Se você dorme dessa maneira, você pode estar machucando sua coluna

Quando se trata de descansar uma boa noite, todos temos nossas preferências. Alguns de nós precisam ser planos de estômago para dormir, enquanto outros têm requisitos mais complicados, como precisar dormir de lado com um travesseiro entre as pernas. Mas embora você não esteja ansioso para mudar o que você sabe que funciona para você, seu acordo preferido para dormir pode estar afetando negativamente sua saúde. Segundo especialistas, há uma posição de sono que tem a capacidade de forçar significativamente sua coluna vertebral. Continue lendo para descobrir se você é culpado desse hábito nighttime prejudicial.

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Tornar uma perna para o lado enquanto dormir pode machucar sua coluna.

Quando se trata de suas posições para dormir, os especialistas recomendam prestar atenção ao que você está fazendo com suas pernas. Tornar uma perna para o lado enquanto você está dormindo pode ser prejudicial porque "se você dorme em uma posição de torção, isso pode causar um desalinhamento da coluna", diz Nilong Vyas, MD, médico do sono e especialista em revisão médica na Sleep Foundation.

De acordo com Derek Hales, um especialista em sono e fundador da NAPLAB.com, esse desalinhamento ocorre porque sua coluna torcerá para seguir a torção de suas pernas-que não é a posição natural da sua coluna vertebral. "Durante o curso de várias horas, dormindo assim, cria pressão indevida na coluna, o que cria pontos de pressão nas articulações, músculos e ligamentos da região lombar e dos ombros", explica Hales. "Esses pontos de pressão geralmente são o resultado da dor quando os que dormem acordados pela manhã."

Você pode desenvolver dor se você dormir assim regularmente.

Dormir em uma posição torcida pode se sentir confortável no começo, e você pode nem perceber a tensão sobre sua coluna. Mas Alex Savy, Um treinador certificado de ciência do sono e fundador do Sleeping Ocean, diz que, como essa posição faz com que sua coluna torça em sua seção inferior, isso pode levar ao acúmulo de pressão e dor ao longo do tempo. "E a pior parte é que a acumulação de tensão pode fazer com que os dormentes sofrem dor em diferentes partes do corpo, incluindo quadris, lombar, parte superior das costas e até pescoço", explica ele. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De fato, as várias dores causadas por essa posição de sono podem exigir que você procure ajuda profissional se deixar isso continuar por muito tempo. "Uma postura ruim para dormir pode levar a sintomas clínicos, como dor nas costas, dor no pescoço e outros problemas difíceis de lidar na ausência de cuidados de um ortopedista, quiroprático ou médico de medicina física e reabilitação", alerta Moshe Lewis, MD, um médico de medicina física e reabilitação certificada pelo conselho.

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Esta posição de sono também pode causar outros problemas de saúde, como dormência.

Os problemas de dormir com as pernas torcidas não param com a dor nas costas. De acordo com Steve Hruby, Doutor em Quiropraxia e Fundador da Kaizen Progressive Wellness, essa posição de dormir também pode resultar em dormência. "Se você cruzar as pernas enquanto está dormindo de lado, ele pode comprimir as veias nas suas pernas e restringir o fluxo sanguíneo", explica ele. "Isso pode fazer com que seus pés e tornozelos inchem, e você pode experimentar dormência ou formigamento nas pernas."

E, em geral, dormir com as pernas torcidas pode prejudicar seus padrões de sono de saúde. "Simplesmente não é uma posição muito tranquila e pode atrapalhar sua qualidade do sono", diz Robert Pagano, um especialista em sono e co-fundador da Sleepline. "Então, no geral, é melhor evitar dormir nesta posição, se possível."

Usar estrategicamente travesseiros pode ajudar a aliviar a tensão da coluna.

Se você não estiver disposto a desistir de sua posição de dormir, há coisas que você pode fazer para evitar o excesso de tensão e criar um ambiente de sono mais saudável. De acordo com Hurby, colocar estrategicamente travesseiros ao redor do seu corpo pode ajudar a trazer sua espinha de volta ao alinhamento-mesmo que você esteja do seu lado com as pernas torcidas.

"Se você está lutando com essas posições, tente usar um travesseiro para apoiar os joelhos quando estiver dormindo de lado ou coloque um travesseiro entre os joelhos quando estiver dormindo de costas", ele recomenda. "Você também pode tentar dormir de costas com um travesseiro debaixo da cabeça e um travesseiro debaixo dos joelhos para manter a espinha alinhada."

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