Repetir essas 20 frases mudará sua perspectiva sobre a vida

Fato: foco em frases positivas que enfatizam o amor próprio, a compaixão, o compromisso e o otimismo pode mudar qualquer dia ruim em meros momentos. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia até descobriram que as auto-afirmações positivas realmente iluminam os centros de recompensa do cérebro, tornando-o mais fácil e mais agradável para fazer essas mudanças positivas para as quais você está lutando. Então continue lendo para aprender algumas das frases positivas que podem alterar sua perspectiva.

1 "Não espere que tudo seja perfeito para começar a aproveitar sua vida."

"Quando repetido, essa citação pode apoiar um indivíduo ao reconhecer que eles não precisam olhar para o futuro para se sentir felizes ou realizado", diz Jennifer l. Silvershein, LCSW, um psicoterapeuta e fundador da Manhattan Wellness Associates. "Em vez disso, eles devem viver no momento presente e aceitar quem eles são atualmente. Quando vivemos nossa vida procurando a próxima coisa para nos fazer sentir bem, acabamos nunca ficando satisfeitos."

2 "Possuir nossa história e amar a nós mesmos nesse processo é a coisa mais corajosa que já faremos."

"Eu amo isto [Brené Brown] Citação porque acredito que uma parte tão grande de sentir verdadeiramente conteúdo está nos aceitando e nossas situações ", diz Brittani l. Persha, LCSW-S, Um supervisor de assistente social clínico licenciado e fundador da Brittani Persha Counseling. "Fazer isso nos permite estar presentes em nossas vidas e encontrar alegria entre os desafios, em vez de sempre procurar grama mais verde."

3 "Você decide: um dia ou dia um."

Psicólogo clínico licenciado Dr. Hersha Diaz Freqüentemente usa essa citação edificante com seus clientes que estão passando por "ansiedade antecipada" sobre a tomada de decisão ou um próximo projeto. "Esta citação permite que o indivíduo se concentre em recuperar um senso de controle e tomar medidas para iniciar a mudança", diz Diaz. "Tomar medidas para alcançar objetivos, reconhecer medidas e promover gratidão por essas habilidades pode afetar positivamente o humor e os sentimentos de felicidade."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 "Sempre seja uma versão de primeira linha de si mesmo."

De acordo com o psicólogo clínico e especialista em bem -estar Dr. Carla Marie Manly, esse Audrey Hepburn Citação enfatiza "a importância de se esforçar para sorrir."

"Ao praticar isso todos os dias", diz ela, "é mais fácil aceitar tropeços; eu apenas me levanto e tento novamente ser uma versão melhor de mim mesma."

5 "Não se deixe ficar tão ocupado que você perde de vista o que realmente importa em sua vida."

Muitas pessoas não conseguem encontrar paz em suas vidas porque estão constantemente focadas em avançar, em vez de viver o momento. Se você tende a estar sempre em movimento, essa citação poderá ajudá -lo a "casa no que é mais importante a qualquer momento no tempo", explica Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, um terapeuta de casamento e família licenciado e conselheiro profissional.

6 "Neste momento, eu me aceito sem condição."

Repetir esta citação permite que você "crie mais amor próprio e compaixão", explica Sarah Thacker, LPC, um terapeuta licenciado e autor de Terapia alimentar holística: uma abordagem consciente para fazer as pazes com comida. "Quando você pode se aceitar sem condição, você cria liberdade e libera o ônus de sempre tentar ser perfeito e o sofrimento inevitável que cria."

7 "Não é meu circo, não meus macacos."

Traduzido para outras palavras, essa citação inspiradora significa simplesmente: "Essa não é minha responsabilidade."

"Acho que essa citação se destaca como um lembrete para parar de se preocupar ou tentar controlar coisas que realmente não estão com você", explica Ashley j. Smith, PhD, um psicólogo licenciado especializado em terapia cognitivo -comportamental. "Eu compartilho esta citação com meus pacientes e eu até a uso!"

8 "O movimento nunca está. É um barômetro dizendo ao estado do clima da alma para todos que podem lê -lo."

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Uma conselheira clínica e fundadora da Chicago Dance Terapy, adora usar esse mantra que aumenta o humor com seus clientes, pois ela acredita que "nosso corpo é nossa maior ferramenta" quando se trata de regular nosso bem-estar emocional. "Devemos estar cientes do nosso movimento ou da falta dele", diz Hornthal, "pois é a verdade e o segredo da saúde mental positiva."

9 "Entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade."

Neuropsicólogo de Nova York Jennifer Wolkin, Ph.D., acredita que "a essência da vida consciente" é resumida bem por esta citação, cortesia do final Dr. Viktor Frankl. Enquanto "reagir é uma maneira reflexiva e às vezes impulsiva de se comportar em uma situação", observa Wolkin que "responder é uma abordagem mais consciente" que envolve observação, reflexão e procissão intencional.

