Se você dorme nesta posição, pode estar machucando sua coluna, alertam os especialistas

A maioria de nós não pensa em uma segunda posição na posição em que dormimos na segunda natureza. Mas a maneira como você dorme pode estar colocando você em um mundo de dor. Dormir na posição errada pode afetar a qualidade do seu sono e criar problemas de volta e coluna. Isso significa que, mesmo se você estiver recebendo as oito horas recomendadas de tempo de soneca, acabará se sentindo pior do que na noite anterior. Continue lendo para descobrir qual posição do sono para evitar manter sua espinha na fila.

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Especialistas dizem que dormir de bruços é a pior posição para a sua coluna. 

Dormir de bruços pode parecer confortável, mas pode causar danos graves. Descansar sobre o seu estômago pode fazer com que suas costas se arqueem desconfortavelmente durante o sono, colocando pressão extra em sua coluna. "Esta posição coloca mais pressão nos músculos e articulações da sua coluna, porque nutre a curva natural da sua coluna", explique Raymond Jonathan Hah, Md e Christopher Ornelas, MD, em um post para o universo da coluna. "Dormir de estômago também força você a virar o pescoço, o que pode causar dor no pescoço e na parte superior das costas."

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Os médicos recomendam dormir de costas.

Marleen Caldwell, Pt, um fisioterapeuta da clínica de Cleveland, diz que dormir de costas permite que seu peso seja distribuído uniformemente em seu corpo, em vez de cair sobre um ou dois pontos de pressão específicos. Caldwell diz que é essencial manter suas costas em uma posição neutra, se você quiser mitigar a dor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Existem inúmeros benefícios adicionais para dormir de costas, de acordo com o HealthLine. Esta posição reduz as dores de cabeça de tensão e alivia a dor e a pressão do seio. Também pode mantê -lo parecendo mais jovem, porque dormir de costas significa que você não vai esmagar seu rosto em um travesseiro, o que com o tempo pode causar rugas.

Dormir de lado também é preferível a dormir de estômago. 

Lado dormindo tem seus prós e contras. Por um lado, foi encontrado dormir de lado para reduzir a dor nas articulações e nas costas, por saúde. Mas, dependendo do seu tipo de corpo, o sono lateral também pode colocar pressão extra nos quadris e na coluna. Se você tem quadris especialmente largos, ajuda a colocar um travesseiro entre os joelhos quando você dorme, o site observa.

O objetivo, independentemente da posição em que o seu sono entrou, é reduzir a pressão na coluna e nos quadris, colocando seu corpo na posição mais neutra possível.

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Se você precisar dormir de bruços, pode mitigar a pressão em sua coluna.

Se você tentou dormir em outras posições, mas não pode fazer a transição, especialistas da Fundação Sleep sugerem que você empregue um travesseiro fino para sua cabeça se estiver dormindo de costas. Você também pode compensar a tensão nas costas colocando um travesseiro sob sua pélvis.

A Fundação do Sleep também recomenda investir em um colchão mais firme, para que você não afunde no colchão e arqueie inadvertidamente suas costas ainda mais. E não importa o que você acaba fazendo, é uma boa ideia incorporar alguns esticados pós-sono na sua rotina matinal.

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