A soneca nesse momento aumenta sua saúde do cérebro, diz o estudo

Obtendo a quantidade certa de sono entre sete e nove horas para a maioria dos adultos, de acordo com os especialistas, demonstrou-se aumentar a maioria dos aspectos de sua saúde, incluindo a saúde cognitiva. Por outro lado, um golpe mais ou menos do que esse número de horas foi vinculado à doença de Alzheimer (AD) e outras formas de declínio cognitivo. Mas os especialistas dizem. De fato, há uma hora do dia que é considerada ideal para colher os benefícios cognitivos do sono diurno. Continue lendo para saber que horas você deve tirar uma soneca para aumentar a saúde do seu cérebro.

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O sono adequado é crucial para a saúde do seu cérebro.

Além de impactar quase todos os órgãos e tecidos do seu corpo, ter uma boa noite de descanso é essencial para manter a função cognitiva, dizem os especialistas.

"Dormir de qualidade e obter o suficiente nos momentos certos-é essencial para a sobrevivência como comida e água", escreve o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC. "Sem dormir, você não pode formar ou manter os caminhos em seu cérebro que permitem aprender e criar novas memórias, e é mais difícil se concentrar e responder rapidamente."Eles acrescentam que o sono adequado ajuda as células nervosas uma com a outra, e" desempenha um papel de limpeza que remove toxinas em seu cérebro que se acumula enquanto você está acordado."

À medida que envelhece, você pode dormir menos à noite.

À medida que envelhecemos, não é incomum ter problemas para cair e permanecer no seu sono à noite. Além disso, os idosos costumam acordar no início da manhã do que na meia idade. De acordo com Donald Ford, MD, um médico de família da Clínica Cleveland, é "normal" experimentar essas mudanças, embora você ainda deva buscar uma duração total do sono de pelo menos sete horas.

"Na verdade, é natural para uma pessoa idosa dormir menos à noite, mas também precisar de uma soneca durante o dia para que eles possam compensar isso", explicou Ford em um podcast de 2018. "Eu vejo alguns dos meus pacientes mais velhos que ficaram muito frustrados porque realmente não dormem tanto à noite e depois se sentem cansados ​​o dia todo ... bem, você não precisa muito à noite, mas precisa disso em um algumas sessões ", disse ele.

A soneca naquele momento aumenta mais a saúde do cérebro, dizem os especialistas.

Se você fazer cochilo para compensar o sono ruim à noite, é melhor fazê -lo à tarde. Isso é de acordo com um estudo de 2021 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública que constatou que "cochilar à tarde melhorou o desempenho cognitivo, especialmente para alerta."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os benefícios de acenar depois do almoço são abundantes, de acordo com os autores do estudo. "Nosso estudo demonstrou que cochilar à tarde melhorou todos os tipos de desempenho cognitivo", escreveram os pesquisadores. "Napping é particularmente benéfico para o desempenho em tarefas, como adição, raciocínio lógico, tempo de reação e reconhecimento de símbolos", bem como memória, criatividade, produtividade e outras funções cerebrais. Além disso, "cochilo diurno oferece vários outros benefícios, como relaxamento, fadiga reduzida e humor aprimorado."

Charlene Gamaldo, MD, diretor médico do Johns Hopkins Sleep Disorders Center, acrescenta que o momento ideal para os idosos para a soneca é entre 1 e 4 P.m., de acordo com seus ciclos de vigília do sono. "Tornar -se nesta hora do dia fornecerá o maior retorno a você", diz ela.

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Cochilando por muito tempo pode ser prejudicial à saúde do cérebro.

Gamaldo diz que, idealmente, sua soneca deve ser curta de 20 a 40 minutos para ajudar a impedir que você se sinta grogue depois. Aqueles que dormem por mais tempo "podem acordar de uma fase mais profunda do sono, que ocorre mais tarde no ciclo e se sente com cabeça nebulosa", explica ela.

Tornar -se por muito tempo durante o dia pode resultar em dificuldade em adormecer à noite também. "Você pode querer pensar em limitar sua soneca se estiver tendo problemas com insônia, ou está levando mais de 30 minutos para adormecer na hora de dormir", diz Gamaldo.

Estudos mostraram que tirar longas cochilos diurnas pode por si só ser um sinal de declínio cognitivo. Se você tiver problemas para obter quantidades adequadas de sono, ou se você notar alguma alteração gritante em seus hábitos de sono a qualquer momento, fale com seu profissional de saúde.