Se você fizer isso à noite, você pode estar se dando pesadelos

Sempre acordar e sentir -se instantaneamente agradecido por as cenas perturbadoras que passam pela sua cabeça não eram reais? Talvez você estivesse sendo perseguido ou sabia que um ataque era iminente. "Muitas vezes há alguma ameaça de morte ou lesão ou aniquilação, e você está tentando escapar" Tore Nielsen, PhD, professor de psiquiatria da Universidade de Montreal e diretor do Laboratório de Sonho e Nightmare lá, disse Tempo em 2018.

O que quer que seja que te levasse a suar, pesadelos não são sonhos divertidos e frequentes podem causar problemas de saúde, por Tempo. A boa notícia é que existem algumas maneiras de impedi -las, e uma delas tem a ver com algo que você pode estar fazendo antes de dormir. Continue lendo para descobrir qual hábito comum poderia estar arruinando seu sono.

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Seus hábitos noturnos podem aumentar sua chance de ter um pesadelo.

Se você comer tarde da noite, você pode estar se preparando para um susto. "Primeiro de tudo, é importante esclarecer que lanches leves antes de dormir não devem perturbar o sono drasticamente. Nightmares estão tipicamente ligados a refeições pesadas antes da cama, especialmente aquelas que contêm guloseimas açucaradas, alimentos gordurosos, carboidratos simples e ingredientes picantes " PO-CHANG HSU, Doutor em Medicina e um especialista em conteúdo médico na SleameCean.com, diz Melhor vida.

Como assim? "Pelo menos muita comida (ou refeições de alta caloria) significa que o corpo gastará muita energia tentando digeri-la em vez de dormir", explica ele. "Isso normalmente leva à diminuição da qualidade do sono, o que pode desencadear pesadelos."Um estômago cheio antes do sono também leva a uma temperatura corporal e metabolismo mais alta, diz ele, observando:" Esses dois aspectos podem causar aumento da atividade cerebral durante o sono REM, levando a pesadelos."

Existem várias razões para terminar sua refeição muito antes de você dormir.

Embora exista uma correlação entre refeições pesadas e pesadelos, pesadelos depois de comer muito não são inevitáveis, o HSU esclarece. Um estudo de 2015 da Universidade de Montreal mostrou resultados mistos, com 9.5 % dos participantes que relatam uma ligação entre a alimentação tardia e os pesadelos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dito isto, mesmo que sua refeição no microondas noturno não esteja fazendo com que os monstros o perseguissem, ainda há muitas razões para nixar o hábito. A HSU diz que refeições pesadas antes de dormir podem causar distúrbios noturnos; Enquanto você está tentando digerir tudo, pode ser mais difícil conseguir um sono repousante. "Muita comida (ou certas refeições) pode causar refluxo ácido, levando a interrupções do sono", diz ele. Uma boa regra geral é parar de comer cerca de três horas antes de você acertar o saco, de acordo com os especialistas da clínica de Cleveland.

Com fome logo antes de dormir? Lanche nisso.

Quando você realmente precisar mordiscar algo, tenha um lanche que contém carboidratos e proteínas glicêmicos baixos, aconselha -se Brittany Lubeck, MS, RD, consultor nutricional da OH tão impecável. "E os alimentos que contêm naturalmente melatonina e triptofano podem até melhorar a qualidade do sono", diz ela.

HSU sugere iogurte e frutas como bananas e uvas. "As uvas, em particular, contêm melatonina, que é um hormônio natural que seu corpo também secreta para ajudar a dormir", explica ele.

Aqui está o que mais poderia estar causando seus pesadelos.

Terminando seu jantar cedo o suficiente e ainda enfrentando demônios no meio da noite? Por webmd, pesadelos em adultos geralmente são espontâneos, mas algumas coisas, além de comer noturno, podem contribuir para sua frequência.

Certos medicamentos estão associados a pesadelos, como antidepressivos, narcóticos e alguns medicamentos para pressão arterial. O WebMD também diz que a retirada de medicamentos e substâncias, privação do sono, ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e certos distúrbios do sono também podem desencadear pesadelos.

Felizmente, se seus pesadelos são frequentes e interferem na sua vida cotidiana, existem tratamentos. Isso inclui tratamento médico, tratamento de estresse ou ansiedade, terapia de ensaio de imagens e medicamentos, de acordo com a Clínica Mayo.

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