As 10 melhores maneiras de perder 10 quilos rapidamente

Quando se trata de queimar essas 10 libras finais, tudo o que você precisa fazer é fazer algumas mudanças importantes no seu estilo de vida tão pequeno que você mal notará. Domine essas 10 técnicas facilmente implementáveis ​​e você estará balançando o corpo dos seus sonhos em pouco tempo. E para mais maneiras de incendiar as calorias e transformar sua cintura, adote as 20 técnicas de perda de peso que os dietistas de sucesso compartilham.

1 Escolha a salada lateral.

Corte 100 calorias por dia, o pensamento vai e você perderá 10 quilos ao longo de um ano. E a maneira mais fácil de fazer isso é com uma troca simples de acompanhamento. Uma salada com todas as aparas de duas xícaras de folhas verdes, uma xícara e meio de vegetais crocantes (como tomates ou pepinos) e duas colheres de sopa de montanhas leves a pouco mais de 100 calorias. Uma ordem média de batatas fritas tem cerca de 350.

Então, se você é um comedor habitual, troque as batatas fritas para uma salada apenas três refeições por semana e você cortará 750 calorias da sua dieta semanal-ou cerca de 100 por dia. E para obter mais ajuda, consulte esses 50 truques de motivação para perda de peso genial. 

2 Corte refrigerante para o bem.

Também é hora de desistir de refrigerante. Cada refrigerante de 12 onças contém 150 calorias. Portanto, remover um por dia da sua dieta economizará 1.050 calorias semanais. E se você acha que as opções de dieta sem calorias são seguras quando se trata de perda de peso, pense novamente: de acordo com um estudo no Yale Journal of Biology and Medicine, Pessoas que bebem regularmente refrigerante diet realmente acabam ganhando peso.

Para um bom substituto, beba chá gelado, mas ainda não atinge o Lipton ou o Arizona. Esse material é tão calórico quanto refrigerante. Em vez. E para mais maneiras de perder libras, experimente qualquer uma das 6 maneiras mais rápidas de perder peso.

3 Domine a regra 80-20.

Leva seu cérebro cerca de 20 minutos para "alcançar" o seu estômago para perceber que, ei, você está cheio. Por causa disso, é incrivelmente fácil comer mais calorias do que você precisa. Uma boa maneira de parar de fazer isso é comer 80 % do que você normalmente comeria e depois pararia. 20 minutos depois, reavalia: você ainda está com fome? Se sim, continue comendo. Mas as chances são de que você não será, e você terá acabado de reduzir sua ingestão de calorias em 20 %. Se você está com uma dieta de 2.500 caloria, são 500 calorias bem desse jeito.

4 Obtenha suas sete horas noturnas.

Pular no sono aperta sua barriga dupla. Por um lado, se você é privado de sono, é provável que seja, você vai comer mais. De acordo com um estudo no Jornal Europeu de Nutrição Clínica, Pessoas que recebem cinco horas e meia ou menos a cada noite comem 300 mais calorias no dia seguinte do que as pessoas que recebem sete horas ou mais. E para outra coisa, a privação do sono faz com que seus níveis de cortisol aumentem. O cortisol, se você não sabia, é o hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. (Você faz as contas.) Se você precisar de ajuda para pegar alguns extras Zs, não deixe de conferir os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente todas as noites.

5 levantar, levantar, levantar.

Vamos fazer alguma matemática. Cada quilo de músculo você tem queima cerca de 6 calorias por hora. Então, se você adicionar apenas cinco quilos de músculo ao seu quadro, estará queimando 700 calorias adicionais por dia apenas por fazendo nada. E ganhar músculo não precisa ser um árduo esboço. Você estará pronto para ir quando dominar as 10 maneiras mais fáceis de construir músculos rapidamente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 hiit a academia.

Se o levantamento não é o seu. Em vez de exercícios mais longos e constantes para ela, é tudo. Por exemplo, talvez você corra por dois minutos e anda por um minuto-e depois repita algumas vezes. O objetivo é se esforçar para exercer 80 a 90 % da sua energia sem dar tempo ao seu corpo para se recuperar completamente.

Este método levanta sua frequência cardíaca, chuta seu metabolismo em overdrive e tochas calorias como nada mais-e de acordo com um estudo no Jornal de Obesidade, é mais eficaz na redução de "gordura corporal abdominal do que outros tipos de exercício."E para se preparar para depois que você derrete a gordura da barriga, não deixe de mostrar seu novo pacote de seis.

7 Se for inverno, vá esquiar.

Duas horas de esqui queimadas 984 calorias. Isso é mais de uma corrida de seis quilômetros! Considerando um dia típico de esqui dura de seis a oito horas, você pode incinerar milhares de calorias e se divertir ao mesmo tempo. Então, se estiver frio lá fora, considere fazer algumas corridas-mesmo que não tenha nevado há algum tempo. Hoje em dia, quase todas as resorts de esqui do mundo estão equipadas com equipamentos de fabricação de neve, então você não tem desculpa para não acertar as encostas. E lembre -se, se você não pode fazer exercícios loucos, ainda pode manter seu metabolismo cantarolando simplesmente se movendo ao meu redor. Na verdade, é a melhor maneira de aumentar seu metabolismo todos os dias. 

8 Comece a beber seu café preto.

Pense no seu café da manhã. Você bebe com creme e açúcar? Nesse caso, isso é uma bebida de 100 calorias. Mas tomando -o preto, sua dose diária de cafeína é de apenas 5 calorias. Claro, é amargo, mas há uma solução fácil para isso: basta adicionar canela. Não é apenas delicioso, mas, de acordo com um estudo recente em Cuidado com diabetes, Uma mera meia colher de chá de coisas todos os dias pode manter o açúcar no sangue e o colesterol LDL (esse é o tipo "ruim") sob controle.

9 Aumente o calor.

De acordo com a pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition, Pessoas que consomem capsaicina-isso é o material em pimenta que traz a mais de 200 calorias durante a refeição seguinte. Além disso, alguns especialistas dizem que os alimentos picantes podem acelerar seu metabolismo, levando a mais perda de peso, embora outros afirmem que não há evidências suficientes para apoiar isso. De qualquer forma, adicionar uma pitada de sriracha à sua próxima refeição não pode machucar, a menos que você seriamente não possa lidar.

10 Fique brincando.

Você sabia que o sexo conta como um treino de boa -fé? Seriamente! De acordo com a pesquisa fora da Universidade de Montreal, você queima de 70 a 100 calorias por "sessão sexual."Em outras palavras, fazer sexo com mais frequência pode levar você a ter um corpo melhor. Curioso sobre quanto tempo essas "sessões" são executadas? Cerca de 25 minutos, comece a terminar, incluindo preliminares. E se isso for mais longo do que você esperava, não se preocupe, apenas confira as 15 maneiras fáceis de fazer o sexo durar (muito).

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