As 50 melhores dicas de perda de peso para 2020

O ganho de peso acontece com todos-especialmente nos meses de inverno. De acordo com a Universidade de Rochester, as pessoas ganham uma média de 1 a 3 libras nos feriados devido a tudo, desde devorar um pouco de guloseimas a serem sobrecarregadas com estresse. Mas não deixe as calças muito apertadas te derrubar. Existem inúmeras maneiras de iniciar sua jornada de perda de peso e criar resultados duradouros. Aqui estão as 50 dicas de perda de peso máximas que você deve saber para fazer do 2020 o seu melhor e mais confiante ano ainda.

Eu nunca coma sem um garfo.

Quando você está comendo por um punhado, é fácil exagerar. É por isso Janet Detore, Um nutricionista registrado para EMP180 °, é um grande fã do método do garfo para perda de peso. "Se você está pegando lanches e não está comendo com um garfo na mão, provavelmente não está prestando atenção ao que está comendo e provavelmente comendo muito mais do que pensa", diz ela. "Coma com um garfo e coloque -o entre cada mordida."

2 ou levantando -se.

Já começou a mastigar um lanche na cozinha, apenas para descobrir uma bolsa vazia um minuto depois? "Todos nós é vítima de multitarefa na hora das refeições", diz Detore. "Distrações enquanto comer podem bloquear os sinais de plenitude do corpo. Sente -se, respire fundo e concentre -se conscientemente em sua comida e sua fome. Quanto mais você gosta da sua refeição, menos você comerá disso."

3 escove os dentes após as refeições.

Perder peso pode simplesmente significar escovar os dentes com mais frequência. Parece bom demais para ser verdade, mas um estudo de 2016 publicado na revista Medicina experimental e terapêutica descobriram que aqueles que escovaram os dentes depois de refeições ou lanches tinham taxas mais baixas de obesidade do que aqueles que não tiveram. "Nada tem um gosto bom misturado com a hortelã!"Detore diz. "Pense em beber suco de laranja logo de manhã. Bleh."

4 não pule as refeições.

Você pode pensar que a melhor maneira de perder peso é pular refeições, mas esse não é o caso. Detore é um fã de comer o dia todo. "Algumas pessoas incentivam o jejum o dia inteiro antes de uma grande refeição para 'economizar calorias', mas isso normalmente leva a uma farra de comer demais que termina em coma de alimentos e dobrar (ou triplicar) as calorias pretendidas do dia", diz ela. "Coma refeições e lanches saudáveis ​​ao longo do dia para permanecer na pista e evitar comer demais."

5, mas faça rápido entre o jantar e o café da manhã.

Se você é um lanche de tarde da noite, tente jejuar entre o jantar e o café da manhã para reduzir as calorias para o dia. "Depois de terminar o jantar, espere 12 horas até tomar o café da manhã. Você ainda pode beber água, chás de ervas planos ou água quente com limão durante esse período ", diz Celebrity Trainer Juliet Kaska. "Por exemplo, se você terminar o jantar às 7:30 p.m., Você pode tomar café da manhã às 7:30 A.m.-Mas nenhum lanche é permitido entre."

6 Desfrute de uma xícara de café.

Boas notícias: você ainda pode desfrutar de uma xícara de café pela manhã quando está tentando perder peso. Na verdade, pode ajudar. Um estudo de 2019 publicado na revista Relatórios científicos Encontrar o café pode estimular o tecido adiposo marrom, ou "gordura marrom", que gera calor corporal queimando calorias. "Aumentar sua atividade melhora o controle do açúcar no sangue, além de melhorar os níveis de lipídios no sangue. E as calorias extras queimadas ajudam com a perda de peso ", Professor da Universidade de Nottingham Michael Symonds, que co-dirigiu o estudo, disse em comunicado.

7 Mas pule os lattes carregados de calorias.

Se você começar todos os dias com uma bebida cheia de calorias da sua cafeteria favorita, opte por algo mais amigável à perda de peso. "Peça um chá verde duplo com amêndoa, soja ou leite de aveia no vapor", diz Kaska. "Esta é uma bebida alta antioxidante com baixas calorias, gordura e açúcar. Também custa menos do que os lattes carregados de calorias."Como alternativa, não gaste um centavo e faça algo saudável em casa.

8 lide com a superação do caminho certo.

Todo mundo com comer demais. Mas da próxima vez que você supera muitos carboidratos, doces ou coquetéis, não se pateu no dia seguinte, pulando refeições. Em vez.

