As 10 fontes mais perigosas de cafeína que você deve evitar

Se você teve uma noite de sono ruim ou precisa de um impulso no meio da tarde, é provável que você vira uma xícara de café para se sentir mais energizado. Embora os especialistas concordem que a quantidade máxima de cafeína, um adulto saudável deve consumir cada dia é de 400 mg-quatro xícaras de café-Sophie Medlin, O nutricionista consultor e fundador de nutricionistas da cidade observa que é importante reconhecer que "os níveis de tolerância de todos são diferentes."E isso torna essencial estar ciente das fontes de cafeína mais perigosas por aí.

Sua ingestão de cafeína provavelmente está sendo aumentada por fontes além da sua manhã branca plana. "As pessoas que bebem muito café tendem a ter outras formas de cafeína também", explica o especialista em saúde dos homens Jeff Foster, GP. "Adicionado, pode ser suficiente para causar problemas reais."Os efeitos colaterais da cafeína se estendem a mais do que apenas os nervosismo: demais pode levar a sintomas como freqüência cardíaca rápida, insônia, ansiedade, movimentos intestinais soltos e pressão alta.

Aqui, revelamos 10 fontes de cafeína que podem empurrar o seu subsídio diário recomendado (RDA) perigosamente sobre o limite.

1 suplementos pré-treino

Encontrar a motivação para se exercitar pode ser difícil-e antes de bater na academia ou correr, você pode recorrer a suplementos para uma explosão de energia. "Não há nada tecnicamente errado em ter algo pré-treino", diz Foster. No entanto, muitas marcas usam cafeína como o principal energizador em seus suplementos pré-treino, e alguns pós (como o MR Prosupps '. Hyde nitro x) tem até 420 mg em uma única colher.

Além disso, se você os levar regularmente, poderá acabar por empurrar sua dosagem ainda mais alta. "Seu corpo rapidamente se torna adaptado que você precisa continuar tornando-o mais forte antes de cada treino", acrescenta Foster.

2 pó de cafeína concentrada

Este tipo de suplemento pode ser tão potente que em 2018, o U.S. Food & Drug Administration (FDA) anunciou que estava tomando medidas para restringir as vendas e remover alguns produtos do mercado. Adicionar pó de cafeína ao seu shake pode parecer tão inócuo quanto fazer café instantâneo, mas isso está longe de ser o caso. Como afirma o FDA, "uma colher de chá de um produto de cafeína pura em pó pode conter aproximadamente 3.200 mg de cafeína ... equivalente a cerca de 20 a 28 xícaras de café, uma dose potencialmente tóxica."

3 pílulas de cafeína

Se você não é fã do sabor de um café forte, as pílulas de cafeína podem parecer uma ótima solução para um pick-me-up não mencionar que muitas vezes ele é mais barato do que uma bebida da Starbucks. Mas com a maioria dos comprimidos contendo cerca de 200 mg de cafeína, você pode se encontrar rapidamente em território perigoso, especialmente porque seus efeitos são de curto prazo, então você logo sentirá a necessidade de estourar outro.

"A cafeína é tomada para nos ajudar a ter um melhor desempenho mental ou ser melhor no exercício", explica Medlin. "Mas é muito fácil tomar grandes doses em comprimidos de forma-algo que os estudos mostram que realmente prejudica nosso desempenho mental e nosso [desempenho] ​​físico também."

4 tiros energéticos

Esses pequenos guerreiros de bolso podem ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar o mundo, mas o tiro médio oferece entre 150-200 mg de cafeína. "Se eles contêm significativamente mais cafeína do que você encontraria em uma foto de café expresso [cerca de 70 mg], então é muito para ter de uma só vez", diz Medlin. "Com tiros, ele entra imediatamente-não há andamento de pé como você pode com um café."

Graças ao seu tamanho pequeno, é fácil reprimir vários. "Eles não são muito gratificantes, e você realmente não os percebe, pois são uma coisa tão rápida de consumir", acrescenta Medlin.

