O melhor exercício para o seu cérebro

Quem não adoraria viver até a velhice, mantendo a agilidade mental e física de alguém décadas mais jovens? Embora tenhamos que deixar a parada real do tempo para os físicos teóricos, diminuir a velocidade dos efeitos que o processo de envelhecimento tem em nossos corpos e cérebros é a nossa prerrogativa. As boas notícias? É mais fácil do que você pensa. Enquanto exercícios de alta intensidade podem obter o abdômen plano que você sempre quis, o yoga é a resposta para um cérebro mais saudável.

Um estudo publicado no Jornal da doença de Alzheimer revela que os indivíduos do estudo mais antigos que praticaram ioga durante um período de 12 semanas aumentaram a conectividade neural e experimentaram melhorias na memória visuoespacial e na acuidade verbal. Melhor ainda, para aqueles que estão sobre os efeitos do cérebro da depressão, o yoga pode proporcionar um alívio sério: os pesquisadores do Centro Médico de Assuntos de Veteranos de São Francisco descobriram que os veteranos masculinos deprimidos experimentaram uma melhora significativa em seus sintomas após sessões de ioga duas vezes por semana período de dois meses.

Essa conexão de corpo a cérebro pode surpreender novatos de ioga, mas instrutores experientes entendem os efeitos da prática na saúde mental muito bem. Lauren Magarelli, proprietária da Bebhakti Yoga em Beacon, NY, diz: "Quanto mais pratica a atenção ou meditação ou experimenta resistência no corpo, mais se pode experimentar mais pausas mentais e maior clareza mental."

A treinadora de ioga de Nova York, Julia Shield, diz que os desafios do yoga são o que pode estimular uma diferença pronunciada no estado mental de uma pessoa. "As pessoas geralmente acham a prática física de ioga mentalmente cansativa; isso não é acidente. Yoga ajuda você a perceber as flutuações de sua mente ", diz Shield. "Curiosamente, uma vez que tem sua atenção total, a mente se acalma.

"Afinal, se você pode manter uma mente clara e respira constante quando parece que suas pernas vão cair no Warrior II, você poderá trazer essa clareza e firmeza a outros domínios de sua vida, fora do esteira."

Magarelli, que ensina há 13 anos, diz que a mudança de humor e clareza mental é o que tende a enganchar as pessoas. "A maioria das pessoas que pratica ioga faz isso porque se sentem melhor", diz Magarelli. "Algo muda. É por isso que eles voltam."

Não sei por onde começar? Experimente esses movimentos fáceis para o tamanho. E para mais informações sobre os abrangentes benefícios do Yoga, aqui estão os movimentos de ioga garantidos para melhorar sua vida amorosa. 

1 pose de árvore

De pé em uma perna, traga sua outra perna para descansar no interior da coxa oposta. Pressione suas mãos juntas na frente do peito e respire profundamente. Essa pose não apenas melhora o equilíbrio-um componente essencial de uma prática eficaz de ioga-também é uma jogada fácil para voltar para se concentrar durante um treino desafiador ou esmagador.

2 pose crescente

Combinando o trabalho central, o exercício inferior do corpo e a força da parte superior do corpo, a pose crescente leva a subir para o próximo nível. Bocada com uma perna para a frente em um ângulo de 45 ou 90 graus e traga as mãos sobre a cabeça, as palmas das mãos pressionadas, enquanto arqueando as costas ligeiramente. Se você estiver se sentindo particularmente ambicioso, pode levantar a perna das costas, criando um maior engajamento do núcleo e melhorando seu equilíbrio.

3 pose de prancha

Enquanto a pose da prancha foi cooptada em muitas formas de exercício, esse treino desafiador é antes de tudo um movimento de ioga. Simplesmente assuma uma posição de flexão com os cotovelos firmemente dobrados contra os lados, puxe seu estômago e segure o tempo que puder. Se você é iniciante, também pode começar essa pose nos cotovelos e subir em uma prancha completa usando suas mãos. Depois de dominar a prancha, em breve você desfrutará de abrasos de definição de AB e da parte superior do corpo e cachos de halteres simplesmente não podem tocar.

4 pose de lótus

Centrar o corpo e a mente durante períodos de quietude é uma parte essencial de qualquer prática de ioga. Este asana é ideal para a reserva de uma série de poses, permitindo que você entre no estado mental precisava fazer um treino focado e permitir que você consiga calma após uma prática desafiadora. Para conseguir essa pose, basta sentar com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos, ou, se você for um pouco mais flexível, coloque cada pé no topo da coxa oposta para que seus calcanhares estejam tocando o osso oposto do quadril.

5 pose de criança

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No final de um treino difícil de ioga, limpe sua mente assumindo a pose da criança. Ajoelhe -se no seu tapete, traga a cabeça para o chão à sua frente e sente -se nos calcanhares. Estique os braços à sua frente com as palmas das mãos e respire profundamente.

Mesmo que vestir um par de calças de ioga não esteja exatamente no seu beco, você ainda pode reduzir seu estresse e melhorar sua saúde ficando ativo, mesmo que seja apenas por alguns minutos de cada vez. E quando estiver pronto para tornar cada minuto uma oportunidade para melhor saúde, adicione os 15 melhores hacks de saúde de 60 segundos à sua rotina!

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