As 40 melhores resoluções de ano novo para pessoas com mais de 40 anos

Fazer as resoluções de ano novo sempre vale a pena: mesmo que você não cumpra todas as suas promessas, começar o ano com uma lista de tarefas é pelo menos um empurrão na direção certa. Mas não há uma abordagem única para as resoluções, e as coisas que você se comprometeu a fazer quando estava entre 20 e 30 anos podem parecer muito diferentes do que você gostaria de realizar nos seus 40 anos e além. Os posts que você definiu para você evoluir à medida que você tem idade-como eles deveriam! É por isso que, se você está na casa dos 40 anos ou mais, reunimos algumas sugestões úteis sobre como você pode mudar para melhor este ano. O tempo passa rapidamente, mas você pode realizar muito em 12 meses. E não há tempo como um novo ano para começar.

1 Faça uma aula de improvisação.

Aprender a improvisar não é se tornar o próximo Tina Fey ou Stephen Colbert. Ajuda a fortalecer suas habilidades sociais e aumentar sua confiança. Houve até um estudo de 2016 publicado na revista Parkinsonismo e distúrbios relacionados Isso mostrou improviso pode ajudar a mitigar os sintomas da doença de Parkinson.

2 Tente apenas gastar dinheiro pelo menos um dia por mês.

Os cartões de crédito nos dão muita liberdade, mas também facilitam muito gastar de forma imprudente. Tente apenas usar dinheiro pelo menos um dia por mês. Você não apenas ficará chocado com o quanto está comprando sem pensar, mas também pode afetar seus hábitos de consumo durante o resto do mês.

3 Faça seu café em casa.

De acordo com uma pesquisa do MarketWatch de 2018, um em cada três americanos gastou mais dinheiro no ano passado no café de grife do que em investir e economizar dinheiro. Você não precisa abandonar completamente seu hábito de café com leite, mas fazer café em casa pode economizar uma quantia surpreendente de dinheiro. À medida que você envelhece, reservar dinheiro para a aposentadoria deve ser ainda mais importante que o mais delicioso americano.

4 Asse algo do zero.

Se você não faz refeições regularmente em sua cozinha de uma maneira que não envolva o microondas, cozinhar ou assar algo do zero pode parecer irremediavelmente complicado. Mas vale a pena o esforço. De acordo com um estudo de 2016 publicado em O Journal of Positive Psychology, Passar tempo na cozinha tentando criar algo maravilhoso pode realmente aumentar seu humor. Como um bônus adicional, nada tem um gosto tão delicioso quanto algo que você fez com suas próprias duas mãos.

5 Peça a seus pais para contar histórias sobre suas vidas.

Se você tiver a sorte de ter pais que ainda estão vivos, reserve um tempo no próximo ano para sentar com eles e fazer mais perguntas. Peça que eles contem histórias, desde suas primeiras lembranças até como era realmente quando eles se tornaram pais pela primeira vez. Estamos todos envelhecendo, e essas histórias desaparecerão em breve se não fizermos um esforço para ouvi -las e anotá -las.

6 Ligue para alguém mesmo quando for mais fácil enviar mensagens.

Aqueles de nós, na casa dos 40 anos, têm idade suficiente para lembrar quando as pessoas ainda usavam um telefone como, bem, um telefone. Por que não tentar trazer de volta a arte atemporal da conversa no próximo ano? Desistir de mensagens de texto não é completamente prático, mas desafie-se a ocasionalmente tentar ligar para alguém-mesmo quando um texto seria mais rápido.

7 Tire seus aplicativos mais viciantes da tela inicial do seu telefone.

Qual é o seu maior aplicativo de matar tempo? Talvez seja um jogo. Talvez seja o Facebook. Se houver um aplicativo que você nunca pareça resistir, há uma maneira de ensinar a si mesmo alguma disciplina: limpá -lo na tela inicial. Enterre -o em algum lugar no fundo do seu telefone, então você precisa procurar ativamente para encontrá -lo. Ainda estará lá, mas não será bastante muito tentador.

8 Poste mais fotos não filtradas nas mídias sociais.

Você já sabe que ter mais de 40 anos é lindo, então não tente escondê -lo do mundo exterior com um filtro pesado. Em 2020, poste mais fotos de si mesmo como você realmente estão, sem os truques de retoque de fotos em que você pode estar apoiado. Use suas rugas e cabelos grisalhos com orgulho.

