Novo estudo diz que a água potável ajuda você a viver mais, há 5 maneiras fáceis de aumentar sua entrada

Além de manter uma dieta saudável, exercitar -se regularmente e não fumar, permanecer adequadamente hidratado é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde. De fato, um janeiro. 2023 Estudo realizado pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e publicado em O Lanceta Diário ebiomedicina concluiu que as pessoas que permanecem hidratadas desenvolvem menos condições crônicas e vivem mais do que aquelas que não. Depois de revisar dados de mais de 11.000 indivíduos em um período de 30 anos, o NIH descobriu que aqueles que eram melhor hidratados também mostravam menos sinais de envelhecimento biológico.

"Os resultados sugerem que a hidratação adequada pode desacelerar o envelhecimento e prolongar uma vida livre de doenças" Natalia Dmitrieva, PhD, um autor de estudo e pesquisador no laboratório de medicina regenerativa cardiovascular no National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI), disse através do comunicado à imprensa.

Considerando seus benefícios claros, você pode estar se perguntando como pode aumentar sua ingestão de água para uma vida mais saudável e mais longa. Continue lendo para aprender cinco maneiras simples de adicionar mais água à sua rotina diária. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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1 Pego uma garrafa de água com rastreamento de admissão.

Carregar em torno de uma garrafa de água reutilizável é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão geral de água, e um tipo em particular pode ajudá -lo mais do que outros. Rastreamento de ingestão garrafas de água, algumas das quais mantêm um galão de água, estão marcadas para indicar o quanto você teve até agora. Isso simplifica manter um ritmo constante de hidratação ao longo do dia.

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2 Defina lembretes ao longo do dia.

Muitas pessoas bebem muito pouca água ao longo do dia por um simples motivo: eles esquecem. Definir um lembrete em um aplicativo ou despertador ajudará você a estabelecer uma rotina de hidratação.

Imaginando com que frequência alcançar um copo fresco? "Uma regra geral para pessoas saudáveis ​​é beber duas a três xícaras de água por hora, ou mais se você estiver suando", observa Harvard Health Publishing.

3 amarre seus hábitos de beber água a outros aspectos da sua rotina diária.

Se um sistema de alarme parecer muito rígido, você também pode tentar amarrar seus hábitos de consumo de água a outros aspectos da sua rotina diária, como as refeições, escovar os dentes, usar o banheiro e fazer pausas no trabalho. Eventualmente, essas dicas o treinarão para pontuar seu dia com quebras de hidratação, garantindo que você obtenha a quantidade recomendada.

4 Coma mais alimentos cheios de água.

Todos os dias, aproximadamente 20 % da sua água vem da comida, enquanto o resto vem de bebidas. Uma maneira simples de aumentar sua ingestão é introduzir mais alimentos densos à água, como melão, pepino, morangos, aipo e tomates.

O outro benefício importante de tirar sua água da comida? Muitos desses alimentos ricos em água tendem a ser baseados em plantas e com poucas calorias, tornando-os um lanche que você pode ter a qualquer momento.

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5 Faça um pacto com um parceiro.

Quando se trata de mudanças nos hábitos de saúde, a responsabilidade é fundamental. Ao fazer um pacto com um amigo para beber mais água, estabelecendo metas e verificando regularmente sobre seu progresso, você pode achar mais fácil permanecer no caminho certo.

Procurando uma maneira ainda mais simples de compartilhar seus hábitos de hidratação com seu amigo de beber água? Muitos aplicativos de saúde, incluindo o aplicativo de saúde padrão da Apple, permitem compartilhar seus dados com outros outros.