Se você não pode ir ao banheiro, tente este suplemento, dizem os especialistas

Se você luta para ir ao banheiro, provavelmente tentou tudo para remediar o problema. Embora existam muitos medicamentos e suplementos sem receita e elixirs milagrosos que combate a constipação, poucas coisas realmente entregam. No entanto, especialistas dizem que há um suplemento que vale a pena adicionar ao seu regime. Pode ajudar a mitigar cólicas, facilitar a constipação e reduzir a ansiedade. Continue lendo para descobrir qual suplemento merece um lugar no seu armário de remédios.

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O magnésio pode reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Se você sofre de síndrome do intestino irritável (SII) ou constipação, o magnésio pode ser exatamente o que você precisa. De acordo com a Healthline, pensa -se que o IBS é causado por questões entre como o cérebro e o intestino se comunicam. A condição pode se manifestar de várias maneiras: o IBS-C resulta em constipação, resulta de IBS-D em diarréia e os vacilos IBS-M entre constipação e diarréia, às vezes no mesmo dia. Embora o magnésio seja ótimo para o IBS-C, ele pode exacerbar os sintomas do IBS-D e deve ser evitado por esses pacientes, a menos que seu médico diga o contrário.

"O IBS afeta a capacidade do seu intestino de absorver magnésio, e o baixo magnésio também piora os sintomas do IBS", diz o médico naturopático Tricia Pingel, NMD. "A falta de magnésio resulta em constipação, inchaço, pernas inquietas, dores de cabeça, perda de apetite e muito mais."

Aumentar seu magnésio pode ajudar a aliviar alguns desses sintomas de IBS. Chris Airey, MD, diretor médico da Optimale, diz que, como o magnésio relaxa alguns dos músculos intestinais, ajuda a aliviar a constipação e cólicas abdominais, além de reduzir a ansiedade. "Isso também atrai água para o intestino, que suaviza as fezes e facilita a passagem", acrescenta ele.

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O magnésio também ajuda na função muscular.

Um dos principais benefícios do magnésio que o torna uma boa ajuda para os sintomas da IBS é que ele ajuda a função muscular. "O magnésio pode ser especialmente útil porque é um elemento essencial para a função muscular", diz médico e especialista em vitaminas Arielle Levitan, MD. "Ele regula várias células musculares em todo o corpo e permite que elas se contraam adequadamente, incluindo os músculos do trato gastrointestinal. Assim, tomar uma dose adequada de magnésio pode ser útil para regular o trato GI de alguém."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Você pode adicionar magnésio à sua dieta através de alimentos ou suplementos.

Se você não quer tomar suplementos, mas ainda deseja amontoar o magnésio extra em sua dieta, há muitos alimentos ricos em magnésio que você pode adicionar às suas refeições diárias. Pingel diz nozes, sementes, chocolate preto vegano, espinafre, feijão preto, abacates, aveia, bananas e salmão capturado selvagem, são embalados com magnésio. Além disso, Airey diz batatas, folhas verdes, brócolis, tofu e legumes também são ótimas fontes. Pingel observa que, embora você possa obter uma quantidade suficiente de magnésio da sua dieta, a maioria das pessoas não.

Mas enquanto você pode ser deficiente em magnésio, você também pode exagerar. "Se você decidir tomar suplementos de magnésio, precisará ter cuidado com a sua ingestão diária de magnésio, pois tomar muito magnésio pode causar efeitos colaterais, como náusea e diarréia leve", adverte Airey.

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Existem outras maneiras de minimizar as lutas do seu banheiro.

Magnésio não é a única coisa que você deve fazer para ajudar a remediar seu IBS ou constipação. Pingel sugere ajustar sua dieta para ter mais alimentos integrais, alimentos anti-inflamatórios e uma tonelada de água. Como o IBS é comumente ligado ao estresse, Pingel disse que também é benéfico "se envolver em exercícios de redução do estresse, como caminhar na natureza, ioga ou pilates" e incorporar "técnicas mente-corpo redutoras de estresse, como meditação e respiração profunda exercícios."

Se você está procurando outros suplementos para adicionar ao seu arsenal, Pingel recomenda açafrão, olmo escorregadio, enzimas digestivas e probióticos.

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