9 e reduza o seu hábito de mídia social.

Enquanto você está nisso, talvez você possa usar um passo atrás em geral. Pensamos principalmente no vício em mídia social como o problema de um jovem, mas pode ser tão desafiador para pessoas com mais de 40 anos. Um estudo de 2018 da Temple University descobriu que os adultos de meia idade têm um "desejo de validar realizações", comparando-se com os antigos amigos do ensino médio. Isso pode levar a problemas emocionais como depressão e ansiedade. Dê a si mesmo um tempo para tentar provar ao mundo como é boa a sua vida e vá ter uma ótima vida. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 ou abandone seu telefone completamente e tente observar as pessoas.

Muitos de nós vagam pela vida olhando para nossos telefones. Veja se você pode assumir o compromisso em 2020 para abaixar seu telefone, o mais viciante possível, e assista silenciosamente às pessoas ao seu redor por alguns minutos. Você ficaria surpreso com o quanto você pode aprender sobre a vida apenas assistindo estranhos.

11 Use protetor solar todos os dias.

Se você está usando apenas protetor solar na praia ou no verão, precisa aumentar seu jogo SPF em 2020. Um estudo de 2014 da Clínica Mayo mostrou que o câncer de pele está em ascensão entre homens e mulheres com mais de 40 anos, um aumento de quase oito vezes desde 1970. Tente aplicar protetor solar todos os dias, independentemente de quão frio e escuro esteja lá fora.

12 Anote uma coisa todos os dias que você é grato.

Cada dia pode parecer uma lista infinita de compromissos, e -mails, responsabilidades e estresse. Para sua saúde mental, tente um curto exercício antes de dormir: escreva uma coisa do seu dia que o faz agradecer. Não precisa ser nada extremamente significativo-apenas uma pessoa ou uma coisa ou um momento que você experimentou que faz você agradecer por estar vivo. O ato de lembrar que a vida é maravilhoso pode fazer uma diferença maior do que você percebe.

13 Coma pelo menos uma refeição à base de plantas todos os dias.

Aqui está um desafio nutricional para 2020: dedicar pelo menos uma refeição por dia inteiramente a alimentos à base de plantas. Você não precisa mudar drasticamente sua dieta inteira, mas seu corpo agradecerá por seus esforços.

14 e coma mais frutas.

Se você não consegue se lembrar da última vez que teve uma banana ou uma tigela de uvas, não deixe 2020 se tornar outro ano sem frutas. Há alguma verdade nisso "uma maçã por dia mantém o médico longe" Maxim.

15 bebida mais água.

Não se trata apenas de permanecer hidratado! Tem havido uma ampla pesquisa-incluindo um estudo de 2011 em Revisões nutricionais-Essa água potável pode ajudar com seus níveis de energia e que incentiva a perda de peso.

16 Obtenha um novo carimbo no seu passaporte.

Há poucas coisas mais tristes do que uma poeira de coleta de passaporte em um gabinete de arquivo. Faça um plano para tirar o seu no próximo ano e explorar alguma parte do mundo que você nunca viu antes.

17 Tome mais micro-vacações de fim de semana.

Uma reserva de 2018.Com a pesquisa constatou que mais da metade dos viajantes planejava fazer viagens de fim de semana mais curtas ao longo do ano, uma nova tendência popular chamada Micro-Vacations. Em vez de limitar seu tempo de folga a umas férias enormes, eles estão tentando espremer em viagens menores do tamanho de uma mordida. É perfeito para os ocupados 40 e poucos anos que querem ver mais do mundo, mas não consigo encontrar o tempo.

18 não diz mais frequentemente.

É difícil dizer não, especialmente para as pessoas que amamos. Mas é importante estabelecer limites e encontrar a coragem de reconhecer que suas necessidades são tão importantes quanto as deles. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research descobri que dizer "eu não" é uma abordagem melhor do que dizer "eu não posso", pois ajuda a estabelecer que você está fazendo uma escolha pessoal, para que seja difícil que possa ser rather do que oferecer uma desculpa que poderia ser negociável.

19 trabalham menos.