"Comece o seu dia da seguinte maneira", ela aconselha. "1. Beba 24 onças de água quente com o suco de três limões durante um período de uma a duas horas. 2. Pegue uma colher de óleo MCT. 3. Exercício por 20 a 60 minutos. E 4. Após o treino, beba 8 onças de água de coco orgânica (sem açúcar). Quando você chegar em casa e tomar banho, você se sentirá como uma nova pessoa. Continue bebendo água e/ou água de coco ao longo do dia."

9 Identifique maus hábitos que atrapalham.

Vai ser difícil perder peso se você não descobrir o que está interrompendo seu progresso. "Identifique hábitos atuais que levam a uma alimentação não saudável", nutricionista registrado Katherine d. McManus disse à Universidade de Harvard. "Você relaxa e se recompensa lanche em frente à TV? Você pula o almoço apenas para se sentir faminto no meio da tarde, pronto para comer qualquer coisa à vista? Você termina tudo no seu prato mesmo depois de começar a se sentir cheio?"Depois que você conhece os hábitos que estão colocando você de volta, você pode trabalhar neles.

10 Pergunte a si mesmo por que você está comendo.

Você está com fome ou emocionalmente com fome? McManus disse a Harvard que é tão importante poder diferenciar entre as duas vezes ao tentar perder peso. "Você come quando sente algo físico em seu corpo que responde à comida? Ou você come quando está estressado, entediado, cansado, triste ou ansioso?" ela diz. Se é a fome emocional com a qual você está lidando, evite comer demais, lidando de maneira mais saudável, como dar uma caminhada, se envolver em um hobby ou fazer ioga.

11 diminua a velocidade e aproveite sua comida.

Quando você tem uma refeição deliciosa à sua frente, é difícil desacelerar quando você está comendo. Essa placa está limpa em segundos. Mas um estudo de 2018 publicado em BMJ aberto descobriram que comedores mais lentos e comedores de velocidade normal eram menos propensos a serem obesos do que os comedores rápidos. Tomar sua velocidade alimentar em um entalhe ajudará você a se sentir mais cheio e satisfeito, sem mencionar que você realmente aproveita sua comida.

12 Experimente a regra de 20 segundos.

Se a desaceleração do ritmo de comer é difícil, tente a regra de 20 segundos. "É o meu segredo para comer consciente", diz Kaska. "Eu tomo 20 contagens/segundos no mínimo entre colocar a próxima mordida na minha boca. Eu também não começo a cortar minha próxima mordida até que minha mordida presente se foi. O puro ato de desacelerar e estar presente com sua refeição resulta em comer menos e aproveitar sua refeição mais. Também ajuda a eliminar ou diminuir questões digestivas como gás e azia."

13 abandonar os lanches da hora de dormir.

Por que os doces sempre soam tão bem antes de dormir? Se você tende a ser um lanche de tarde da noite, tente colocar o hábito para descansar este ano. Um estudo de 2017 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer no horário posterior poderia resultar em aumento da gordura corporal. Para diminuir, pare de sair depois do jantar e crie hábitos noturnos mais saudáveis ​​em vez disso.

14 Defina uma hora de dormir noturna e cumpra -se.

Quantas vezes você disse que estava indo para a cama cedo, apenas para ficar acordado mais algumas horas rolando no seu telefone? Mantendo uma hora de dormir adequada (e finalmente dormindo o suficiente!) não apenas ajuda a manter sua saúde mental em check-in também mantém o peso. Em um estudo de 2006 frequentemente citado publicado no American Journal of Epidemiology, Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas à noite ganharam mais peso do que aqueles que dormiam pelo menos sete horas por noite. Então abandone o telefone e comece a contar ovelhas. Sua cintura vai agradecer.

15 Aumente a fibra em sua dieta.

A fibra é tão subestimada quando se trata de perda de peso. Quando você come brócolis, peras, maçãs, ervilhas e batatas-você se sentirá cheio e satisfeito, tornando-o menos provável de fazer um lanche em junk food cheio de calorias. Então, quanto você deve buscar? Um estudo de 2015 publicado no Anais de medicina interna Encontrado 30 gramas por dia era o número mágico quando se tratava de perder peso.

16 Ditch Meat para fontes de proteínas à base de plantas.

Todo mundo parece estar abandonando a carne em 2020 para sua saúde, o planeta e os animais. Saltar na onda à base de plantas pode beneficiá-lo muito no departamento de perda de peso também. Em um estudo de 2016 publicado na revista Nutrição BMC, Os pesquisadores descobriram que o consumo excessivo de carne está levando à obesidade em todo o mundo. Em vez disso, obtenha sua proteína através das muitas opções à base de plantas disponíveis, incluindo feijão, leguminosas, tofu e tempeh.

