A única coisa que você nunca deve beber depois de malhar, os especialistas alertam

Um bom treino é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Depois de terminar de se exercitar, você deve continuar nutrindo seu corpo de uma maneira saudável-e isso significa comer e beber certo. Decidir o que colocar em seu corpo depois de acabar com o suor pode ser uma decisão desafiadora a tomar, e às vezes os alimentos que consideramos saudáveis ​​não são realmente ideais. De fato, especialistas alertam que há uma bebida comum que muitas pessoas desfrutam após um treino que pode fazer mais mal do que bem. Continue lendo para ver o que você deve evitar quando estiver se sentindo ressecado depois de se exercitar.

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Evite smoothies açucarados depois de malhar.

Provavelmente, você gostou de um smoothie espumoso depois de um treino para esfriar você e preencher você. No entanto, especialistas dizem que você deve evitar smoothies após um treino. É importante lembrar que todos os smoothies são feitos de maneira diferente, mas, na maioria das vezes, eles não vão fornecer o que você precisa. "Os smoothies são altos em vitaminas e minerais, mas é tudo o que eles têm a oferecer. Eles são com pouca fibra e não têm proteína e nenhum carboidrato complexo ", diz o instrutor de fitness nutricionista Carly James, PhD.

Nutricionista nutricional registrada Kristin Gillespie diz que os lanches pós-treino devem ter uma variedade de macronutrientes, incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de carboidratos. "Muitos smoothies estão faltando nesse equilíbrio, contendo grandes quantidades de carboidratos e açúcar com o mínimo de outros macronutrientes presentes", explica ela. Embora os smoothies contenham açúcares naturais de frutas, consumir qualquer tipo de bebida açucarada após um treino pode desligar seus níveis de energia pós-treino, resultando em um acidente. Ela aconselha que, se você deve ter um smoothie após se exercitar, deve ser "rico em proteínas e com pouca calorias."

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Smoothies pode ter o efeito oposto de um treino.

Gillespie aponta o óbvio: não é sábio que seu lanche pós-exercício tenha mais calorias do que o que você acabou de queimar. Treinador pessoal Rohan Arora concorda que você deve evitar smoothies que acelerem sua contagem de calorias logo após um treino. Ele também observa que, como os smoothies geralmente contêm uma mistura de ingredientes diferentes, você pode acabar com um estômago distendido. "Os problemas de inchaço e gás são comuns para pessoas que consomem smoothies regulares, que é exatamente o oposto do que você deseja após o seu treino", diz Arora.

Você também deve evitar alimentos fritos, cafeína e alimentos com alto teor de gordura depois de malhar.

Os smoothies não são o único lanche pós-suavidade que você precisa ser cauteloso. Co-fundador da Rockbox Fitness e nutricionista certificado Steve Halloran diz que os shakes pré-misturados pós-treino são "carregados de ingredientes processados ​​para torná-los estáveis ​​para prateleiras" e também devem ser evitados. Beber cafeína ou álcool também é mal recomendado, pois pode exacerbar a desidratação e atingi-lo com mais força, já que seu metabolismo é maior pós-treino.

James diz que qualquer coisa que exija um esforço significativo para digerir também deve ser evitado, incluindo gorduras, óleos e alimentos ricos em fibras. "Eles podem ser saudáveis ​​em geral, mas depois de um treino, você quer que seu corpo se concentre em se reparar, não digerindo uma refeição desafiadora", observa ela. E Gillespie ressalta que os alimentos com alto teor de gordura como alimentos fritos, óleos e carnes gordurosas abaixam seu metabolismo, o que é menos do que o ideal depois de malhar.

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Você deve consumir um equilíbrio saudável de nutrientes.

Lanches que atingem o equilíbrio certo de proteína, fibra e carboidratos podem "ajudar a sustentar os níveis de energia por um longo período de tempo", diz Gillespie. Ela também observa que os lanches pós-treino podem ajudar a construir músculos, mas é difícil conseguir isso sem consumir proteínas, então você deseja garantir que seu lanche tenha o suficiente. "Bananas com manteiga de amendoim, queijo cottage com frutas, leite com chocolate" contêm um equilíbrio saudável de carboidratos e proteínas, bem como fibras e micronutrientes que seu corpo precisa após um treino, ela explica que ela explica. Por Arora, ovos, batata -doce, frango e peixe são boas opções para depois de um treino se você estiver procurando uma refeição mais sincera. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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