O não. 1 Melhor maneira de adormecer em um voo, diz o especialista

Se você está levando um passeio para um estado próximo para trabalhar ou viajar por horas a fio para um local distante de férias, as viagens aéreas oferecem a oportunidade perfeita para relaxar, relaxar e talvez até dormir um pouco.

Algumas pessoas não têm nenhum problema em adormecer em um avião: eles fecharam os olhos, talvez vestem alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído, ligue algumas músicas e são fora. Infelizmente, nem todos nós temos a capacidade de cancelar as luzes brilhantes, bebês chorando, turbulência imprevisível e perfume fortemente ofensivo ou colônia permeando da pessoa ao nosso lado para ter esse descanso tão necessário durante a viagem aérea.

Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para adormecer em um avião, de acordo com Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico, diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono e membro da Academia Americana de Medicina do Sono. Continue lendo para sua dica número um para citar profundamente enquanto no ar no ar. E a seguir, não perca Os 10 melhores você.S. Cidades que todo viajante precisa ver.

Muitas pessoas lutam para dormir em aviões.

Se você luta para ficar com os olhos fechados enquanto pilotava o céu amigável, você não está sozinho. De acordo com um estudo da Expedia, 48 % dos viajantes relatam que geralmente não conseguem dormir em um avião.

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Por que pode ser tão difícil adormecer.

Breus explica que há várias razões pelas quais adormecer em um avião pode ser uma luta. Primeiro, o corpo não foi feito para dormir sentado, ele aponta. "Isso força seu coração a bombear com mais força devido à gravidade."

Em seguida, mesmo se você estiver cansado o suficiente para adormecer, os aviões raramente oferecem espaço suficiente ou espaço pessoal. "Isso também causará ansiedade pelo dorminhoco e possível interrupção quando eles colocarem a cabeça no companheiro de segurança, que podem não gostar de sua companhia!"Notas Breus.

Finalmente, os aviões são muito diferentes do seu quarto, onde você geralmente pode controlar seu ambiente. "Exposição à luz, sons e temperatura são todas variáveis ​​que você não pode controlar em um avião, o que pode levar à interrupção", explica Breus.

A melhor maneira um de dormir em um avião é trazer um kit de sono.

A ponta principal de Breus leva um pouco de planejamento. Ele sugere montar um kit de sono e trazê -lo com você sempre que você viaja. "Deve ter sombras, meias, tampões para os ouvidos, escova de dentes e pasta, pente, telefone com meditações e música de sono pronta para ir."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Todas essas coisas podem ajudá -lo a se sentir mais confortável e controlar as variáveis ​​no avião. Em uma postagem no blog em seu site abordando o tópico, Breus elabora por que você deve embalar alguns desses itens pessoais. "Mantenha seu ritual habitual de hora de dormir, mesmo que seu voo seja durante o dia. Se você escovar os dentes e lavar o rosto antes de dormir, recrie este ritual no aeroporto ou no avião antes de escolar. Isso incentivará seu corpo a dormir."

Leia o seguinte: dormir dessa maneira pode estar machucando sua coluna.

Escolher o assento certo também importa.

Outro fator controlável é onde você se senta. Breus sugere selecionar um assento com amplo espaço para as pernas que fica ao lado da janela (se puder). "Um assento na janela permite que você descanse contra a fuselagem do avião, e seus companheiros de assento têm menos probabilidade de acordá -lo para usar o banheiro", ele escreve em seu blog.

"Além disso, você tem controle total sobre a janela, para que não seja bombardeado pela luz solar circadiana que altera o ritmo ao tentar soar", acrescenta Breus. Se o zumbido dos motores planos o incomoda, ele sugere optar por um assento longe. Além disso, considere gastar em um assento com as pernas extras, pois isso permitirá que você estique suas pernas. "Lembre -se de.

O que você veste e come pode induzir o sono também.

Existem outras maneiras pelas quais você pode se ajudar a adormecer em um avião, por brues. Vista -se confortavelmente, usando camadas soltas, meias limpas e sapatos confortáveis ​​que você pode começar, se necessário.

Antes e durante o voo, evite refrigerante e bolhas ou outras bebidas com cafeína. Ele também sugere trazer sua própria comida.

Por fim, alongue -se antes de entrar no avião, o que pode ajudá -lo a evitar rigidez mais tarde.

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