Isso pode não parecer um bom conselho, especialmente se você é ambicioso. Mas trabalhar mais nem sempre significa trabalhar mais inteligente. Segundo os pesquisadores japoneses, os funcionários com mais de 40 anos estão mais nítidos mentalmente quando trabalham apenas três dias por semana. Se isso não é uma possibilidade em sua carreira atual, diminuir o cronograma de trabalho, mesmo um pouco pode ter enormes benefícios.

20 e tire mais tempo de folga.

Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento descobriram que, mesmo com hábitos saudáveis, como uma dieta e exercício nutritivo, homens de meia idade que levaram menos de três semanas de férias por ano tinham 37 % maiores chances de morrer do que aqueles que relaxavam por mais tempo. Como se você precisasse de outra desculpa!

21 Tente se exercitar lá fora.

Se você é o tipo de pessoa que odeia ir à academia, pode não ser o exercício ao qual você se opõe, mas o local. Um estudo de 2010 publicado na revista Ciência e Tecnologia Ambiental descobriram que apenas cinco minutos de exercício na natureza podem ter enormes vantagens mentais e físicas em saúde. Você pode até descobrir que quando está cercado por árvores e pássaros cantando, não sentir Como exercício.

22 Use as escadas com mais frequência.

Falando em exercício, se você se deparar com a escolha de um conjunto de escadas ou uma escada rolante-e você é fisicamente desafiador para subir as escadas. São pequenas escolhas como essas, ainda mais do que chegar à academia regularmente, que terão o maior efeito em sua saúde geral.

23 Troque sua rotina.

O cérebro de meia-idade pode ficar estagnado quando se torna escravo de rotina. Tente misturá -lo comendo suas refeições em horários variados, seguindo uma nova rota para o escritório ou até mesmo se exercitando em uma hora diferente do dia. Seu cérebro vai afiar se você o ensinar a não esperar negócios como de costume.

24 seja menos argumentativo.

Entrar em argumentos mesquinhos com as pessoas, sejam um parceiro, um colega de trabalho ou um estranho online, é uma perda de tempo. Para 2020, faça um esforço para ouvir mais do que discutir (mesmo quando você sabe em seu coração que está certo).

25 e seja mais gentil em geral.

Não é apenas a coisa decente a se fazer, mas ser mais gentil e mais compassivo com seus companheiros humanos pode ter um impacto positivo em sua saúde. Um estudo de 2017 publicado em Psicologia da saúde aberta descobriram que as pessoas mais propensas a atos de bondade-para com seus próprios amigos e familiares, e completos estranhos eram geralmente melhores em lidar com situações de alto estresse, como prazos tensos de trabalho e ficar presos no trânsito.

26 Tente ser menos egoísta.

Você não precisa se tornar um santo da noite. Apenas faça um pequeno esforço todos os dias para colocar outras pessoas em primeiro lugar. Acontece que existe uma razão egoísta para ser menos egoísta: um estudo de 2018 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social descobriram que as pessoas menos egoístas tendem a ganhar mais dinheiro do que aquelas que sempre se pensam em si mesmas antes de qualquer outra pessoa.

27 Mas também lembre -se de que às vezes você precisar ser egoísta.

Se você está pensando apenas na felicidade e no conforto de outras pessoas, você não está cuidando de si mesmo. Não há problema em ser egoísta ocasionalmente: trata -se de garantir que suas necessidades emocionais e físicas estejam sendo atendidas. Reserve um tempo em 2020 para fazer o check -in e verifique se está conseguindo o que precisa da vida.

28 Passe mais tempo com os amigos.

Existem inúmeras desculpas para evitar compromissos sociais, especialmente nos 40 anos e além. Entre os responsabilidades do trabalho e dos pais, não há muito tempo. Mas não fazer uma pausa para algum contato cara a cara com seus amigos pode estar causando mais danos a longo prazo. Um estudo de 2015 na revista Perspectivas sobre ciências psicológicas descobriram que a solidão aumenta o risco de morte em até 32 %.

29 Visite um membro da família com quem você caiu de contato.

Mesmo se você faz um esforço para ver sua família imediata algumas vezes por ano, provavelmente há pelo menos um parente com o qual você caiu, alguém com quem você se lembra com carinho da sua infância, mas não viu há décadas. Reconectar-se com membros da família há muito perdidos pode lhe dar uma sensação maior de sua própria herança, e as raízes de sua família.

