As 10 melhores maneiras de parar de fumar que você nunca tentou

No que diz respeito aos maus hábitos, fumar é facilmente um dos piores: aumenta a pressão arterial e a freqüência cardíaca, engrossa o sangue e inibe a quantidade de oxigênio que circula pelo seu corpo, estreitando suas artérias. Todos esses fatores aumentam significativamente sua chance de ataque cardíaco ou derrame. De fato, ter apenas um cigarro por dia pode diminuir significativamente sua vida útil. Mesmo sabendo que todos os horríveis problemas de saúde fumar podem causar, no entanto, depois de se tornar viciado em nicotina, desistir não é tão fácil quanto parece. Mas não há melhor momento para parar de fumar do que agora em meio à pandemia de coronavírus, ao permanecer saudável-e manter seus pulmões fortes-é a Paramount. Portanto, mesmo se você teve dificuldade em suas tentativas anteriores de parar de fumar, ainda há esperança de sucesso com essas 10 maneiras de parar de fumar que você nunca tentou. E para saber mais sobre por que é importante abandonar os cigarros o mais rápido possível, aprenda os 10 riscos à saúde que você não pode se dar ao luxo em meio ao coronavírus.

1 Mude sua marca.

Fiona Lamb, Um hipnoterapeuta clínico especializado em dependência, sugere mudar sua marca de cigarros, porque "se eles têm um sabor diferente do que você está acostumado, começará a quebrar seus hábitos, tornando-os mais maleáveis ​​para mudar no longo correr."

2 atrase seu primeiro cigarro do dia.

Outra parte necessária do processo, de acordo com Lamb, está reunindo a força de vontade para adiar seu primeiro cigarro do dia. Fazer isso "reduz sua dependência de nicotina, pois força seu corpo a ir mais tempo durante o dia sem ele", diz ela. E para mais coisas que você precisa para sair da sua vida agora, aqui estão 7 maus especialistas que especialistas dizem são ainda piores na era do coronavírus.

3 corte na cafeína.

De acordo com Lamb, você também deve tentar reduzir sua ingestão de cafeína. "Muitas quantidades de café por dia aumentam a quantidade de tensão em seu sistema nervoso já frenético", diz ela. E um estudo de 2007 frequentemente citado publicado na revista Pesquisa de nicotina e tabaco descobriram que bebidas com cafeína como café, chá e refrigerante podem realmente melhorar o sabor dos cigarros.

4 beba mais leite.

Talvez o mais incomum que desvie o hackbamb oferece seja o seguinte: beba um copo de leite com cada cigarro.

De acordo com o mesmo estudo de 2007, enquanto álcool e café parecem melhorar o sabor dos cigarros, produtos lácteos, como leite e queijo. Então, se você deseja desistir, tente emparelhar sua próxima fumaça com um copo de leite integral. Você pode se surpreender ao descobrir a rapidez com que acaba colocando esse cigarro e escovando os dentes em vez disso. E para obter mais conselhos aos quais você deve prestar atenção, certifique -se de conhecer essas 9 dicas de saúde terríveis para ignorar agora, de acordo com especialistas.

5 Coma mais frutas e vegetais.

Além dos laticínios, o estudo de 2007 descobriu que 16 % dos participantes relataram que frutas e vegetais pioraram significativamente o sabor dos cigarros. Além de adicionar esses alimentos à sua dieta, você também pode querer beber mais água ou suco, os quais pioraram o sabor dos cigarros entre 14 % dos participantes do estudo.

6 Mude seus hábitos.

Uma grande parte do vício em nicotina é centrada em torno do ritual-ou os ambientes e situações específicos em que você acha que fumar é mais agradável ou reconfortante. É por isso que o site parou recomenda mudar as coisas em sua rotina diária para reduzir seu desejo de fumar.

"Os mesmos locais, cafés ou alimentos podem lembrá-lo de fumar e trazer um desejo", diz o site de suporte de apoio. "Tente criar novas memórias livres de fumo. Se o seu café da manhã comum é tomar um café e um cigarro, quebre a conexão tentando um novo café da manhã em um local diferente. Mude os móveis ou faça uma primavera limpa. Hábitos de quebra podem ajudá -lo a dizer adeus aos fumos para o bem."

7 Explore terapias alternativas.

O fato é que, quando se trata de chutar seu vício em nicotina, não há uma maneira infalível de fazê -lo com sucesso. Certos métodos fazem maravilhas para alguns, mas não faça uma coisa para outros. Cabe a você experimentar abordagens diferentes para encontrar uma (ou uma) que funcione melhor para você pessoalmente. E embora não haja uma tonelada de evidências científicas que prova a eficácia de terapias alternativas, muitos fumantes encontraram coisas como acupuntura, hipnose, terapia com ímã, terapia a laser a frio, ioga e meditação para serem extremamente úteis em sua jornada para se livrar de fumaça.

8 tente suporte comportamental.

Parar de fumar, como se livrar de qualquer outro vício químico, é um desafio que se tornou ainda mais difícil quando você tenta fazer isso sozinho. Buscando apoio adicional do aconselhamento, grupos de cessação do tabagismo e outros recursos semelhantes podem melhorar bastante suas chances de sucesso. O National Cancer Institute (NCI) ainda possui um site projetado para ajudá -lo a sair com ferramentas como uma linha direta gratuita, programas de mensagens de texto e um recurso de bate -papo ao vivo para que você não precise passar por esse processo difícil.

9 Exercício.

Por mais simples que pareça, Quit diz que dar um passeio quando você sentir um desejo por vir pode realmente reduzir o desejo de fumar. "Tenho um desejo? Dê um passeio, faça alguns trechos ou faça um passeio de bicicleta ", diz o site. "O exercício é uma das melhores maneiras de esmagar os desejos e aliviar o estresse e a ansiedade. Pegue um novo esporte ou exercício e faça algo que você goste."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Escolha uma data de saída.

Nenhum dos métodos descritos neste artigo será útil se você não se comprometer com a decisão de que vai sair-pelo menos que você vai dar tudo de si na sua tentativa de fazê-lo. Depois de tomar essa decisão, comece escolhendo uma data quando começar a parar de parar o processo e cumpra -se!

Para se responsabilizar, em preparação para sua data de desistência, a American Cancer Society recomenda tomar certas medidas, incluindo dizer a seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre sua data de saída; decidir se você vai "peru frio" ou usar substitutos ou medicamentos de nicotina; E, se você tentou parar antes, pensando nas coisas que funcionaram para você e as coisas que não. Finalmente, lembre-se de que desistir não acontece da noite para o dia-é uma jornada. Não se deixe desanimar.