Os 20 piores hábitos que estão destruindo seu coração

Seu coração faz muito por você, bombeando sangue por todo o corpo 24 horas por dia, 365 dias por ano. Infelizmente, mesmo que a atenção do seu coração esteja sempre em mantê -lo saudável, geralmente não retornamos o favor, envolvendo maus hábitos que colocam em risco o músculo importante. O que muitas pessoas não percebem, porém, é que não são apenas os óbvios hábitos de saúde cardíaca que estão causando danos. Muitas vezes, são pequenas coisas que você nem acha que têm efeitos negativos em primeiro lugar. Aqui estão os 20 piores hábitos que estão destruindo seu coração. E para saber por que nunca foi tão importante cuidar de todos os aspectos do seu bem-estar durante a pandemia do Coronavírus, confira seu estresse covid pode causar essa condição cardíaca mortal, o estudo encontra.

1 você senta demais.

Pense em quanto tempo você passa sentado todos os dias. Se for mais horas do que você gostaria de admitir, faça sua missão começar a dar algumas etapas extras. Em um estudo de 2015 publicado no Anais de medicina interna, Os pesquisadores descobriram que sentar por longos períodos de tempo pode aumentar seu risco de doença cardiovascular em 14 %. Também pode aumentar o risco de uma morte precoce em 40 %, algo que você definitivamente não quer mexer com. E para como o seu risco de desenvolver certos problemas de saúde aumenta à medida que você envelhece, confira 40 fatores de risco cardíacos para os quais você precisa prestar atenção após 40.

2 você assiste muita TV.

Muitas pessoas provavelmente admitiriam assistir TV é seu hobby favorito. Mas enquanto seu cérebro adora ser sugado para essas maratonas da Netflix, seu coração não é tão grande fã. Em um estudo de 2019 do Jornal da American Heart Association, Os pesquisadores descobriram que aqueles que assistem mais de quatro horas de TV por dia estão em um risco 50 % maior de doenças cardíacas e morte prematura do que aqueles que assistem menos de duas horas por dia. Então aproveite seu programa favorito e depois passe para uma atividade menos focada na tela. E para coisas que você pode fazer para neutralizar os efeitos desses maus hábitos, confira os momentos mais perigosos do ano para o seu coração.

3 Você não se move o suficiente.

Se você se sentar demais durante o dia, assista à TV à noite, você não está se movendo o suficiente como deveria ser. E de acordo com Jennifer Haythe, MD, um cardiologista de cuidados intensivos do Columbia University Center em Nova York, vivendo um estilo de vida sedentário é uma das melhores maneiras de prejudicar seu coração.

"O coração é um músculo e, como qualquer outro músculo, precisa se exercitar para permanecer em forma", diz ela. Para mantê -lo em ótima forma, ela recomenda se envolver em exercícios cardiovasculares pelo menos quatro vezes por semana. "Isso melhorará sua função cardíaca, reduzirá a pressão arterial, tratará o estresse e a depressão e melhorará a qualidade de vida geral à medida que você envelhece."

4 você come leia carne.

Se a carne vermelha estiver no seu prato todas as noites de semana, é hora de cortar. De acordo com Nate Favini, MD, internista e líder médico em Forward em São Francisco, Califórnia, há uma correlação entre o aumento do consumo de carne vermelha e doenças cardíacas. "Quanto mais carne vermelha você come, mais alto seu colesterol LDL tende a ser", diz Favini. Por causa disso, ele diz para comer apenas carne vermelha com moderação, ou ainda assim, ainda e evitá-la completamente. E para outro alimento que está colocando sua saúde em risco agora, confira cortar isso da sua dieta pode reduzir o risco de morte covid.

5 Você não usa fio dental todos os dias.

Você sabe que seu dentista não gosta quando você evita usar fio dental, mas seu médico também não gosta do mau hábito. Segundo Favini, as pessoas com doença gengival têm um maior risco de ataques cardíacos, derrames e eventos cardiovasculares. "Isso pode ser resultado de uma saúde mais pobre em geral, mas também sabemos que a doença periodontal aumenta a inflamação em seu corpo e marcadores inflamatórios na corrente sanguínea, que são fatores de doença cardíaca", diz ele. Para manter seu coração saudável, Favini recomenda escovar os dentes duas vezes por dia, usar fio dental e ver seu dentista para qualquer problema grave.

6 Você ronca.

Os atiradores tendem a aceitar que são exatamente isso: roncos. Mas há mais no hábito aparentemente inócuo do que você pensa. Pesquisadores do Hospital Henry Ford, em Detroit, MI, descobriram que o ronco causa espessamento ou anormalidades nas artérias carótidas (que estão localizadas no pescoço e carregam sangue na cabeça, cérebro e rosto) que podem colocar seu coração em risco na linha.

