As melhores e piores posições para dormir que estão de acordo com um médico do sono

Dormir o suficiente pode resultar em tantos benefícios importantes, incluindo ajudá-lo a combater o estresse, manter seus níveis de energia e ficar de um ótimo humor, mas infelizmente você não vai ficar qualquer dessas vantagens de saúde se você estiver jogando e virando a noite toda.

A maneira como você posiciona seu corpo enquanto está pegando ZS faz uma grande diferença no seu bem -estar geral: mentir da maneira errada pode fazer você acordar com nós nas costas e até causar problemas respiratórios, enquanto dorme da maneira certa fará com que você se sinta animado, revigorado e no topo do mundo. Antes de subir embaixo daquelas capas aconchegantes hoje à noite, aqui estão as melhores e piores posições de sono a serem cientes, de acordo com um especialista.

O melhor: dormir de costas

Quando se trata de pegar sem dor ZS, não há nada melhor do que desmaiar olhando para o teto porque permite que você fique alinhado corretamente e distribua seu peso uniformemente que resulta em nenhuma dor estranha nas costas quando você acorda. "Do ponto de vista fisiológico, deitado de costas é a melhor posição para dormir", diz o especialista em sono Michael J. Breus, PhD. "Você vai querer seus braços em uma posição bastante neutra, como ao seu lado ou atravessou seu estômago. Isso garantirá que você tenha uma melhor circulação e não obtenha esses pinos e agulhas sentindo."

Há apenas uma exceção: se você tem apneia do sono não tratada ou ronca, Breus diz que dormir de costas pode infeliz.

O pior: dormindo de estômago

Se você é um caçador de estômago, é hora de mudar seus caminhos. Segundo Breus, é um dos pior Coisas que você pode fazer pelo seu corpo. "Você está virando a cabeça quase completamente para um lado ou o outro em um ângulo de 90 graus, e isso pode afetar negativamente seu pescoço", diz Breus. Isso também não é tudo. Além da dor nas costas, dor no pescoço e desconforto geral, também pode causar uma tensão na sua coluna. Basicamente, isso o tornará mais achatado do que Billy Ray Cyrus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O melhor: dormir do seu lado

Dormir de lado é uma boa escolha quando se trata de dormir-não como bom como dormir de costas, mas fechar. E é uma escolha popular nisso. "Aproximadamente 75 % das pessoas dormem de lado", diz Breus. "Quando você dorme nessa posição, você pode aproximar os joelhos do peito, e isso ajuda a abrir a coluna e libera qualquer pressão na parte inferior das costas."

O pior: dormir do seu lado direito

Mas apenas Se você tem uma doença do refluxo de Grd-Gastroesofágica. Um estudo publicado em Jama Encontraram aqueles que dormiam de lado direito experimentou pior refluxo, enquanto aqueles que dormiram de lado esquerdo viram uma melhoria no problema. Os pesquisadores não sabem ao certo por que isso é, mas provavelmente "tem a ver com o conteúdo do seu estômago vazio", diz Breus.

O melhor: dormir de lado com um travesseiro entre as pernas

Enquanto dormir de lado já é uma escolha benéfica, você terá ainda mais benefícios ao pegar um travesseiro macio. "Muitas pessoas que dormem de lado também dormem com um travesseiro entre as pernas. Isso é muito útil, especialmente porque retira qualquer excesso de pressão dos seus quadris ", diz Breus. Sem o travesseiro, o quadril mais alto do que o outro poderia puxar na parte inferior das costas, dando -lhe uma tensão na região lombar.

O pior: no estômago com os braços enrolados no travesseiro

Não, levantar os braços não faz com que o sono melhor. "Você levantou seu corpo para que seu pescoço se torne mais voltado para baixo, e você está colocando uma tensão extra na parte inferior das costas", diz Breus. "Há nada bom em dormir de bruços, e eu sei em primeira mão-eu sou um sono de estômago às vezes."

O melhor: dormir em uma posição fetal relaxada

Quando se trata de um bom sono, é hora de recorrer aos seus dias no útero. Dormir na posição fetal é uma maneira aprovada pelo médico para obter descanso de qualidade-e evidentemente é uma das posições de sono mais populares, de acordo com a National Sleep Foundation. Quando você está todo aconchegante e enrolado, reduzirá a dor corporal e pode até sentir menos ronco, diz Breus. Além disso, o que é mais reconfortante do que se enrolar como um bebê? (Só não comece a chupar o seu polegar.)

O pior: posição fetal bem-humorada

Enquanto estar em uma posição fetal é super-benéfico quando você está relaxado, esse não é o caso quando você está muito bem curado. De acordo com Breus, isso é porque isso deixará você sentindo todo tipo de rígido no dia seguinte e também pode restringir sua respiração devido à pressão que ele coloca no seu diafragma. Para garantir que sua posição fetal permaneça saudável, ele recomenda pegar um travesseiro de corpo aconchegante para segurar.

O melhor: dormir de costas com um travesseiro debaixo das pernas

Ouça, sonicantes para trás, porque há uma maneira de aumentar seu jogo de conforto. Usar um travesseiro pode beneficiar seriamente seu corpo ao dormir de lado, e o mesmo vale para as suas costas. "Se você já deitou de costas e levantou as pernas com um travesseiro, que puxa toda a pressão da parte inferior das costas", diz Breus. Há apenas um problema: "Infelizmente, você não pode se mover porque suas pernas estão suspensas no ar." Vale a pena? Provavelmente.

O melhor (em um caso especial): dormindo no seu lado esquerdo

Se você estiver grávida, isso é. Para a maioria das pessoas, dormir de um lado pode não fazer uma grande diferença em relação ao outro, mas para mulheres que têm um pão no forno, virando para a esquerda pode fazer muito bem. De acordo com a American Pregnancy Association, oferece melhor fluxo sanguíneo para a placenta e pode até ajudar a se livrar da dor nas costas e da azia que podem ser causadas por dormir de costas.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para nos seguir no Instagram!