17 Use tigelas e pratos menores.

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem tigelas e pratos do tamanho XL, e isso torna muito difícil manter os tamanhos de porção adequados. "Um dos principais culpados do ganho de peso é comer demais", diz Detore. "Pode ser fácil sobrepactar o seu prato-e quanto maior o prato, maior a refeição. Use uma placa ou tigela menor para reduzir facilmente o tamanho da parte. Pior cenário: você apenas volta para uma pequena porção de segundos."

18 abandonar o álcool.

Infelizmente, as calorias do álcool contam e elas desempenham um grande papel em seu peso. Detore diz que abster-se do álcool é a melhor maneira de perder peso, mas se você quiser beber ocasionalmente, opte por opções de baixa caloria, baixo carboidrato e com baixo teor de açúcar. "Atenha -se a bebidas alcoólicas como vodka, rum e tequila porque estão livres de carboidratos. E se você precisar misturá-los, escolha bebidas com baixa e baixa caloria como água de refrigerante ", diz ela. "Evite a cerveja, que normalmente é alta em carboidratos. Evite também o vinho, que contém muito açúcar."

19 Mantenha o controle do que você está comendo.

Não importa se você usa um notebook ou um aplicativo. Registrar tudo o que você come em um dia pode realmente ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso. Um estudo de 2019 publicado na revista Obesidade descobriram que aqueles que registraram sua ingestão diária de alimentos perderam 10 % do peso corporal durante um período de seis meses. Levou apenas 15 minutos por dia para anotar tudo, e fez toda a diferença.

20 e documente suas refeições com fotos.

Você não precisa ser aquela pessoa que publica uma foto de todas as refeições no Instagram, mas tirar fotos da sua comida pode ajudar a perder peso. "Tirar uma foto antes de cavar pode ajudá -lo a permanecer responsável com seus objetivos de saúde. Além disso, pode aumentar a apreciação da comida e incentivá -lo a procurar ingredientes coloridos e deliciosos para sua próxima refeição fotogênica ", diz Detore. "Pontos extras se você mantiver um diário alimentar com fotos de tudo que você come."

21 Não apenas se concentre no cardio na academia.

A maioria das pessoas escolhe correr na esteira sobre ioga para perda de peso. Claro, queima mais calorias, mas esse número não é tudo. Um estudo descobriu que os benefícios de saúde mental que você obtém do yoga pode ajudá -lo a se inclinar a longo prazo. Um estudo de 2016 publicado na revista Medicina complementar e alternativa baseada em evidências descobri que seguir a rota de baixo impacto com ioga pode ajudá-lo a mudar seus hábitos para melhor. Yogis fez menos estresse comer, comia com mais atenção, tinha menos desejos e teve um apetite reduzido, o que ajudou em perda de peso.

22 Pegue alguns pesos.

Levantar pesos não vai fazer você parecer volumoso. Na realidade, é uma ótima maneira de queimar calorias, tonificar seus músculos e derramar gordura. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade, Os pesquisadores descobriram que a combinação de treinamento com pesos com uma dieta de baixa caloria é a melhor maneira de perder gordura e preservar o músculo.

23 Não faça muito cedo na academia.

Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao iniciar sua jornada de perda de peso é exagerar na rotina de exercícios. Para obter os melhores resultados, leve seu tempo e acostume -se a tudo. "Não comece pulando no fundo do poço. Em vez disso, leve -o devagar ", diz Kaska. "Experimente uma caminhada de uma milha em um ritmo que deixa seu coração bombeando, mas não se limpe. Meça o tempo que você leva para completar a milha e faça de quatro a sete dias por semana. Depois de uma semana, tente aumentar seu tempo [e] distância."

24 exercícios com o estômago vazio.

Algumas pessoas gostam de malhar com comida no estômago, e outras não. Há uma razão para experimentar o jejum, no entanto, embora. De acordo com William Kormos, MD, malhando enquanto seu corpo está em um estado de jejum pode resultar em seu corpo queimando mais gordura armazenada. "Durante o exercício, depois que as lojas de açúcar do seu corpo estão esgotadas, o corpo bate em gordura armazenada e transforma isso em açúcar ou transforma proteína do músculo em açúcar", disse ele à Harvard University. Se a hipótese é verdadeira ou não, ele diz que o mais importante é funcionar em primeiro lugar.