"Nosso estudo aumenta o crescente corpo de evidências, sugerindo que o ronco isolado pode não ser tão benigno quanto a primeira suspeita", autor do autor de estudo principal Robert Deeb, MD, especialista em otorrinolaringologia em Detroit, MI, disse em um comunicado à imprensa. "Os pacientes precisam procurar tratamento da mesma maneira que teriam se tivessem apneia do sono, pressão alta ou outros fatores de risco para doenças cardiovasculares."

7 Você deixa seus níveis de estresse se acumularem.

Talvez ter altos níveis de estresse não o incomode muito com a base do dia a dia, mas pode afetar negativamente o seu coração, especialmente quando você o deixa se acumular com o tempo. "Altos níveis de cortisol do estresse a longo prazo podem aumentar seu risco de doença cardíaca, aumentando sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue", diz Favini. "Você não precisa necessariamente evitar o estresse, mas gerenciar seus níveis de estresse com coisas como exercício ou meditação é importante."E para obter informações mais úteis entregues na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

8 Você ignora sua depressão.

Se você sabe que está deprimido, mas não fez nada para ajudar a recuperar sua saúde mental, você pode estar destruindo seu coração. "As pessoas que têm depressão ou sintomas depressivos correm um risco aumentado de doenças cardíacas", diz Favini. "Houve um pequeno estudo que forneceu tratamento precoce para a depressão e o tratamento dos sintomas reduzindo cedo o risco de doenças cardíacas pela metade."Esteja ciente do seu humor e obtenha ajuda mais cedo, se você perceber que está experimentando sentimentos de depressão.

9 Você não sai o suficiente.

Sair do lado de fora nem sempre é fácil, especialmente com tudo o que está acontecendo no mundo. Mas não fazer isso pode machucar seu coração. Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Hipertensão Clínica Locados níveis baixos de vitamina D a doenças cardiovasculares. A Clínica Mayo recomenda absorver a luz do sol por não mais de 15 minutos por dia, três vezes por semana. (Se você estiver fora mais do que isso, certifique -se de usar protetor solar em qualquer áreas expostas.) Você também pode adicionar mais alimentos ricos em vitamina D à sua dieta.

10 você fuma-mesmo socialmente.

Todo mundo sabe que fumar cigarros é ruim para o seu coração, mas não são apenas os fumantes de três pacotes por dia que devem estar preocupados. É também os fumantes sociais e leves que só o fazem de vez em quando. De acordo com a Harvard Medical School, enquanto fumar leve não é tão ruim quanto fumar pesado, ainda pode aumentar seu risco de doença cardíaca. Também pode resultar em uma aorta enfraquecida, morte prematura por doenças cardiovasculares e uma longa lista de outros problemas de saúde não relacionados ao coração.

11 ou fique em torno de pessoas que fazem.

Não é apenas fumar que dói seu coração-também está respirando em fumaça de segunda mão. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), não fumantes que são expostos à fumaça de segunda mão-que está em casa, trabalho ou enquanto saem com os amigos aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas em até 30 %. Não apenas isso, mas a exposição ao fumo passivo também resulta em mais de 8.000 mortes todos os anos.

12 você come muitas gorduras saturadas.

Bife e outras carnes vermelhas não são os únicos alimentos a serem evitados quando se trata de saúde do seu coração.Há também uma correlação entre o aumento do consumo de manteiga, queijo, cremes e outros produtos lácteos e doenças cardíacas, tipo gorduras saturadas, diz Favini. "Tente consumir esses alimentos com moderação-ou não para evitar riscos à saúde", diz ele.

13 e você exagera com alimentos processados.

Claro, os alimentos processados ​​têm um sabor incrível. Não há como negar isso. Infelizmente, eles são terríveis para o seu coração. "Alimentos fritos, queijos processados, lanches e junk food não oferecem benefício nutricional e realmente causam danos", diz Haythe. Qual é a alternativa? Ela diz que manter a dieta mediterrânea é um bom lugar para começar. "É a melhor maneira de reduzir o colesterol e nutrir seu corpo com ingredientes saudáveis, como peixe, legumes, nozes, azeite e frutas."

14 você tem um dente doce.

Se você é o dono de um grande guloso, não está sozinho. Infelizmente, esse amor pelo açúcar pode causar problemas. Em um estudo de 2014 publicado em Jama Medicina Interna, Os pesquisadores descobriram que os participantes que obtiveram 17 a 21 % de suas calorias com açúcar adicionado todos os dias eram um risco 38 % maior de mortalidade por doenças cardiovasculares. Então reduza os doces e não deixe de ler rótulos nutricionais, porque as empresas furtam o açúcar em tudo, desde iogurte a molhos de macarrão.

