Se você assistir TV antes de dormir, faça isso hoje à noite, novo estudo diz

Embora você provavelmente saiba que assistir TV antes de dormir não é o melhor para o seu sono, pode ser a única vez que você pode relaxar com seus programas favoritos. Se você não consegue se afastar da TV à noite, há pelo menos algo que você pode fazer depois para ajudá -lo a acabar e acalmar sua mente para que você possa dormir mais profundamente. Continue lendo para descobrir o que os pesquisadores sugerem que você faça entre televisão e hora de dormir.

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Assistir TV antes de dormir superestimula sua mente.

Embora cerca de 60 % dos adultos assistem TV dentro de uma hora depois de ir para a cama, de acordo com um estudo de 2013 no Journal of Clinical Sleep Medicine, Pesquisas mostram que a prática não é ideal. Ter a TV estimula seu cérebro quando você deve se preparar para diminuí -lo. Um estudo de 2019 publicado em Cronobiology International descobriram que o brilho da TV pode atrapalhar seu relógio interno e mexer com seus níveis de melatonina, que desempenham um papel fundamental para ajudá -lo a dormir profundamente. Um estudo anterior de 2014 em Remédio comportamental do sono descobriram que assistir TV antes de dormir levava a uma qualidade mais pobre do sono e se sentindo mais cansado no dia seguinte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Mas escrever uma lista de tarefas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Um estudo do pesquisador do sono Michael Scullin, PhD, publicado em 2018 no Jornal de Psicologia Experimental, descobriram que as pessoas que levaram cinco minutos para escrever as próximas tarefas antes de ir para a cama ajudaram a "descarregar" os pensamentos preocupados que tendem a manter as pessoas à noite. Aliviar esses pensamentos levou a um sono mais rápido. Os pesquisadores descobriram que quanto mais especificamente as pessoas escrevem sua lista de tarefas, mais rápido eles adormeceram, então seja muito detalhado ao escrever sua lista de verificação.

E novos estudos seguem a mesma orientação. De acordo com uma redação de um estudo de junho de 2021 de Scullin publicado em Ciência psicológica, "Perto de dormir, em vez de se envolver em uma atividade exigente ou algo que atrapalharia seu sono, como assistir TV ou jogar videogames, Scullin sugere gastar de cinco a 10 minutos escrevendo uma lista de tarefas e colocando pensamentos no papel."

Esta tarefa também pode ajudá -lo a adormecer depois de outras atividades que o mantêm acordado.

O recente Ciência psicológica O estudo descobriu que, como surf de canal noturno, ouvir música muito perto da hora de dormir pode afetar negativamente seu sono. O estudo concluiu que "minhocas"-quando uma música ou música se repete repetidamente na sua cabeça contínua subconscientemente enquanto você dorme. O antídoto óbvio é evitar ouvir música muito perto da hora de dormir, mas muitas pessoas não estariam dispostas a fazer isso. O artigo observa que o envolvimento em uma atividade cognitiva pode ajudar a se livrar de uma minhola e, assim."E escrever uma lista de tarefas pode ser apenas a tarefa ideal.

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Existem mais maneiras de relaxar sua mente antes de dormir.

Encontrar uma maneira infalível de se auto-se acalmar para dormir depois de assistir TV não é uma jornada única, mas há um punhado de coisas que você pode tentar. Psicólogo do sono Michelle Drerup, Psyd, disse à clínica de Cleveland que adormecer em uma sala muito quente pode ser desafiadora. Para adultos, Drerup diz entre 60 e 67 graus Fahrenheit é recomendado para o sono ideal. Então, se você estiver lutando para adormecer, tente abaixar seu termostato.

Healthline sugere experimentar a técnica de respiração 4-7-8 por Andrew Weil, MD. Essa prática envolve alternar a pressa e a liberação da respiração enquanto contava com quatro, sete e oito. Ler um livro também é um modo antigo que pode ajudá-lo a adormecer, desde que não seja muito emocionante. E se tudo mais falhar, você pode experimentar diferentes suplementos que podem ajudá -lo a dormir. A Healthline recomenda a tentativa de magnésio, 5-HTP, L-teanina, melatonina e ácido gama-aminobutírico (GABA).

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