A maneira mais fácil de reduzir a bebida, de acordo com especialistas

Por mais que você goste, beber álcool tem muitas desvantagens. A pesquisa mostrou que a bebida pode atrapalhar seus padrões de sono, causar danos no fígado e até aumentar seu risco de demência. As boas notícias? "Pesquisas mostram que alguns dos danos causados ​​ao cérebro, fígado, sistema cardiovascular e intestino se curam lentamente quando você parar de beber", de acordo com a Mente muito Well Mind.

Esteja você se recuperando do vício, preocupado com o vínculo entre álcool e demência ou simplesmente se comprometendo com o seu bem-estar geral, continue lendo uma dica surpreendente sobre como cortar ou completamente a bebida.

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Uma atividade simples pode lhe dar uma visão de seus hábitos de bebida.

Se você descobriu que sua ingestão de álcool parece ter aumentado recentemente, você não está sozinho. O consumo de álcool aumentou no U.S. Desde o início da pandemia. Mas com a crescente popularidade de uma iniciativa de saúde pública chamada seca de janeiro, que desafia os participantes a desistir do álcool por um mês, as pessoas estão se tornando cada vez mais conscientes dos benefícios de reduzir sua ingestão de álcool. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

As pessoas que participaram de janeiro seco descrevem todos os tipos de benefícios, incluindo melhor sono, aumento da energia, perda de peso e melhoria da pele. Hoje.Com relata que "os bebedores regulares que se abstiveram de álcool por apenas um mês foram encontrados para ter uma" rápida diminuição "em certos mensageiros químicos no sangue associados à progressão do câncer, um estudo encontrado."Além disso", os participantes também viram melhorias em sua resistência à insulina, peso e pressão arterial."

Existem muitas abordagens para cortar a ingestão de álcool de back-ou-seu.

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Escrever sobre sua bebida é um primeiro passo útil para muitos.

Fazer um balanço do seu uso de álcool e fazer um plano para reduzir pode ser uma etapa necessária no processo. Laura McKowen, o autor de Somos os mais sortudos: a magia surpreendente de uma vida sóbria e o fundador do clube mais sortudo, disse O jornal New York Times que sua jornada em direção à sobriedade começou com um diário de bebida. "Algo muito interessante acontece quando colocamos as coisas no papel", diz McKowen. "Porque temos muita dissonância cognitiva em torno de beber."

O jornal New York Times sugere "[anotar] quanto você está bebendo, assim como os prós e contras desse consumo", para que você possa ser honesto consigo mesmo sobre seus hábitos. Outras maneiras pelas quais você pode usar um diário para ajudar com seu plano incluem listar os motivos que deseja reduzir a bebida, além de escrever seus limites e criar um calendário que tenha dias sem álcool, de acordo com a Harvard Health.

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Tirar um mês de folga de beber tem benefícios imediatos.

Depois de começar a escrever sobre beber e seus planos de avançar, o próximo passo pode ser tirar uma folga do álcool completamente. De acordo com o pesquisador da Universidade de Sussex Richard de Visser, Doutor. "O simples ato de tirar um mês de folga ajuda as pessoas a beber menos a longo prazo", diz De Visser. Até agosto, os participantes do seco de janeiro "estão relatando um dia seco extra por semana", diz ele."Há também benefícios imediatos consideráveis: nove em cada dez pessoas economizam dinheiro, sete em dez sono melhor e três em cinco perdem peso."

Para ajudar a tirar um mês de folga, um sistema de suporte pode ser útil. Se você está tendo dificuldade em manter seu objetivo ou apenas deseja orientação extra, considere procurar apoio profissional, seja para a família, amigos ou um programa de 12 etapas, como alcoólatras anônimos.

Beber moderado pode ter alguns benefícios à saúde, mas os riscos podem não valer a pena.

Algumas pesquisas mostram que o consumo moderado pode ter benefícios à saúde, como reduzir o risco de derrame e diabetes. No entanto, a Clínica Mayo alerta que "comer uma dieta saudável e ser fisicamente ativa tem benefícios muito maiores à saúde e foi estudada mais extensivamente" e que, além disso, "até bebedores de luz (aqueles que não mais do que bebem por dia) Tenha um risco minúsculo, mas real, aumentado de alguns tipos de câncer, como câncer de esôfago."Estudos também mostraram que uma quantidade segura de cerveja pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Se você decidir não parar de beber completamente, saiba as recomendações para beber moderado. O 2020-2025 Diretrizes alimentares para americanos sugere uma ingestão de duas bebidas ou menos em um dia para homens ou uma bebida ou menos em um dia para as mulheres. O Diretrizes Também cuidado contra beber álcool, se estiver grávida, com menos de 21 anos, ter uma condição médica, tomar medicamentos que possam interagir com álcool ou ter um distúrbio de uso de álcool.

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