Se você dorme tanto, seu risco de demência é alto, diz um novo estudo

Embora você saiba que não dormir o suficiente pode dificultar o funcionamento do dia seguinte, muitos de nós ainda não estão soneando pelas sete horas recomendadas por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC); A agência diz que um em cada três adultos está ficando menos do que isso. Além desse sentimento de grogue que você tem depois de não pegar o suficiente Zzz, há outros efeitos a longo prazo que o Sleep pode ter em você mais tarde na vida. De fato, um novo estudo de quase 8.000 adultos que foram seguidos por 25 anos encontrou provas de que obter um certo número de horas de sono por noite também pode afetar sua saúde do cérebro, tornando você muito mais propenso a demência. Continue lendo para descobrir o que os pesquisadores descobriram e quanto sono é o verdadeiro mínimo.

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Dormir seis horas por noite ou menos coloca você em risco de demência.

O novo estudo, publicado em 20 de abril no Scientific Journal Comunicações da natureza, descobriram que dormir seis horas por noite ou menos uma noite estava ligado a um risco aumentado de demência em pessoas entre 50 e 60 anos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pesquisadores do Instituto de Pesquisa em Saúde Francês analisaram dados de um estudo de longo prazo da University College London, que se seguiu a 7.959 indivíduos britânicos entre 1985 e 2016. Eles compararam a saúde de adultos que não dormiram o suficiente para as pessoas que dormiam as sete horas recomendadas.

No geral, 521 participantes desenvolveram demência ao longo do estudo e os pacientes tinham uma média de 77 anos quando diagnosticados. Os resultados mostram que os participantes que dormiram sete horas por noite tiveram o menor número de casos de demência. Houve um aumento de 30 % no risco de demência naqueles que consistentemente cronometraram em um máximo de seis horas por noite nos anos 50 e 60.

"Muitos de nós já experimentamos uma noite de sono ruim e provavelmente sabemos que isso pode ter um impacto em nossa memória e pensamento a curto prazo, mas uma questão intrigante é se os padrões de sono a longo prazo podem afetar nosso risco de demência" Sara Imarisio, PhD, chefe de pesquisa da Alzheimer's Research U.K., disse em comunicado em resposta ao novo estudo. "Sabemos que as doenças que causam demência começam até duas décadas antes do início da perda de memória, de modo que a meia -idade é um momento crucial para a pesquisa sobre fatores de risco."

Outro estudo recente diz que obter menos de cinco horas de sono pode dobrar o risco de desenvolver demência.

No início deste ano, pesquisadores do Brigham and Women's Hospital e do Boston College descobriram que menos sono significa um risco de demência ainda maior. O estudo, publicado na revista Envelhecimento Em fevereiro, os dados compilados do National Health and Enging Trends Study (NHATS) em pessoas com 65 anos ou mais que são elegíveis para o Medicare. Os pesquisadores compararam 2.810 idosos que dormiam fracos àqueles que dormiam em média sete a oito horas por noite ao longo de cinco anos. Eles descobriram que pessoas com mais de 65 anos que relataram dormir menos de cinco horas por noite pareciam ter duas vezes mais chances de desenvolver demência.

"A deficiência de sono na linha de base, quando a idade média dos participantes tinha 76 anos, foi associada ao dobro do risco de demência incidente e mortalidade por todas as causas nos próximos 4 a 5 anos" Charles Czeisler, MD, um autor sênior do estudo e chefe da divisão de distúrbios do sono e circadiano, disse em comunicado. "Esses dados contribuem para as evidências de que o sono é importante para a saúde do cérebro e destacam a necessidade de mais pesquisas sobre a eficácia de melhorar o sono e tratar os distúrbios do sono sobre o risco da doença e mortalidade de Alzheimer."

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Pessoas com demência são frequentemente afetadas por distúrbios do sono, mas a causa e o efeito não são claros.

O pesquisador de Alzheimer, Imarisio Comunicações da natureza estudo, e com a ligação entre sono e demência em geral, é "não pode separar a causa e efeito."" Embora sugira que a duração persistente do sono mais baixa estava ligada a um risco aumentado de demência, não encontrou uma associação entre duração mais longa que média do sono e risco de demência ", observa ela.

"Sabemos que as mudanças no sono são comumente relatadas em indivíduos com demência" Claire Sexton, Dphil, diretor de programas científicos e divulgação da Alzheimer's Association, disse EUA hoje mês passado. "Houve uma galinha e o debate com ovos sobre o que vem primeiro e se o sono prejudicado é uma conseqüência de ter demência ou se pode ser um fator que contribui para o seu desenvolvimento."

De acordo com a Sleep Foundation, pessoas com demência ou doença de Alzheimer freqüentemente experimentam síndrome das pernas inquietas, transtorno periódico de movimento dos membros (PLMD), apneia obstrutiva do sono (AOS), distúrbio do comportamento do sono REM e depressão, que podem afetar o sono. E o declínio cognitivo pode afetar a forma como o sono restaurador é. Existem três estágios de sono: primeiro vem o sono leve; Então o sono profundo, chamado de sono de ondas lentas; E, finalmente, o sono dos sonhos, chamado Rem (Rapid Eye Movement) Sleep, de acordo com a Sleep Foundation. "O sono de ondas lentas e o sono REM são partes críticas de como o sono funciona para restaurar o corpo e a mente", explicam os especialistas. "Pessoas com demência passam menos tempo no sono de ondas lentas e no sono REM e mais tempo nos estágios anteriores do sono."

Além de dormir suficientes, há muitas outras coisas que você pode fazer para reduzir seu risco de demência.

De acordo com Imarisio, há algumas outras coisas que podem ajudar a evitar o declínio cognitivo, além de dormir. "Embora não exista uma maneira segura de prevenir a demência, há coisas sob nosso controle que podem reduzir nosso risco", disse Imarisio. "As melhores evidências sugerem que não fumar, apenas beber com moderação, manter -se mental e fisicamente ativo, comer uma dieta equilibrada e manter o colesterol e os níveis de pressão arterial em cheque podem ajudar a manter nossos cérebros saudáveis ​​à medida que envelhecemos."

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