Se você está tomando esse suplemento popular, pode estar causando pesadelos

Embora milhões de pessoas usem medicamentos prescritos para tratar doenças específicas, também é incrivelmente comum para os americanos que esperam melhorar sua saúde geral para confiar em suplementos alimentares. Dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) mostram 57.6 % dos adultos com 20 anos ou mais relataram ter tomado um nos últimos 30 dias em 2017-2018, o que aumenta para 80.2 % das mulheres com 60 anos ou mais. Para muitos, as cápsulas de balcão podem ser uma maneira aparentemente inofensiva de fazer tudo, desde melhorar seu sistema até ajudar a promover a longevidade. Mas, assim como qualquer medicamento, tomar um suplemento pode vir com efeitos colaterais, incluindo causando pesadelos. Continue lendo para ver qual dose diária poderia estar aterrorizando seus sonhos.

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Tomar altas doses de melatonina pode estar fazendo com que você tenha pesadelos.

Ao tentar garantir uma boa noite de sono, muitos se voltam para os suplementos de melatonina como um remédio fácil ou na tentativa de evitar a prescrição do sono. Mas, de acordo com os médicos, um dos efeitos colaterais potenciais da dosagem de dormir pode estar causando um tipo diferente de perturbação enquanto você sopra.

"Se você entrar na farmácia local, a maioria dos produtos de melatonina é de cinco a 10 miligramas" Whitney Roban, PhD, um psicólogo clínico e especialista em sono, diz Inverso. "Qualquer coisa mais de cinco miligramas demonstrou aumentar a probabilidade de efeitos colaterais negativos como náusea, aumento da ansiedade e dores de cabeça. Os efeitos colaterais que eu mais ouço sobre os sonhos e pesadelos muito vívidos."

A melatonina pode causar ciclos mais longos de sono profundo, onde acontecem pesadelos e sonhos vívidos.

As pessoas se voltam para a melatonina quando estão em busca de um sono melhor, porque é um "hormônio do sono" que ocorre no corpo que regula os ciclos durante o dia em que nos sentimos cansados ​​ou alertas. Por causa disso, alguns médicos levantam a hipótese de que a melatonina pode fazer com que mais pessoas caam em um sono mais profundo-com alguns estudos anteriores, mesmo descobrindo que pode aumentar a quantidade de tempo no estágio REM, onde as pessoas têm maior probabilidade de ter pesadelos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Se você está gastando mais tempo no estágio do sono, onde os sonhos vívidos têm maior probabilidade de ocorrer, isso pode naturalmente levar a aumentos em sonhos ruins/vívidos" Michelle Drerup, PhD, um psicólogo comportamental do medicamento do sono, disse à clínica de Cleveland.

Ela explica que a melatonina também libera uma proteína conhecida como vasotocina que ajuda a regular o sono REM durante a noite. "Quantidades aumentadas de melatonina podem levar a níveis mais altos de vasotocina-portanto, mais sono REM e sonhos potencialmente vívidos."

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Estudos descobriram que muitos suplementos de melatonina contêm dosagens diferentes das anunciadas.

Embora ainda faltem pesquisas sobre por que a melatonina pode estar causando pesadelos em alguns que a tomam, outras pesquisas mostraram que a natureza não regulamentada da indústria de suplementos poderia ser potencialmente um fator. Em um estudo de 2017 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, Os pesquisadores descobriram que a dose de melatonina em suplementos variava muito do que estava listado na embalagem, com alguns 83 % mais baixos e outros 478 % mais do que o anunciado. Os resultados também mostraram que mais de 71 % dos suplementos testados não estavam dentro de uma margem de dez por cento da dosagem listada e que 26 % foram encontrados para conter outros ingredientes, como serotonina. Mesmo dentro dos mesmos lotes de produção, os pesquisadores descobriram que o conteúdo de melatonina no produto variava em até 465 %.

Além de tomar doses maiores do que o necessário, alguns médicos também alertam para tomar os suplementos por longos períodos de tempo. "Existe uma pesquisa mínima sobre o uso da melatonina além de alguns meses", diz Drerup ao Cleveland Clinic. "Em geral, o uso da melatonina só é considerado seguro por até três meses, embora muitas pessoas o levem por muito mais tempo."

Você deve acompanhar seus sonhos e qualidade do sono para descobrir se a melatonina poderia estar causando seus pesadelos.

Como medicamentos prescritos, alguns especialistas apontam que alguns dos efeitos colaterais noturnos da melatonina podem ser os resultados das interações com outros medicamentos ou simplesmente o que você fez durante o dia. "É relativo ao que mais [a pessoa] está levando. Esse é o problema de falar sobre pesadelos e sonhos: vai ser muito subjetivo "Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, diz ao site de saúde e bem -estar bem + bom. Ele ressalta que os sonhos também podem ser afetados por beber álcool, comer certos tipos de comida ou tomar outros suplementos.

Por causa disso, Dasgupta diz que acompanhar seu sono e sonhos com um registro retrospectivo todas as manhãs pode ajudá -lo a determinar o que está fazendo com que você tenha suportes noturnos. "Nas noites que você teve esses pesadelos, descreva -os. Você tomou melatonina? Talvez aquele pedaço de informação combinado com todo o resto [o que você comeu e bebeu, se você se exercitou, que outros suplementos está tomando]-pode ajudá-lo a decidir: 'Ei, talvez eu deva parar a melatonina e ver o que acontece ". Ele diz, acrescentando que uma meditação noturna também pode ajudar a limpar sua mente antes de bater nos lençóis.

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