25 Pare de assistir a tantos shows da Netflix.

Existem tantos programas excelentes na Netflix agora, mas isso não significa que você deve assistir a todos eles. (Desculpe!) Sentado em frente à TV o dia todo, todo dia é uma receita para o desastre quando se trata de seu peso. Em um estudo de 2015 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, Os pesquisadores notaram ser sedentários por longos períodos de tempo, especialmente enquanto assistiam à TV-foram diretamente relacionados a "ganho de peso, doenças cardíacas, risco de diabetes e um risco aumentado de morte precoce."Encontre algo ativo para fazer, mesmo que isso esteja indo para uma caminhada.

26 Obtenha seu estresse sob controle.

O estresse não apenas deixa você louco mentalmente-isso também afeta seu corpo fisicamente. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade, Os pesquisadores descobriram que ter níveis cronicamente elevados do hormônio do estresse cortisol pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade. Acalme seu estresse com ioga, meditação e hobbies que você gosta.

27 Estabeleça um relacionamento saudável com sua escala.

Para pesar ou evitar a escala completamente-essa é a pergunta. Se esse número estiver mexendo com sua saúde mental, pule -o e apenas trabalhe para ser saudável. Mas se você quiser acompanhar seu peso, isso pode ajudar com seu progresso. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavioral Medicine encontrou aqueles que se pesavam diariamente, tinham um índice de massa corporal inferior (IMC) e porcentagem de gordura corporal ao longo do tempo.

28 Livre -se da comida "boa" e da mentalidade de comida "ruim".

No segundo em que você rotula uma certa comida como "ruim", você vai desejar muito mais. Em vez disso, não faça nada 100 % fora dos limites. "Concentre -se em escolher as partes certas de alimentos saudáveis ​​de 80 a 90 % das vezes", nutricionista registrado Jennifer Kothe Willoughby Disse à Clínica Cleveland. "Isso, emparelhado com uma rotina de exercícios saudável, pode levar ao sucesso da perda de peso a longo prazo. E deixa um pouco de espaço para desfrutar de 'alimentos divertidos' ocasionalmente sem sentir culpa ou ressentimento."

29 Tome probióticos.

A bactéria microscópica que vive em seu intestino está totalmente em sua equipe para ajudar você a perder o poço de peso, desde que você cuide disso. Os probióticos (também conhecidos como bactérias intestinais) são ótimos para sua saúde digestiva e manter seu intestino feliz, e levá -los diariamente pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos. Um estudo de 2014 publicado no British Journal of Nutrition descobriram que indivíduos obesos que tomaram probióticos perderam significativamente mais peso do que aqueles que não fizeram.

30 Adicione toranja à sua dieta.

Uma toranja por dia mantém o peso longe? Isso é o que a pesquisa mostra. Em uma análise de 2014 publicada na revista Pesquisa de alimentos e nutrição, Os pesquisadores analisaram dados por um período de cinco anos e descobriram que aqueles que consumiram qualquer quantidade de toranja ou suco de toranja tinham um peso corporal inferior, circunferência da cintura e IMC do que aqueles que não fizeram.

31 Coma alimentos menos viciantes.

Se parece que você é viciado em certos alimentos, você não está louco. Alguns são mais dignos de desejo que outros, e esses são os tipos que você deve limitar em sua dieta. "Se sua dieta consistir principalmente de açúcar, gorduras saturadas/trans e tudo para todos os quais pode ser muito viciante-você pode desenvolver desejos consistentes para alimentos densos e de alta caloria com pouco valor nutricional", nutricionista registrado Julia Zumpano Disse à Clínica Cleveland. "Isso leva a excesso de calorias e ganho de peso ou incapacidade de perder peso."

32 Evite açúcar adicionado.

O açúcar é uma das maiores coisas que podem ficar entre você e perder peso. O professor da Universidade de Harvard, Frank Hu, MD, disse à Harvard Health Publishing que o consumo demais não apenas aumenta sua pressão arterial e aumenta a inflamação crônica, mas também contribui para o ganho de peso. Para reduzir, preste muita atenção às etiquetas de alimentos. "Pode dizer apenas 5 gramas de açúcar por porção, mas se a quantidade normal for de três ou quatro porções, você poderá consumir facilmente 20 gramas de açúcar e, portanto, muito açúcar adicionado", disse Hu.

