Quanto tempo duram as resoluções de ano novo? É quando a maioria das pessoas sai

As resoluções de Ano Novo são a própria definição de planos de melhor forma. A maioria de nós toca no ano novo com intenções ambiciosas de perder peso, exercitar mais ou parar de fumar, mas nossos objetivos recém -cunhados provavelmente desmoronarão antes mesmo de fevereiro. Isso é de acordo com os dados de 2018 da Strava, uma rede social para atletas. A empresa analisou mais de 31.5 milhões de registros de fitness de seus usuários e descobriram que a segunda sexta -feira de janeiro é o dia fatídico em que a maioria de nossos compromissos anuais começa a desmoronar. Então, para 2020, é Jan. 10.

"Ficar com resoluções é difícil e todos sabemos que há muita conversa e pressão em janeiro sobre ficar mais apto e ser mais saudável", "Strava's Gareth Mills disse em comunicado na época. É verdade que a pesquisa de Strava se baseia apenas em sua própria base de usuários, então é levemente distorcida, mas um estudo de 1988 frequentemente citado do Jornal de Tratamento de Abuso de Substâncias Produziu resultados semelhantes: apenas 55 % dos participantes mantiveram suas resoluções por um mês inteiro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas não deixe os dados desencorajá -lo. Um dos autores do estudo, professor de psicologia da Universidade de Scranton João c. Norcross, tem alguns conselhos apoiados pela pesquisa sobre como você pode ser uma das poucas pessoas que realmente fazem uma resolução e se mantêm.

1. Defina uma meta concreta que você realmente acredita que pode alcançar.

"Tudo começa fazendo objetivos realistas e atingíveis", disse Norcross à NPR em 2018. "Dizemos que, se você não pode medir, não é uma resolução muito boa, porque objetivos vagos geram resoluções vagas."Então, diga a si mesmo que você perderá 10 libras em vez de, digamos, 50. Ou resolver ir à academia três dias por semana, em vez de fotografar por sete.

2. Não se preocupe com o deslize ocasional.

O estudo de Norcross descobriu que 53 % dos que mantiveram suas resoluções de ano novo por dois anos experimentaram pelo menos um deslize, e o número médio de deslizamentos foi de 14. Mas o que distinguiu as pessoas que conseguiram manter suas resoluções daquelas que não fizeram foi que eles se araram. "Os slips iniciais não prevêem o fracasso", disse Norcross Tempo em 2018. "De fato, muitos dos resolvedores de sucesso relatam-mesmo enquanto os experimentam-que os primeiros deslizamentos fortalecem suas resoluções."

3. Se recompense.

Norcross também diz que as pessoas têm maior probabilidade de manter suas resoluções se a gratificação for imediata e não atrasada. E um estudo de 2016 publicado na revista Boletim de personalidade e psicologia social suporta essa noção. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que "recompensas imediatas previam a persistência atual nas resoluções de ano novo, enquanto as recompensas atrasadas não."Portanto, fique à vontade para se recompensar por alcançar seus objetivos no dia-a-dia para manter o momento da motivação.

4. Mude seu ambiente.

Se você se sentir escorregando, reserve um tempo para examinar o que desencadeou seu lapso de resolução. Pode ser uma pessoa, lugar ou mau hábito, disse Norcross Tempo. A chave não é apenas evitar esses gatilhos, mas substituí -los por pessoas, lugares e hábitos que o ajudarão a manter seu objetivo.

5. Use o sistema de amigos.

O apoio social pode ser a diferença entre manter sua resolução por algumas semanas contra alguns anos. "A explicação informada pela pesquisa é que praticamente qualquer um pode passar por algumas semanas com um ambiente neutro ou mesmo tóxico, mas isso começa a pesar muito", disse Norcross ao Norcross à Tempo. Ter um amigo ou membro da família para motivá -lo e responsabilizá -lo pode ajudar a evitar se tornar uma estatística em 2020.