Se você tem mais de 50 anos, comece a tomar este suplemento que aumenta o cérebro agora

Nutrição sonora e saúde geral andam de mãos dadas. Afinal, vitaminas e minerais são essenciais para todas as últimas funções corporais, e as deficiências podem causar uma ampla gama de problemas de saúde. No entanto, há desvantagens na construção de um regime de saúde em torno dos suplementos alimentares, que podem vir com efeitos colaterais e riscos. Para complicar ainda mais os assuntos, os especialistas alertam que "alguns suplementos são eficazes, enquanto outros não são."Com tantas mensagens conflitantes, você não está sozinho se você ficar se perguntando quais produtos fazem mais mal do que bem e quais fazem qualquer bom.

As boas notícias? Enquanto você deve sempre discutir suas necessidades alimentares específicas com a ajuda de um médico, certos suplementos são considerados de baixo risco e alta recompensa. E, à medida que você envelhece, há vantagens claras para alguns produtos em particular, incluindo um suplemento que aumenta o cérebro que é especialmente benéfico se você tiver mais de 50 anos. Continue lendo para descobrir qual suplemento merece um lugar na sua lista de compras e o que pode fazer pela sua saúde.

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Depois dos 50 anos, seu corpo pode precisar de suplementos adicionais.

Especialistas alertam que, à medida que envelhece, você pode experimentar cada vez mais a má absorção de vitaminas e minerais essenciais. Isso significa que, apesar de comer uma dieta abrangente, composta por todos os alimentos certos, seu corpo pode se tornar menos capaz de absorver e usar nutrientes. Especialistas dizem que, para muitas pessoas, isso começa a ocorrer depois de completar 50 anos, por isso pode ser útil incorporar certos suplementos alimentares em sua rotina diária.

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Uma vitamina é considerada especialmente importante para pessoas com mais de 50 anos, dizem os especialistas.

A vitamina B-12 é essencial para manter a função cerebral saudável e desenvolver glóbulos vermelhos saudáveis. No entanto, à medida que você envelhece, seu corpo pode se tornar menos capaz de extrair a vitamina de fontes alimentares. "Algumas pessoas com mais de 50 anos têm problemas para absorver a vitamina B12 encontrada naturalmente em alimentos. Eles podem precisar tomar suplementos de vitamina B-12 e comer alimentos fortificados com esta vitamina ", escreve os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Enquanto homens e mulheres mais de 50 exigem a mesma quantidade de vitamina B-12 por dia (2.4 microgramas), as mulheres podem se beneficiar mais de suplementos, pois geralmente têm mais dificuldade em absorver a vitamina dos alimentos. Como resultado de níveis inadequados de vitamina B-12, muitas mulheres seniores sofrem de anemia de deficiência de vitamina.

Você ainda deve se esforçar para obter vitamina-b12 da sua dieta.

Jason Ewoldt, RDN, LD, um nutricionista de bem-estar para o Programa de Vida Saudável da Clínica Mayo, recomenda tomar esses suplementos se você tiver mais de 50. "As melhores fontes de vitamina B-12 são ovos, leite, carnes magras, peixes e alimentos fortificados, como cereais e grãos", aconselha Ewoldt. "Os veganos, em particular, precisarão escolher mais alimentos fortificados, mas até idosos que comem todos os alimentos podem ter dificuldade em absorver vitamina suficiente B-12", diz ele, acrescentando que frutas e vegetais também são partes importantes de um bem equilibrado dieta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ewoldt também recomenda permanecer bem hidratado, já que a vitamina B-12 é solúvel em água (o que significa que se dissolve na água, não na gordura). "Certifique -se de beber muita água, mesmo que você não sinta sede. Carregue uma garrafa de água e beba um copo a cada refeição ", ele sugere.

A vitamina B-12 é segura de tomar, mas você ainda deve conversar com seu médico primeiro.

Embora muitos suplementos vitamínicos tenham riscos de efeitos colaterais, o NIH diz que os suplementos de vitamina B-12 são considerados seguros em doses recomendadas. "A vitamina B-12 não demonstrou causar danos, mesmo em altas doses", escreve o NIH. "Seu corpo absorve apenas o quanto precisa, e qualquer excesso de passes pela sua urina", acrescenta a clínica da maionese.

No entanto, os especialistas em clínica observam que você deve falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime que inclua suplementos alimentares. Em particular, não se esqueça de discutir outros medicamentos que você pode tomar para reduzir o risco de interações medicamentosas.

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