As 7 melhores resoluções de saúde para 2023 que você pode manter, de acordo com especialistas

Escolhido sabiamente, as resoluções certas podem ajudar a tornar o 2023 o seu melhor ano ainda. Mas os especialistas dizem que antes de se comprometer com quaisquer medidas drásticas, é importante considerar quais resoluções de ano novo você provavelmente manterá.

Ao definir metas de saúde simples, realistas e mensuráveis, você pode finalmente aproveitar ao máximo as promessas iniciais do ano, sem a frustração de ficar aquém quando a barra é definida muito alta. Tomados em conjunto, este conjunto simples de metas pode ajudar a transformar sua saúde em sete etapas fáceis. Continue lendo para saber quais resoluções de saúde de alto impacto você pode manter, de acordo com especialistas.

Leia o próximo: 80 % dos golpes poderiam ser evitados ao fazer essas 4 coisas, diz o CDC.

1 Planeje algumas de suas refeições.

Embora possa ser tentador se comprometer com um plano de dieta extremo ou uma meta de perda de peso à medida que sua melhor resolução, especialistas dizem focar na balança ou sendo excessivamente restritivo será mais do que provavelmente a culatra. Em vez disso, pode ser útil se comprometer a planejar pelo menos uma de suas refeições diárias com antecedência, com ênfase na criação de uma placa nutricionalmente densa e bem equilibrada.

"Planejar suas refeições pode ser uma resolução de férias simples e eficaz, pois permite que você assuma o controle do que você come e quando, reduzindo as chances de fazer escolhas alimentares não saudáveis ​​ou impulsivas", diz Gabriela Rodríguez Ruiz, Md, doutor. "O planejamento de refeições também economiza tempo e dinheiro, pois você pode planejar quais compras você precisa com antecedência, evitando viagens desnecessárias à loja", diz ela Melhor vida.

Leia isso a seguir: Fazer isso quando você anda reduz seu risco de ataque cardíaco, câncer e demência, diz um novo estudo.

2 Concentre -se em adições saudáveis, em vez de restrições.

Rachel Macpherson, Um personal trainer certificado e treinador de nutrição, diz que, em vez de planejar restritivamente, você deve se esforçar para adicionar Coisas saudáveis ​​para sua vida. Ela sugere melhorar sua rotina de saúde com "vegetais extras em todas as refeições, mais fibras, mais água, mais sono, mais movimento que você ama e mais alegria-tudo dessas coisas não apenas o tornará mais saudável e feliz, mas também apoiará um apoio a um balanço de peso saudável."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Defina metas de exercício mais focadas.

Embora muitas pessoas se concentrem na perda de peso no ano novo, especialistas dizem que você pode ter mais sucesso, definindo metas de exercício mais focadas. "Defina uma meta específica e alcançável, como executar uma distância alvo ou fazer um certo número de flexões ou agachamentos por dia", sugere Shelby Lane, Um personal trainer certificado e co-fundador da BellABooty Fitness. "Concentre -se em permanecer comprometido com a rotina, em vez de se preocupar com um resultado."

Imaginando quanto exercício é preciso para começar a ver resultados? Aumentar-se e se mudar para 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia, cinco dias por semana fornecem benefícios notáveis ​​para sua saúde e longevidade, diz os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) (CDC).

4 Crie uma folha de dicas de saúde mental e use-a.

Colocar sua saúde mental em primeiro lugar pode ser um desafio, mas fazer um plano com antecedência pode ajudar. É por isso Katie Lorz, O LMHC, especialista em saúde mental, educador e psicoterapeuta no estado de Washington, sugere criar uma folha de truques de habilidades de enfrentamento para estresse, ansiedade e esgotamento.

"A saúde mental e o bem-estar afetam todas as outras áreas da vida: relacionamentos, finanças, trabalho, saúde física, conexão espiritual e muito mais", diz Lorz Melhor vida. Ela acrescenta que refletir sobre sua prática rotineira de autocuidado ajudará você a "se conhecer melhor, entender o que é importante para você e trabalhar em direção a objetivos que refletem suas crenças, valores e prioridades"-tudo o que você servirá como você como você Vá para o Ano Novo.

5 Faça do fio dental um hábito diário.

Se você está procurando uma maneira verdadeiramente simples de atualizar sua saúde no Ano Novo, fazer com que a resolução de fio dental leva apenas alguns minutos todos os dias.

"O foco na saúde bucal pode afetar drasticamente a saúde geral", observa Tim Donley, DDS, um dentista em Bowling Green, Kentucky. "[Este] é um ótimo momento para trabalhar com um profissional de odontologia para deixar sua boca saudável e mantê -lo assim. Pergunte a eles sobre como manter um nível preferido de saúde bucal ao longo de sua vida útil, bem como as ferramentas que lhe darão a melhor chance de manter sua boca saudável ", ele sugere.

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6 beba mais água.

Outra mudança fácil que exige pouco esforço é adicionar mais água à sua rotina diária. "Comprometa -se a beber uma certa quantidade de água todos os dias! A maioria das pessoas não bebe água suficiente, e isso é fácil de melhorar se você construir um hábito em torno disso ", diz Lane.

Não tenho certeza de quanto objetivo? O u.S. Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina diz que os homens devem consumir cerca de 15.5 xícaras de fluidos por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 11.5 xícaras de fluido por dia. Aproximadamente 20 % da sua ingestão diária provavelmente virá da comida-o descanso está à sua rotina de hidratação.

7 Construa em algum "eu tempo."

O autocuidado é sempre importante, mas pode ser especialmente crucial durante e imediatamente após a temporada de festas. "As férias podem ser uma época estressante e estressante do ano, por isso é importante tirar algum tempo por si mesmo", diz Rodriguez Ruiz, que sugere tomar um banho relaxante, ler um livro ou passar um tempo com seus hobbies e interesses a cada dia.

"Arranjar tempo para si mesmo é importante para garantir que você tenha energia e motivação para aproveitar ao máximo a temporada de festas", diz ela ao Melhor vida. "Essa resolução também pode ajudar a promover hábitos saudáveis, como atenção plena e autocuidado, essenciais para gerenciar os níveis de estresse."