Nunca faça isso quando você toma banho à noite, os médicos avisam

Tomar banho antes de dormir é uma ótima maneira de lavar o dia. Especialistas dizem que, quando bem feito, um chuveiro à noite pode até ajudá -lo a relaxar e se preparar para dormir. Mas isso não significa que não pode sair pela culatra. De fato, certos hábitos de chuveiro podem realmente mantê -lo acordado à noite. Você é alguém que gosta de chuveiros noturnos? Continue lendo para garantir que você esteja evitando essa prática que pode estar interrompendo seu sono.

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Nunca toma banho a temperaturas extremas antes de dormir.

Se você gosta de levar chuveiros em extremos do espectro de temperatura, convém repensar o hábito. Rachel Salas, MD, um neurologista do sono no Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, disse The Washington Post que tomar um banho muito quente ou muito frio antes de dormir pode levar a problemas de sono.

"Se você tomar um banho perto da hora de dormir e é um banho muito quente ou frio, essa temperatura pode afetar negativamente o seu sono", disse Salas. "O que você está fazendo é que você está fazendo a temperatura do seu corpo tão diferente da linha de base."Procure tomar um banho de temperatura mais moderado, se você planeja ir para a cama logo depois.

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Um banho quente algumas horas antes de dormir é melhor para o seu sono.

Enquanto um chuveiro super fumante é uma má notícia para descansar, um chuveiro quente terá o efeito ideal. Phyllis Zee, PhD, chefe de medicina do sono da Northwestern University, disse The Washington Post Aquele banho quente de um a duas horas antes de dormir pode ser benéfico. Um chuveiro quente aquecerá as mãos, os pés e a cabeça, o que fará com que o calor deixe mais partes do corpo central, como seu peito ou abdômen. À medida que o calor se move para seus membros, sua temperatura corporal diminui, o que ajuda o corpo a esfriar, Zee explicou. Como o corpo naturalmente esfria à medida que você se aproxima da hora de dormir, esse processo pode ajudá -lo a adormecer mais rápido. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Seu ritmo circadiano, que é o seu ciclo de sono-vigília, é guiado pela temperatura e luz do seu corpo", Sleep Specialist Whitney Roban, PhD, contado bem e bom. "Você quer que a temperatura do seu corpo diminua para que a melatonina aumente. Quando você sai de um banho quente, a temperatura do seu corpo vai cair e ... a produção de sua melatonina vai aumentar. E isso vai te ajudar a se sentir com sono."

Tomar banho de manhã não é superior a tomar banho à noite.

Tem sido debatido há muito tempo se os chuveiros da manhã ou da noite são melhores para você, mas especialistas dizem que não importa. Quando você prefere tomar banho "não é uma decisão científica" Mona Gohara, MD, professor clínico associado de dermatologia na Faculdade de Medicina de Yale, disse The Washington Post. "Esta é uma decisão pessoal."

Enquanto especialistas dizem que um banho quente à noite pode ajudá -lo a adormecer, um banho matinal pode ter o benefício de acordá -lo. E quando se trata de sua higiene, o mais importante não é quando você está tomando banho, mas como. "O benefício da pele realmente vem do que você está usando no chuveiro, o que você faz logo após o chuveiro", disse Gohara. "Você pode tomar banho de manhã ou tomar banho à noite e usar produtos [ruins] e arruinar sua pele."

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E se você preferir um banho quente, não fique por muito tempo.

Depois de se sentir confortável no chuveiro, pode ser difícil sair. No entanto, os especialistas alertam que ficar em um chuveiro quente por muito tempo pode ser ruim para a sua pele. Ivy Lee, MD, um dermatologista de Los Angeles, disse The Washington Post Os chuveiros quentes desidram a pele porque, quando "você está abrindo essa barreira de pele e criando essa permeabilidade, ela realmente diminui a capacidade [da pele] de manter a água."Lee e outros dermatologistas disseram ao jornal que recomendam chuveiros mais curtos-não mais de 10 minutos com água à temperatura ambiente.

Este lembrete é especialmente importante para pessoas com condições de pele. "Qualquer condição da pele caracterizada por uma barreira de pele com defeito pode ser piorada por um chuveiro quente", dermatologista Shari Marchbein, MD, contado Fascínio. "Retira a pele do sebo, as gorduras saudáveis ​​e os óleos necessários para a saúde da pele e desidrata a pele."Marchbein disse que eczema, psoríase, acne, rosácea e pele excessivamente seca podem ser exacerbados por um chuveiro longo e quente.

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