As 4 piores coisas que você pode fazer pela saúde do seu cérebro, de acordo com os médicos

Dizer que o cérebro é um órgão milagroso e merece todos os seus esforços para protegê -lo e aumentar sua saúde, é um tremendo eufemismo. Apenas alguns fatos incríveis: pesando cerca de três libras, seu cérebro basicamente tem capacidade de armazenamento ilimitada e as informações dentro de viagens de até 268 milhas por hora.

Seja tirando uma soneca à tarde para melhorar seu desempenho cognitivo ou escovar e usar fio dental todos os dias para reduzir o risco de demência (realmente!), praticar um estilo de vida saudável para o cérebro deve fazer parte de sua rotina diária. E assim como você pode fazer as coisas para aumentar a saúde do seu cérebro, certas outras escolhas que você faz podem prejudicar seu cérebro. Continue lendo para descobrir as quatro piores coisas que você pode fazer pela sua substância cinzenta.

Leia o próximo: Este medicamento comum pode estar prejudicando seu cérebro, diz um novo estudo.

Não estou recebendo vitamina D suficiente

A vitamina D é importante para a construção e manutenção da força óssea e também desempenha um papel importante nos sistemas nervosos, musculares e imunológicos, de acordo com a MedlinePlus e os estudos encontraram uma ligação entre a vitamina D e a saúde do cérebro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Uma metanálise recente ... mostrou que a manutenção de níveis adequados de vitamina D reduz significativamente o risco de desenvolver Alzheimer", aconselha Michael Dominello, DO, um oncologista de radiação no Karmanos Cancer Institute. "Isso também garantirá que sua cognição seja otimizada no dia-a-dia."

Dominello sugere falar com seu médico sobre vitamina D. "Você pode aumentar seu nível de vitamina D com a ingestão alimentar de alimentos altos de vitamina D, expondo a pele a níveis seguros de luz solar (dependendo da época do ano e da sua localização) e suplementação com pílulas ou gomas", diz ele.

2 inatividade física

Um estilo de vida sedentário é ruim para a sua saúde de várias maneiras. Estudos mostraram que pode ter um efeito negativo na saúde do seu coração-e isso não é tudo. "Estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade e aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, distúrbios lipídicos, depressão e ansiedade", de acordo com a Organização Mundial da Saúde ( QUEM). "Aproximadamente 2 milhões de mortes por ano são atribuídas à inatividade física, levando a quem emitir um aviso de que um estilo de vida sedentário poderia muito bem estar entre as 10 principais causas de morte e deficiência no mundo."

Agora também sabemos que a inatividade física pode afetar sua memória. "Os pesquisadores descobriram que o comportamento sedentário está ligado ao afinamento nas regiões do cérebro que são críticas para a formação da memória", diz Science Daily.

Então, como você faz a transição de um estilo de vida sedentário para uma rotina que inclui exercícios físicos? "Comece pequeno com o objetivo de aumentar sua frequência cardíaca com atividade física (ciclismo,
correr, nadar ou até caminhar rápido) por um mínimo de 10 minutos por dia ", diz Dominello. "Não precisa ser um treino longo e prolongado, apenas se comprometa com pelo menos 10 minutos por dia e ser consistente!"

3 falta de sono

Embora seja verdade que cochilar pode ajudar a dar um impulso ao seu cérebro, ter uma boa noite de sono ainda é essencial. "A prova está no pudim; se o sono não fosse essencial, a evolução o eliminaria há muito tempo", explica Dominello."Além do senso comum de tudo, há muitos dados para apoiar que os seres humanos precisam de sete horas de sono por dia, no mínimo."

"Pesquisas recentes sugerem que os déficits de sono em andamento podem ter um preço considerável no cérebro", relata Cérebro e vida. "Os especialistas concordam que o sono de qualidade é fundamental para a função cognitiva, especialmente no curto prazo [e] estudos mostram que a privação do sono dificulta a aprendizagem, prejudica o desempenho cognitivo e diminui o tempo de reação está intoxicado, mas sem o burburinho." Cérebro e vida Notas de que os cientistas também vincularam o armazenamento de sono e memória.

Certifique -se de aproveitar ao máximo sua rotina de dormir, utilizando dicas de sono, como criar uma rotina e evitar líquidos logo antes de dormir. Dominello também recomenda criar um ambiente pacífico para si mesmo e eliminar o tempo da tela.

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4 não priorizando o autocuidado

"A vida pode ser agitada", diz Dominello. "Especialmente de manhã, muitas pessoas acham difícil fazer qualquer coisa, exceto sair da cama e se preparar para o trabalho, gerenciar a família (se isso se aplicar) e correr para o trabalho deles. Isso pode afetar nosso desempenho cognitivo e nos colocar para trás mesmo antes do início do dia."

Dominello sugere reservar um tempo para si mesmo pela manhã. "Vá para a cama um pouco mais cedo e acorde um pouco mais cedo, então você tem alguns minutos para planejar o dia, meditar, esticar e tomar um café da manhã com alta proteína que abastece sua manhã e mantém você saciado."

Outras atividades que podem fazer parte de sua rotina de autocuidado incluem diário, meditação e uma caminhada simples em um ambiente natural.