício de jejum, onde você se exercita deliberadamente antes de tomar café da manhã. Isso se baseia na ideia de que as pessoas que se exercitam sem comer queimam o dobro da gordura como aqueles que tomam café da manhã antes de trabalharem-como é o que um estudo britânico 2019 publicado em Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo reivindicado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por sua parte, Michaels não está muito interessado na idéia de exercício em jejum. Ela diz que se você treinar em jejum e queimar 200 calorias em 30 minutos, 70 % deles seriam de gordura e 30 % do glicogênio que você "queimou 140 calorias de gordura e 60 do glicogênio", ela explicou. Esses índices mudam se você comer e tem "açúcar no sangue disponível para maior energia, o que oferece maior intensidade", diz ela. "Quanto maior a sua intensidade, mais calorias você queima após o treino terminar."

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Então, qual é a maneira perfeita de comer antes de se exercitar? De acordo com Michaels, você deve "comer algo uma a duas horas antes de treinar."E o que você come é tão importante quanto os momentos em que você come. Ela diz que você quer "obter um pouco de cada macronutriente em sua forma mais limpa, se você puder limpar a proteína, as gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas e carboidratos complexos" antes de se exercitar.

Isso significa que algo como uma maçã com manteiga de amêndoa seria o lanche perfeito para comer uma hora ou mais antes de malhar, de acordo com Michaels. Afinal, "os carboidratos dão energia" e a "gordura e a proteína ajudam a sustentar essa energia e impedir que você pegue um pico de açúcar no sangue que pode vir de comer carboidratos sozinho."E para permanecer ativo, tente essas 21 maneiras fáceis de fazer mais exercícios todos os dias.