30 Durma mais.

Sono é incrivelmente importante, e há muita ciência para apoiar isso. Mesmo se você não conseguir obter oito horas completas, encontre maneiras de obter um olho fechado extra em 2020.

31 Aprenda uma nova habilidade.

Quem tem tempo para ensinar a si mesmo um novo idioma ou aprender uma nova habilidade, como fotografia ou carpintaria, em nossas vidas já agendadas? Acredite ou não, você pode encontrar tempo, e vale a pena não apenas para se gabar de direitos, mas também para sua saúde cognitiva. Um estudo da Associação de Ciência Psicológica descobriu que fazer algo "desconhecido e desafiador mental" pode ajudar a fortalecer seu cérebro e melhorar sua memória de longo prazo. Considere um regime de treino para sua mente.

32 Pegue um hobby.

Nenhuma atividade que lhe traz alegria é sempre frívola. De acordo com vários estudos, ter um hobby pode reduzir o estresse, diminuir sua pressão arterial e até fazer você mais feliz no escritório. Seja jardinagem, observação de pássaros ou madeira, encontre um hobby que fará com que 2020 o seu ano mais saudável ainda.

33 Invente algo.

De acordo com O jornal New York Times, a idade média para as pessoas que se candidatam a patentes no U.S. é 47. Você não está muito velho para reinventar a roda-você é a idade perfeita para criar algo que o mundo nunca viu antes.

34 Declutter Your Life.

Isso pode significar qualquer coisa de finalmente passar por todas aquelas caixas misteriosas em seu sótão para fazer algumas escolhas difíceis sobre os amados, mas esfarrapados, ocupando espaço em seu armário. Depois de mais de 40 viagens ao redor do sol, você provavelmente acumulou um pouco de lixo. Você ficará chocado com a limpeza do seu espaço também pode limpar sua mente.

35 corte na bebida.

Você não precisa eliminar completamente o álcool para se manter saudável nos seus 40 anos e além. Um estudo da Universidade da Califórnia de 2018 descobriu que as pessoas que bebiam dois copos de cerveja ou vinho todos os dias tinham 18 % menos chances de morrer prematuramente do que aqueles que não. Mas se você se encontrar excedendo essas quantidades, poderá estar causando danos reais à sua saúde.

36 Leia por prazer.

A grande maioria do que você lê todos os dias provavelmente tem um propósito. Seja por e -mails de trabalho ou notícias, você está lendo porque está tentando se manter informado. Mas seu cérebro precisa de um pouco de prazer ler também! Encontre algumas oportunidades a cada semana para ler algo não porque faz parte do seu trabalho ou você pensa que isso o tornará mais inteligente, mas apenas pelo puro prazer.

37 e realmente termina o livro que você pretende superar.

Vivemos em uma cultura de curta atenção, onde queremos todas as nossas informações o mais rápido possível. Mas em 2020, você deve se lembrar da alegria de sentar com um grande e romance romancado, especialmente se for aquele que você queria ler por anos. Mesmo que seja menos de uma hora por dia, desligue a internet e prejudique seu livro de escolha.

38 Pare de adiar a consulta do médico.

Seja um check-up anual com seu médico de família ou uma limpeza odontológica que você evita há muito tempo, vamos 2020 o ano de não mais desculpas. Pegue o telefone (ou pule online) e marque uma consulta nos livros. Mesmo se você não tiver sintomas alarmantes, você está em uma idade em que deve ficar no topo de sua saúde.

39 Faça um encontro com seu parceiro.

Você pode pensar que seu relacionamento está em boa forma e esperamos que seja! Mas como um jardim, precisa ser cuidado. De acordo com um estudo do Pew Research Center de 2017, as taxas de divórcio entre as pessoas de meia idade estão em ascensão, com divórcios entre casais com 50 anos ou mais duplicando nos últimos 25 anos. Tome medidas para nutrir seu casamento agora, para que você não precise se tornar uma estatística.

40 Pare de pensar em si mesmo como velho.

Se você se considera velho aos 40 anos ou além, está tudo na sua cabeça. Como especialista em envelhecimento Muir Gray contado O telégrafo, O processo de envelhecimento começa com cerca de 30 anos, mas "para a maioria das pessoas, não deve se tornar um problema até que estejam na casa dos anos 90."Em outras palavras, se você se sentir velho, é porque você está dizendo a si mesmo que se sente velho. Seu corpo não concorda completamente.