Os 4 melhores exercícios AB para obter o pacote de seis de verão

Eu mantenho firmeza em minha vida, concentrando -me nos investimentos que posso influenciar, não os que não posso. É por isso que coloquei uma enorme ênfase na minha saúde. Minha rotina comprovada e comprovada: atingir a academia por uma hora antes do trabalho. Esses exercícios da manhã não apenas pagam dividendos na frente mental, proporcionando uma saída de estresse bem -vinda, mas também eles me fizeram na melhor forma da minha vida.

Muito do crédito vai para o meu personal trainer, John Sitaras. Em nossas sessões semanais, ele me ensinou a incorporar exercícios AB simples, mas excruciantes, ao longo de minhas rotinas, em vez de apenas colocá -las no final, que é quando você é mais provável que se exaa ou seja preguiçoso. A opinião de Sitaras: por que você deseja fazer o trânsito do seu núcleo, o grupo muscular mais importante do seu corpo? Overlook fortalecendo -o, ele diz, e suas costas absorverão a pressão, e isso está apenas pedindo problemas, especialmente quando você envelhece.

Minha força de núcleo suada fez toda a diferença no mundo. Na academia, eu levanto pesos surpreendentemente pesados ​​para dezenas de repetições. Nos fins de semana, sou um ciclista mais rápido. O melhor de tudo é que tenho tanta energia restante no final de cada dia que ainda posso cansar meus filhos. Aqui estão quatro dos meus movimentos favoritos para um núcleo firme. Para a multidão de mais de 30 anos, obter o seu sonho de seis pacote ainda pode ser uma realidade. Atenda às suas metas de condicionamento físico com essas 30 maneiras de obter um abdômen de seis pacote após 30.

1 elevadores de pernas suspensas

Pendurar de uma barra de queixo. Suas mãos devem estar um pouco mais do que a largura dos ombros e seus pés não devem tocar no chão. (Use tiras de braço se você não tiver músculos fortes da parte superior do corpo.) Mantendo as costas retas, levante lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e seus bezerros sejam perpendiculares a ele. Segure esta posição por um ou dois segundos e depois abaixe lentamente as pernas. No 10º e último representante, mantenha a posição de perna elevada por 10 segundos. Faça três conjuntos. À medida que você se torna mais forte, adicione conjuntos até que você possa completar 10 conjuntos de 10 repetições com forma perfeita. Se você está procurando ganhos rápidos musculares, confira essas 10 maneiras de construir o músculo rápido. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Abs pulsante invertido

Levante um banco de aba invertido para o seu ângulo mais alto. Coloque os pés nos suportes do pé e deite -se no banco. Estenda os braços para que eles sejam perpendiculares ao seu tronco. Mantendo as costas retas, levante a cabeça, pescoço e ombros lentamente do banco por duas a três polegadas. Segure esta posição por um ou dois segundos, depois se abaixe para o banco e repita. Para este exercício, você deve fazer três conjuntos de 20 repetições. Quer abdom? Veja como conseguir Alicia Vikander Tomb Raider Abdômen.

3 cachos reversos mais baixos

Mantenha-se no banco de abertura invertido (mantenha-o elevado ao seu ângulo mais alto), mas desta vez está de costas com a cabeça apoiada nos suportes do pé. Segure firmemente o pé suporta com as mãos; Seus cotovelos devem apontar para a frente enquanto seus antebraços tocam suavemente seus ouvidos. Posicione suas pernas para que seus joelhos estejam dobrados e seus calcanhares estejam tocando suas nádegas. Levante lentamente as pernas até o peito o máximo possível, mantendo os calcanhares em suas nádegas. Segure a posição por um ou dois segundos e depois abaixe as pernas. Para este treino AB, você deve fazer três conjuntos de 12 repetições. Sempre com preguiça de completar seu treino? Experimente essas 20 maneiras geniais de ser menos preguiçoso.

4 abdominais de gama completa

Deite -se no chão. Dobre os joelhos em um ângulo reto e crie -os no ar, como se você estivesse descansando as panturrilhas em um banco. Estenda seus braços acima da sua cabeça. Avance a partir desta posição, toque nos dedos dos pés e depois volte para o chão. Para este treino ABS, faça três conjuntos de 20 repetições. Para mais maneiras de obter seu corpo ideal de biquíni de verão, confira esses 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.

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