15 você comer demais.

A maior preocupação de todos de comer demais tende a ser ganho de peso-talvez uma dor de estômago. Mas encher seu prato com segundos e terços pode causar problemas muito maiores. De acordo com Shaista Malik, MD, um cardiologista em Orange County, CA, refeições pesadas também pode desencadear ataques cardíacos ou insuficiência cardíaca, especialmente se você já estiver lidando com um problema cardíaco, como doenças cardíacas.

"Quando você come muita comida de uma só vez, o estômago se expande e o corpo muda sangue do coração para o sistema digestivo", disse Malik à UCI Health. "Em pessoas que já têm bloqueio nas artérias cardíacas, qualquer desvio de sangue longe do coração pode resultar em angina ou dor no peito."

16 você bebe muito álcool.

Embora o vinho tinto com moderação tenha sido, em alguns casos. Em um estudo de 2018 publicado em A lancet, Os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram 10 ou mais bebidas por semana morreram 1 a 2 anos mais cedo do que aqueles que bebiam 5 ou menos bebidas por semana. E beber pesado-até ocasionalmente durante as férias, por exemplo, pode causar problemas também.

"O álcool pode ser tóxico para o coração-pode enfraquecer o músculo cardíaco. E também pode predispor uma pessoa a arritmias como fibrilação atrial ", disse Malik à UCI Health.

17 você sobre salga sua comida.

Enquanto um pouco de sal é totalmente bom, os especialistas recomendam mantê -lo abaixo de 2.3 gramas por dia por um motivo. Antonio Perez, MD, MBA, cardiologista em Cleveland, OH, disse à Clínica Cleveland que há americanos que consomem mais de 6 gramas de sódio por dia, e pesquisas anteriores mostraram que isso pode colocá -lo em um risco aumentado de desenvolver insuficiência cardíaca no futuro. Além de estar cansado de quanta sal você está comendo em todas as refeições, ele também diz para tomar cuidado com os altos níveis de sódio em coisas como alimentos enlatados, molhos para salada, batatas fritas e até cereais de café da manhã. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 você fica com raiva facilmente.

Há muitas razões pelas quais você não deve deixar a raiva tirar o melhor de vocês, um deles é que isso pode machucar seu coração. Um estudo de 2015 publicado no Jornal do Coração Europeu: Cuidado Cardiovascular Agudo Episódios encontrados com raiva intensa-quando você está "muito zangado, tem um corpo tenso e está apertando seus punhos ou dentes"-possa aumentar o risco de um ataque cardíaco. Claro, todo mundo fica bravo de vez em quando, mas nada vale a pena prejudicar sua saúde ou arriscando sua vida para.

19 Sua dieta carece de frutas e vegetais.

Se você é alguém que raramente come frutas e vegetais, esse mau hábito tem que parar. Em vez de encher seu corpo com alimentos processados ​​que só vão machucar seu coração, subir as coisas boas para manter o músculo em condição de primeira linha. Uma metanálise de 2014 encontrou comer apenas cinco porções de frutas e vegetais por dia pode diminuir o risco de morrer de doença cardíaca em 20 %.

"A maior parte da ciência aceita suporta cinco porções por dia como o valor mínimo que oferece o maior benefício. Após esse valor, os benefícios de saúde tendem a se nivelar "," Vasanti Malik, um cientista de pesquisa em Harvard T.H. Chan School of Public Health em Boston, MA, disse à Harvard Health. "Isso não significa que você não deve comer o máximo possível de frutas e vegetais, mas para garantir que você busque pelo menos cinco porções por dia para uma saúde ideal."

20 você nunca vai ao médico.

Enquanto ninguém fica empolgado com o check-up anual, tornar esses compromissos um compromisso é realmente importante para manter seu coração saudável. "Evitar o médico é uma maneira infalível de acabar com sérios problemas cardíacos no caminho", diz Haythe. "Doença cardiovascular é a causa número um de morte para homens e mulheres nos Estados Unidos. E até 80 % da doença cardíaca é evitável." 

Quando você for à sua visita anual do médico, eles verificarão sua pressão arterial, colesterol, peso e açúcar no sangue e rastreiam outros fatores de risco menos conhecidos. Se algo estiver errado, você pode abordá -lo antes que seu coração esteja com sérios problemas. "O tratamento precoce e eficaz de fatores de risco como hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes e obesidade pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e derrame em sua vida", diz ela.