33 Compre extrato de folha de espinafre.

Espinafre é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Se você não conseguir obter verduras suficientes durante o dia, há outro método que você pode usar para ajudá -lo a derramar os quilos. Um estudo de 2014 publicado na revista Apetite O extrato de folha de espinafre encontrado pode ajudar a diminuir os desejos e ajudar na perda de peso. Faça os participantes e beba um smoothie que contém o suplemento logo de manhã.

34 beba mais água ao longo do dia.

A água potável é possivelmente a tática de perda de peso mais fácil, mas sempre parece ser a única coisa que ninguém faz. Um estudo de 2016 publicado na revista Fronteiras em nutrição descobriram que aumentar sua ingestão diária de água pode ajudá -lo a perder peso. Invista em uma boa garrafa de água e até tente adicionar frutas à sua água para torná -la mais saborosa. O que quer que você tome você para saborear.

35 e beba água 30 minutos antes das refeições.

Uma das maneiras mais fáceis de receber menos calorias durante o dia é garantir que você esteja devidamente hidratado antes de se sentar para comer. Um estudo de 2010 publicado na revista Obesidade descobriu que beber meio litro de água 30 minutos antes das refeições pode ajudar com a perda de peso. De fato, durante um período de 12 semanas, aqueles que bebiam água antes das refeições perderam 44 % mais peso do que aqueles que não fizeram.

36 Não saia para comer por um tempo.

Você não precisa desistir do seu prato de restaurante favorito para o bem. Se você quiser perder mais peso, talvez apenas desista por um tempo. Um estudo de 2017 apresentado nas sessões científicas de 2017 da American Heart Association descobriu que aqueles que saíam para comer tinham 60 % de chance de pedir algo prejudicial e arruinar sua dieta. Concentre -se em cozinhar jantares caseiros saudáveis ​​em vez disso.

37 Documente seu progresso com fotos.

As fotos antes e depois podem ser intimidadoras, mas elas podem realmente ajudá-lo a alcançar suas metas de perda de peso. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Interactive Marketing descobri que compartilhar fotos do seu progresso pode ser motivador para ajudá -lo a derramar os quilos. Mas se você não quiser que todos vejam seu progresso, não se preocupe-apenas mantenha as fotos para si mesmo. Eles ainda servirão de motivação quando você precisar.

38 apenas mercearia um dia por semana.

Quantas vezes você vai ao supermercado para comprar algo prejudicial para o jantar quando você já tem uma geladeira cheia de opções de refeições saudáveis ​​em casa? Para permanecer no caminho certo e evitar ceder a desejos, planeje suas refeições com antecedência e só permita a mercearia um dia por semana. "Faça suas compras no domingo para começar sua semana de folga", diz Kaska. "Além de ser saudável e manter as calorias com moderação, ter suas refeições e lanches planejados e prontos para ir ajudará você a se sentir menos estressado e mais motivado."

39 lanche de maneira saudável em movimento.

Seguir frutas frescas e vegetais é fácil em casa, mas é fácil sair dos trilhos quando você está fora e sobre. Planeje com antecedência e leve opções saudáveis ​​para levar com você, ou tenha algumas correções rápidas em mente que você pode alcançar quando estiver de mãos vazias. A Starbucks, por exemplo, possui caixas de bistrô carregadas com frutas, vegetais e proteínas, e muitos postos de gasolina carregam sacos do tamanho de um lanch de cenouras e maçãs fatiadas. Você também pode optar por um punhado ou duas de nozes sem sal para um recheio de gordura saudável.

40 Polvilhe em um pouco de canela.

Comer canela não vai ajudá -lo a derramar uma tonelada de libras por conta própria, mas a pesquisa mostra que pode ajudar a ajudar no processo de perda de peso. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Metabolismo: Clínico e Experimental, Os pesquisadores descobriram o composto químico que dá ao tempero seu chamado Cinnamaldeído chamado de sabor, pode-se ajudar as células adiposas a queimar energia em seu corpo, ajudando você a soltar quilos.

41 Coma um almoço cedo.

Quem se importa com o que seus colegas de trabalho pensam? Se você fizer sua pausa para o almoço mais cedo, mais tarde-mesmo que você seja o único que o faz!-Você será o que está melhor a longo prazo. Um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Obesidade descobriram que aqueles que comeram almoços atrasados ​​perderam menos peso e perderam peso em um ritmo mais lento do que aqueles que almoçaram mais cedo. Então, 11:30 A.m. Almoço, aqui está você.