5 café super forte

Quando um café expresso de tiro duplo não é suficiente, você pode recorrer a uma marca de café que possui altas doses de cafeína em suas cervejas. A insônia negra se comercializa como "o café mais forte do mundo", com uma porção de 12 onças, incluindo um enorme 1,105 mg de cafeína; Enquanto uma porção de tamanho semelhante de Death Wish-que também afirma ser os cafés mais fortes do mundo 750 mg de cafeína. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Com uma quantidade aguda e enorme de cafeína, é o caminho em seu coração que é prejudicial e o coloca em risco de arritmia", explica Foster Foster.

6 pílulas para perda de peso

As variedades originais continham estimulantes "verdadeiros", o que os tornou altamente eficazes, mas também causaram incidências de derrames e ataques cardíacos, levando-os a serem proibidos. Atualmente, "eles os substituem por estimulantes muito pobres e bung em cafeína como um elemento extra para tentar ajudá -lo a perder peso", diz Foster, pois isso aumenta seu metabolismo no curto prazo.

Consequentemente, aqueles que tomam pílulas dietéticos geralmente desconhecem a quantidade de cafeína que estão ingerindo antes mesmo de tomar café da manhã: uma porção de hidroxycut max!, Por exemplo, contém 225 mg de cafeína, a ser tomado duas vezes por dia; Enquanto doses de xenadrina ou dexatrim contêm 200 mg, também para serem consumidos duas vezes ao dia.

7 bebidas frias

Se você não estiver interessado em uma bebida quente quando é um Scorcher de um dia, então você pode ficar tentado a pegar uma bebida fria. No entanto, esse tipo de café é muito mais concentrado e, em média, contém cerca de 20 % mais cafeína do que sua contraparte aquecida.

Algumas marcas levam isso a outro nível, no entanto, e saboreando um deles pode ver você consumir quase o dobro do seu diário de cafeína em um golpe. Uma garrafa de bebida fria bizzy encherá suas botas com 750 mg de cafeína, uma lata de morte desejar uma bebida fria em 300 mg, e uma porção de bebida fria Stumptown contém 279 mg-então verifique a etiqueta antes de estourar a tampa.

8 bebidas energéticas

O nível médio de cafeína em uma bebida energética varia de cerca de 85 mg a mais de 200 mg, mas até derrubar alguns dos menos cafeinados podem aumentar rapidamente. "Não é apenas a cafeína que é viciante, mas também o açúcar", revela Foster.

"Você pode tomar um café e saber que é suficiente por algumas horas. Mas você tomará uma bebida energética e pensará que pode apenas ter outro ", ele continua. "Como o açúcar também é viciante, você beberá mais e, por sua vez, descobrirá que sua ingestão diária de cafeína é muito mais alta do que deveria ter sido."

9 Vaping de cafeína

Enquanto alguns aceitaram vaping para obter uma dose sem cigarro de nicotina, também é possível vape para um golpe de cafeína ao carregar uma caneca de café fumegante não é uma opção. Considerando que cada sopro contém cerca de 2 mg de cafeína, você pode não ver isso como prejudicial demais.

No entanto, é incrivelmente fácil de se afastar casualmente por longos períodos de tempo, concentrando-se em terminar esse relatório ou se estabelecer para assistir a um filme-e esses pequenos sucessos em breve se acumularão em uma dose muito mais significativa.

10 Espresso

Eles são pequenos, mas poderosos: um tiro duplo médio contém mais de 150 mg de cafeína. Mas, Medlin observa, ao beber, você pode estar consumindo mais cafeína do que antecipando. "A quantidade de cafeína contida em um café expresso depende muito de como é fabricada e feita", explica ela. "Cada cafeteria faz as coisas de maneira diferente, então a quantidade de cafeína em cada uma variará."

Medlin acrescenta que é importante estar ciente de que o consumo de café expresso pode evoluir para uma compulsão também. "Se você está confiando neles para manter seus níveis de energia, provavelmente é uma boa ideia reavaliar seu relacionamento geral com cafeína."