Estou passando pela menopausa, e é isso que está no meu armário de remédios

Passar pela menopausa pode desperdiçar completamente como você se sente em seu corpo. Além de experimentar mudanças no seu ciclo menstrual, você também pode experimentar ondas de calor, calafrios, suores noturnos, mudanças de sono, mudanças metabólicas, mudanças de humor e muito mais.

É por isso que alcançamos Andrea Donsky, RHN, uma nutricionista e educadora da menopausa, para descobrir como ela lida com esses sintomas e outros. "Eu estava em perimenopausa por oito anos e agora menopausa por dois anos, então estou nessa jornada há um total de 10 anos", disse Donsky ao Melhor vida. "Como nutricionista que está na menopausa, sou um forte defensor da ingestão de alimentos nutritivos, bebendo metade do nosso peso em onças (para permanecer hidratada), se exercitando levemente e tomando suplementos diários", diz ela. Continue lendo para aprender as cinco coisas que ela diz que todas as pessoas em perimenopausa ou menopausa devem manter em seu gabinete de remédios.

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Suplementos ômega-3

Donsky diz que muitas mulheres experimentam níveis aumentados de inflamação durante a perimenopausa e a menopausa. Para neutralizar isso, ela recomenda tomar suplementos de óleo ômega-3 ou peixe contendo ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Ela observa que esses "são ótimos para a saúde do coração e do cérebro, cabelos, pele e unhas."

Um estudo de 2009 realizado por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Université Laval em Quebec, Canadá, acrescenta que há mais um benefício associado à tomada de ômega-3 durante a menopausa: eles "aliviam as angústias psicológicas e os sintomas depressivos frequentemente sofridos por menopausal e perimenopausa."

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Suplementos de glicinato de magnésio

O magnésio é um nutriente importante que ajuda a regular a função muscular e nervosa, níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e outras funções corporais cruciais. As mulheres que passam pela menopausa podem experimentar um declínio no magnésio, o que pode desencadear uma série de sintomas.

É por isso que Donsky sempre possui glicinato de magnésio também conhecido como magnésio diglicinato ou bisglicinato de magnésio em seu armário de remédios. "Ajuda no sono, regulação do açúcar no sangue, saúde óssea, contração muscular, espasmos oculares e muito mais", explica ela.

Probióticos

Probióticos são outro produto que Donsky vê como essencial para os cuidados com a menopausa. "Os probióticos (boas bactérias que vivem em nosso intestino) são importantes para apoiar nosso sistema imunológico e ajudar na digestão", explica ela. Newsweek Relatos de que suplementos probióticos também podem ajudar a prevenir infecções da bexiga e do fermento, tratar a síndrome do intestino irritável, acalmar ondas de calor e estabilizar as mudanças de peso durante a menopausa.

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Enzimas digestivas

Muitas mulheres passando pela menopausa notam mudanças em sua digestão e metabolismo. "Quantidades decrescentes de estrogênio e progesterona durante a menopausa podem desacelerar o processo de passagem de alimentos pelo sistema GI", explica a organização de saúde sem fins lucrativos Orlando Health. "Quando o processo digestivo leva mais tempo, mais água é reabsorvida de volta à corrente sanguínea, o que pode levar à constipação, aumento de gás e inchaço", acrescenta a organização. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Donsky sugere levar enzimas digestivas para acalmar esses sintomas desagradáveis. "Eles ajudam a inchaço e quebrar nossa comida para que possamos digerir e absorvê -la melhor."

Suplementos de vitamina B

Vitaminas B desempenham um papel importante em nossa saúde, diz o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. "Essas vitaminas ajudam uma variedade de enzimas a fazer seus empregos, desde a liberação de energia dos carboidratos e gordura até quebra de aminoácidos e transportar nutrientes que contêm energia ao redor do corpo", observam seus especialistas.

Donsky diz que são especialmente úteis para as mulheres que passam pela menopausa devido a seus benefícios cognitivos e de aumento do humor. "Eu amo vitaminas B porque muitos de nós se sentem mais ansiosos nesta fase da vida e, quando estamos estressados, esgotamos vitaminas B de nossos corpos. As vitaminas B são importantes para o metabolismo de carboidratos, saúde cerebral, humor e energia ", diz ela Melhor vida.

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