Se você se sentir ansioso, tomar essa vitamina poderia ajudar, diz um novo estudo

Um coração forte, dores de estômago, tremendo, suando, dificuldade em adormecer-essas são apenas algumas das maneiras pelas quais a ansiedade pode criar sua cabeça feia. Se você sempre se encontrar lutando com qualquer um desses sintomas, você certamente não está sozinho. Os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental no u.S., Tomando um preço em mais de 19 % dos adultos e quase 32 % dos adolescentes, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA).

À medida que o estigma em torno das doenças mentais diminui, mais e mais pessoas são capazes de encontrar a ajuda que precisam-e novas pesquisas estão sendo conduzidas em tratamentos que podem ser eficazes contra a ansiedade. Continue lendo para descobrir qual suplemento de vitamina um novo estudo diz que pode ajudar a aliviar seus sintomas e o que você precisa saber se decidir experimentá -lo.

Leia o próximo: Se você estiver usando algum desses suplementos, ligue para um médico, a FDA avisa.

Opções de tratamento para ansiedade vão além da medicação e terapia.

Medicamentos prescritos, como benzodiazepínicos e antidepressivos, são comumente usados ​​para reduzir os sintomas da ansiedade. Esses medicamentos são geralmente seguros e eficazes; No entanto, quando usado por um período mais longo, os pacientes podem começar a desenvolver uma tolerância e exigir uma dose mais alta. A psicoterapia, ou "terapia de conversa", também é uma opção de tratamento popular, independentemente ou usada em conjunto com medicamentos.

Existem muitas outras opções de tratamento, no entanto. Tanto a comunidade científica quanto os profissionais de saúde estão dando uma quantidade crescente de atenção à eficácia de terapias complementares ou alternativas para a ansiedade, incluindo abordagens naturais, como obter exercícios regulares, limitar sua ingestão de cafeína e álcool, praticar relaxamento ou técnicas de respiração e tomar Várias ervas ou suplementos.

Uma dose extra desta vitamina pode ser exatamente o que o médico ordenou.

Um estudo de julho de 2022 publicado em Psicofarmacologia humana: clínica e experimental descobriram que os suplementos de vitamina B6 em altas doses podem ser eficazes na redução de sentimentos de ansiedade e depressão em adultos. Um total de 478 pessoas com idades entre 18 e 58 anos com ansiedade e depressão autorreferidas foram recrutadas para participar do estudo. Os participantes receberam doses diárias de vitamina B6, vitamina B12 ou placebo ao longo de um mês. Na conclusão do experimento, os participantes que receberam comprimidos de vitamina B-6 relataram se sentir menos ansiosos e deprimidos. (Os efeitos da vitamina B12 foram considerados mínimos.)

Enquanto essas descobertas são promissoras, o principal autor do estudo, David Field, PhD, observou que os efeitos da vitamina B6 eram "muito pequenos em comparação com o que você esperaria da medicação."No entanto, para a ansiedade que preferem evitar medicamentos prescritos, tomar vitamina B6 pode ser uma alternativa eficaz.

Altos níveis de vitamina B6 podem ajudar a equilibrar a química do cérebro.

De acordo com um manuscrito publicado em Clínicas psiquiátricas da América do Norte Em 2009, os sintomas de ansiedade e outros transtornos do humor podem ser causados ​​por uma "interrupção no equilíbrio da atividade nos centros emocionais do cérebro."Especificamente, as pessoas com ansiedade tendem a ter uma contagem reduzida de algo chamado neurônios inibitórios em comparação com os neurônios excitatórios-um problema que a vitamina B6 extra ajuda a corrigir.

"A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir um mensageiro químico específico que inibe os impulsos no cérebro, e nosso estudo vincula esse efeito calmante com a ansiedade reduzida entre os participantes", explicou Field em uma declaração. Que o "Messenger Chemical" é conhecido como ácido gama-aminobutírico (GABA), e os pesquisadores confirmaram que os níveis aumentados foram encontrados nos participantes do estudo que receberam os comprimidos de vitamina B6.

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Alimentos ricos em vitamina B6 provavelmente não terão o mesmo efeito sobre seus sintomas de ansiedade.

A vitamina B6 está naturalmente presente em alimentos como aves, tipos de peixe, cereais fortificados, grão de bico, bananas e folhas escuras verdes. Mas mesmo com uma dieta cheia desses alimentos, você provavelmente não seria capaz de replicar as reduções na ansiedade vistas no estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Durante o experimento, os participantes levaram 100 miligramas de B6 por dia. Isso é mais de 50 vezes mais do que a dose diária recomendada aprovada pelo FDA, que é definido em 1.7 miligramas. Para referência, um filé de 6 onças de salmão fornece cerca de 1.6 miligramas de vitamina B6. Com base nessas informações, os campos concluíram que "os suplementos [vitamina B6] seriam necessários para ter um efeito positivo no humor."