Se você continuar esquecendo as coisas, essa atividade cotidiana pode ser a culpa

Provavelmente todos estamos familiarizados com esse momento frustrante em que você não consegue se lembrar do nome de alguém ou se você agendou ou não o compromisso com seu dentista. Estresse, bebida e falta de sono são culpados comuns, mas há uma razão menos conhecida para o esquecimento crônico, e pode ser algo que você está fazendo diariamente! Continue lendo para descobrir o que a atividade cotidiana rouba o foco e entedia sua memória e pode eventualmente levar a um diagnóstico de demência.

Relacionado: Se você não consegue se lembrar dessas 4 coisas, pode ser um sinal de Alzheimer cedo.

Sentar pode levar a dificuldades com a memória e o foco.

Seja entrando em inúmeras reuniões de zoom, passando horas presas no trânsito em seu trajeto, trabalhando no seu laptop na mesa da cozinha ou enrolando -se no sofá e compultando a mais recente série da Netflix, a maioria de nós faz muita coisa todos os dias. Tudo o que sentar pode fazer sentido para o seu trabalho e estilo de vida (e se sentir inevitável), mas não é a melhor coisa que você pode fazer pela saúde do seu cérebro. "Estilos de vida sedentários são realmente difíceis para o seu cérebro, tanto em termos de saúde emocional e cognitiva", diz Christine Celio, PhD, psicólogo clínico e calibrar especialista em saúde emocional. "Sua memória e foco sofrem."

Muito tempo gasto sentado pode ser prejudicial para mais do que apenas sua função cerebral. Um estudo de 2016 mostrou que existe uma ligação entre comportamentos sedentários e sintomas depressivos. Sentar demais também foi ligado a ataque cardíaco, diabetes tipo 2 e câncer, além de um risco aumentado de morrer devido a várias outras condições médicas.

Como gastar muito tempo sentado afeta sua memória?

"Existe uma forte conexão entre estilos de vida sedentários e um risco aumentado de demência", explica Ceilo. Então, o que está acontecendo em seu lobo temporal medial (ou mtl-a parte do seu cérebro que forma novas memórias) quando você passa muito tempo sentado? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um estudo de 2018 dos pesquisadores da UCLA, publicado na revista PLOS One, entrevistou 35 pessoas com idades entre 45 e 75 anos e depois lhes deu varreduras de ressonância magnética de alta resolução. Eles descobriram que os períodos prolongados passados ​​sentados estavam associados ao afinamento do MTL e às áreas dentro dessa região. Além disso, pode ser que "o comportamento sedentário seja um preditor mais significativo da estrutura cerebral, especificamente [lobo temporal medial] de espessura", afirmou os autores do estudo.

A boa notícia é que a atividade física pode combater os riscos de sentar demais-embora não seja a única coisa que você precisa fazer para combater os possíveis efeitos prejudiciais ao cérebro.

Reduzir o tempo que você passa se sentando é tão importante quanto o exercício.

"Os benefícios do exercício estão fora dos gráficos para o seu cérebro. O exercício regular cria novos receptores de dopamina e, em alguns casos, pode reparar os danos causados ​​a eles pelo uso excessivo de álcool ", explica Celio. Ela acrescenta que o exercício leva à liberação do que alguns neurocientistas chamam de receptores "Não se preocupe, seja feliz" (mais cientificamente conhecidos como endocanabinóides). Além de levantá -lo e se mover em vez de ficar sentado durante a maior parte do dia, esses receptores podem reduzir sua experiência de estresse, o que pode levar à perda de memória.

No entanto, reduzindo o tempo que você passa sentando-se adição ao exercício-é crucial. O estudo da UCLA observa que mesmo a intensa atividade física "não é suficiente para compensar os efeitos nocivos de sentar por longos períodos de tempo."Outro estudo mostra que apenas reduzir o comportamento sedentário em 25 % diminui a prevalência de Alzheimer em aproximadamente um milhão de casos em todo o mundo.

Relacionado: Para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.

Fazendo alterações em um estilo de vida sedentário.

Então, quanto sentar é demais? E como você pode fazer mudanças positivas e eficazes em um estilo de vida sedentário?

A Mayo Clinic relata que "uma análise de 13 estudos de tempo de sessão e níveis de atividade descobriram que aqueles que estavam sentados por mais de oito horas por dia sem atividade física tinham risco de morrer de maneira semelhante aos riscos de morrer representados pela obesidade e [tabaco usar]."Mas existem maneiras simples de reduzir as horas que você passa sentado. Isso inclui fazer pausas para caminhar, andar enquanto assistir televisão, fazer um exercício físico extra estacionando um pouco mais longe do seu destino ou saindo do seu trem ou ônibus de uma parada mais cedo.

Essas mudanças no estilo de vida podem levar algum ajuste, mas podem ser muito úteis por várias razões, incluindo a manutenção de sua saúde cognitiva. E vale a pena lembrar!

Relacionado: Se você continuar dizendo isso, pode ser um sinal de demência, dizem especialistas.