42 Mantenha as frutas no balcão da sua cozinha.

Se você tem batatas fritas sentadas no seu balcão em casa, você vai comê -las. Isso é um fato. O mesmo acontece com escolhas mais saudáveis ​​como frutas. Um estudo de 2015 publicado na revista Educação e Comportamento em Saúde descobriram que aqueles que se livraram de junk food e mantiveram frutas em seus balcões tinham um IMC mais baixo. Quando você tem uma maçã ou banana ao alcance do braço, será mais provável que ela a pegue e ajude os quilos a cair.

43 Pegue alguns abacates.

Os abacates podem ser apenas o fruto mais popular do momento. Além de fazer uma cobertura de torradas estelares, eles também são amados por sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso. Um estudo de 2019 publicado na revista Nutrientes descobriram que indivíduos com sobrepeso que adicionaram um abacate inteiro ou meio a uma de suas refeições diárias se sentiam mais cheias e mais satisfeitas depois de comer do que aqueles que comiam refeições com pouca gordura. Ao ajudá -lo a suprimir sua fome, é mais provável que você perca peso.

44 Diga adeus aos carboidratos brancos.

Existem muitos carboidratos saudáveis ​​que você pode comer enquanto tenta perder peso. Apenas evite os brancos. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer arroz branco de grãos refinados, pão branco e massas brancas contribuídas para mais gordura corporal. Por outro lado, comer grãos integrais, incluindo arroz integral, aveia, quinoa e macarrão de grãos integrais e pão, associados a quantidades menores de gordura corporal.

45 Adicione sopa às suas refeições.

Uma maneira simples de evitar comer demais é saborear um copo quente de caldo de legumes com baixo teor de sódio antes das refeições, diz Kaska. Além de ser super calmante (e saboroso!), ajuda você a se encher mais rapidamente, facilitando a redução das calorias e derramam esses quilos extras. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

46 Coma menos sal.

O sal faz com que tudo tenha um sabor melhor. Infelizmente, ao aumentar o sabor, você também pode estar aumentando o número na balança. Em um estudo de 2017 publicado na revista PLoS um, Os pesquisadores descobriram que há uma ligação entre a ingestão de sal e a obesidade. Para garantir que você não esteja exagerado, siga o limite diário recomendado de 2.300 mg de sódio por dia. Indo acima disso pode não apenas resultar em ganho de peso, mas também aumenta o risco de pressão alta, doenças cardíacas e derrame.

47 Torne seus pratos mais picantes.

Está prestes a ficar quente, quente, quente em sua cozinha. Se você é fã de alimentos picantes, continue fazendo o que você gosta. Um estudo de 2012 publicado na revista Sentidos químicos descobriram que comer alimentos picantes que contêm capsaicina-o composto químico em pimenta que faz sua boca queimar ajuda com o controle de peso.

48 Encontre um amigo de perda de peso.

Perder peso é muito mais fácil se você tiver um sistema de suporte ... e um bom amigo ao seu lado. Um estudo de 2015 publicado no British Journal of Health Psychology descobri que malhar com alguém o ajuda a seguir sua rotina, e você adivinhou!-perder peso no processo. Seja alguém que você já conhece ou alguém que você faz amizade com a academia, ter esse apoio percorre um longo caminho.

49 dê um passeio após cada refeição.

Andar após as refeições não apenas a quantidade de atividade física que você está recebendo todos os dias-também ajuda você a digerir melhor sua comida. "Faça caminhadas de 10 minutos após cada refeição", diz Kaska. "Isso ajudará a manter seu fogo digestivo queimando depois de comer quando seu corpo estiver enviando mais sangue para o seu estômago. Também ajudará a remover os quilos em excesso que você pode ter ganho."

50 Tire um tempo para respirar.

Respirar para perder peso? Não é muito bom para ser verdade. Estar estressado 24/7 pode fazer você ganhar peso, mas o simples ato de respiração profunda pode relaxar seu corpo, ajudando você a alcançar seus objetivos. "Foi provado que a respiração profunda ativou os nervos vago. Quando os nervos vagos são estimulados isso, por sua vez, desativa sua resposta ao estresse, também conhecida como resposta de luta ou fuga ", diz Kaska. "Quando estamos ansiosos e estressados, é como se o botão de luta ou fuga estivesse preso. Respire fundo e longo em seu estômago, imaginando seu estômago como um balão que você está enchendo de ar. Em seguida, expire lentamente todo o ar. Faça 10 rodadas ou mais dessa respiração profunda diariamente."