10 "Para onde vai o foco, fluxos de energia."

"Os pensamentos que você gasta tempo refletindo e meditando se tornarão sua realidade", explica DeVoreaux Walton, um treinador de confiança na senhora moderna. "Quando você pensa no pior resultado possível de uma situação, e não o melhor, ele aproxima as possibilidades menos do que desejáveis. A coisa mais poderosa em que você pode gastar seu tempo pensando são pensamentos positivos e encontrando o bem em situações."

11 "A vida é 10 % o que acontece comigo e 90 % de como eu reajo a ela."

"Esta citação lembra que você tem um impacto, não importa o que aconteça com você", explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, um conselheiro certificado e proprietário da Rootted Hearts Counseling LLC. "Sua reação, como você escolhe perceber o que aconteceu e como você escolhe responder ao que aconteceu são tão importantes quanto o que realmente aconteceu com você."

12 "Tudo vai ficar bem."

Embora simples, esta citação enfatiza que "não importa o quão angustiante seja uma circunstância, ela passará", diz Thacker. Além disso, "também ajuda a mudar sua perspectiva se você tem medo de algo que pode ou não acontecer. Esta afirmação permite que você saia do pensamento baseado no futuro e no que é verdade agora-tudo está bem."

13 "Tenha a coragem de mudar de idéia."

"Esta citação lembra ao leitor que não há problema em decidir fazer algo de maneira diferente", explica Silvershein. "Aqueles que sentem que não têm uma visão feliz da vida às vezes podem sentir como se tivessem que continuar sendo infelizes para permanecer consistente ou crível, e isso não é verdade. Dando -se permissão para fazer uma escolha diferente em um determinado dia pode ser super poderoso."

14 "A única diferença entre um bom dia e um dia ruim é a sua atitude."

Esse Dennis s. Marrom Citação é cortesia de Dr. Kristen Fuller, M.D., um profissional licenciado com o Centro de Descoberta. De acordo com Fuller, essa citação enfatiza corretamente que "você tem a opção de se concentrar nos aspectos positivos ou negativos a cada dia" e "é o que você faz de circunstâncias que determinam o que afeta o seu dia."Outra ótima citação para transmitir esse ponto? "A vida é o que você faz, então vamos fazer rock."Essa é a cortesia de Hannah Montana.

15 "A mudança é inevitável; você pode afetá -la ou aceitá -la."

Dr. Nancy Irwin, Um psicólogo no Center Seasons em Malibu, faz consolo nesta citação auto-atribuída. Por que? "Isso me dá conforto saber que posso estar no controle e intensificar, ou deixar ir e aceitar consequências", diz ela. "Ambas as opções são apropriadas de uma vez ou outra."

16 "Devo cuidar de que minha vontade de desejar não interfira no que o universo quer para mim."

"Eu criei esta citação para me lembrar que é importante 'sair do meu próprio caminho'", explica Manly. "Às vezes, quando nos esforçamos muito por algo, esquecemos que o universo pode ter um plano muito mais interessante. Assim, é um lembrete para 'deixar ir' e não forçar as coisas-mesmo quando realmente os queremos."

17 "Quando podemos falar sobre nossos sentimentos, eles se tornam menos esmagadores, menos perturbadores e menos assustadores."

"Expressar seus sentimentos em voz alta com as palavras pode ajudá -lo a se sentir melhor", diz Lee. "Esse Fred Rogers Citação lembra você de encontrar pessoas seguras em sua vida com quem você pode falar sobre seus sentimentos e quem o apoiará."

18 "O homem que remove uma montanha começa carregando pequenas pedras."

"Esta citação inspiradora dá uma ótima perspectiva", explica Fuller. "Cada tarefa alta começa com pequenos passos. Embora uma certa responsabilidade possa ser assustadora no início, lembre -se de dar um passo de cada vez, pois ninguém pode carregar uma carga pesada para começar."

19 "Quando uma porta se fecha, outra se abre; mas muitas vezes parecemos tanto tempo e tão lamentavelmente na porta fechada que não vemos aquele que se abriu para nós."

Esta citação, atribuída a Alexander Graham Bell, Serve como um lembrete diário de "ver o bem que vem quando algo mais termina em nossa vida", explica Fuller. Em outras palavras, cada extremidade é um novo começo, desde que você esteja disposto a procurar por essas portas abertas e parar de morar nos fechados.

20 "Explique sua raiva, não expresse e você abrirá imediatamente a porta para soluções em vez de argumentos."

Repetindo isso Kathryn de Bruin Citar e levar seus conselhos a sério pode ajudá -lo a nutrir uma comunicação saudável em seus relacionamentos com amigos e familiares. Como Lee explica: "Falar sobre sua raiva em vez de expressá -la pode criar conexão e aumentar sua intimidade com aqueles que você ama."

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