Eu sou nutricionista, e é isso que está no meu armário de remédios

Ter os suprimentos adequados à mão pode ser um salva -vidas quando você precisa. Uma pesquisa recente com 2.000 u.S. Os adultos revelaram que o gabinete de remédios americano médio é abastecido com 15 produtos diferentes-e você não se perguntou o que as outras pessoas mantêm na deles? Lisa Richards, CNC, nutricionista e criador da dieta Candida, abriu a dela para Melhor vida, Compartilhando quatro de seus itens favoritos e explicando por que ela os mantém prontos.

Continue lendo para descobrir quais produtos são no armário de remédios deste nutricionista e se eles podem ser um bom complemento para o seu. (Certifique -se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de saúde.)

Leia isso a seguir: sou um CEO, e é isso que está no meu armário de remédios.

Probióticos

Probióticos são microorganismos vivos que são incrivelmente saudáveis ​​para você, principalmente quando se trata de sua saúde intestinal. Outros benefícios à saúde dos probióticos incluem um sistema imunológico mais robusto, colesterol reduzido, prevenção do câncer, tratamento da síndrome do intestino irritável e metabolismo aprimorado, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Pesquisa de ciências da vida tropical. Probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, certas bebidas, suplementos alimentares e produtos de beleza.

Richards diz que os probióticos são um item básico em seu armário de remédios. "Os probióticos são um ótimo complemento para o regime de saúde de qualquer pessoa, apesar da idade, sexo ou estado de saúde", diz Richards. "Eles ajudam na digestão, reduzem a inflamação, aumentam sua imunidade e mantêm um equilíbrio saudável de flora em seu intestino. Eu recomendo três tensões probióticas: eu. plantarum, eu. paracasei, e eu. Acidophilus."

Escolher os probióticos certos pode ser complicado, com tantos produtos diferentes disponíveis. Richards diz que é fundamental garantir que seu probiótico contenha pelo menos 10 bilhões de unidades de formação de colônias (CFUs) de bactérias e várias cepas probióticas. Além disso, cuidado com os probióticos que adicionaram ingredientes, como adoçantes ou gengivas, pois ela diz que podem causar inflamação gastrointestinal.

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Vitamina D

A vitamina D (às vezes chamada de vitamina do sol) é essencial para uma boa saúde e é vital para várias funções corporais críticas. Por exemplo, a vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, melhora a saúde óssea, promove a contração muscular saudável e fortalece seu sistema imunológico. Infelizmente, a deficiência de vitamina D se tornou um problema global. Aproximadamente um bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes no nutriente, incluindo 35 % de u.S. adultos.

"Eu mantenho a vitamina D no meu armário de remédios para seus benefícios de apoio imunológico", diz Richards. "A forma ativa da vitamina D ajudará a mitigar a resposta inflamatória do corpo e aumentar a produção de células imunológicas do corpo. Além disso, a vitamina D é essencial para permitir que seu corpo use o cálcio que é dado para apoiar o crescimento ósseo e a saúde. Quando os níveis de vitamina D são baixos, esse processo não é tão eficiente e seus ossos podem se tornar fracos."

Zinco

O zinco é conhecido por aumentar seu sistema imunológico, para que possa afastar bactérias e vírus nocivos, mas isso não é tudo o que é bom para. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), é necessária uma ingestão adequada de zinco em todos os estágios da vida, a fim de ajudar seu corpo a sintetizar proteínas e DNA (os blocos de construção das células), auxiliam no processo de cicatrização de feridas e promover saudáveis crescimento e desenvolvimento.

Richards mantém seu gabinete de remédios bem abastecido com esse nutriente vital, pois a deficiência de zinco pode levar a graves complicações de saúde. "As deficiências de zinco estão ligadas ao crescimento atrofiado e também foram usadas para prevenir ou tratar doenças oculares, diarréia, TDAH e acne, e para apoiar a função imunológica. Este mineral pode ser tomado diariamente e é um ótimo bônus para um regime de suplementos regular ", explica Richards.

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Vitamina b12

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, essencial para aumentar a energia e ajudar na formação de glóbulos vermelhos/DNA, relata a Harvard School of Public Health. Não obter o suficiente B12 pode levar à anemia perniciosa, uma condição de saúde caracterizada por transtornos extremos de fadiga, fraqueza e humor. Além disso, o B12 é vital para sintetizar e metabolizar serotonina-o químico "se sente bem" responsável pela regulação do humor.

"Adicionar B12 ao seu regime de dieta ou vitamina pode melhorar a energia e o humor geral", diz Richards. "Eu adiciono B12 ao meu regime de suplemento diário como uma maneira simples e eficaz de aumentar minha energia."Não tenho certeza de quando tomar este suplemento? "É melhor absorvido quando tomado no início do dia, idealmente com o café da manhã, para melhorar a absorção e a eficácia", explica ela.

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