Eu fui em um retiro espiritual de três dias e aqui está por que você também deveria

Em junho, fiquei deprimido, embora não chamasse de depressão tanto quanto "apocalíptico ennui."Cobrir as notícias e essencialmente morar no Twitter me fez sentir como se o mundo terminaria em apocalipse nuclear a qualquer dia, e as coisas que costumavam me levar a sair da cama de manhã, trabalhando em projetos de longo prazo , exercitar-se não me sinto mais importante. Tudo que eu queria fazer é dar longas caminhadas com meu cachorro e ligar para minha mãe e dizer a ela que eu a amava.

Eu sabia que a maneira como me sentia refletida no estado de espírito de muitos americanos. Nosso índice de felicidade está em uma baixa histórica, e uma pesquisa recente da Pew Research revelou que quase sete em cada dez americanos admitem sofrer o chamado "fadiga de notícias."O Twitter é um ambiente hostil composto por uma enxurrada interminável de indignação, e nossa dependência coletiva das mídias sociais está nos fazendo sentir solitários e deprimidos. As taxas de suicídio aumentaram e o namoro online pode estar prejudicando nossa saúde mental. Não é dramático dizer que a América está em um estado de crise emocional.

Tenho sorte porque sempre fui proativo quando se trata de me sentir no lixo. Eu contratei um treinador de namoro, que me fez sentir muito melhor com tudo terrível que aconteceu na minha vida amorosa este ano. Consegui um novo terapeuta e participei de um aclamado seminário de auto-capacitação. Eu fiz o curso de felicidade de Yale, o que me lembrou que ser feliz não é sobre o que está acontecendo em sua vida tanto quanto você perceber aquelas coisas. Eu até tenho uma limpeza de chakra de um curandeiro de Reiki. Mas, por mais que todas essas coisas tenham ajudado, nada foi tão eficaz em me fazer voltar ao meu antigo eu quanto fazer um retiro espiritual no Instituto Omega por três dias em agosto.

Localizado no campo de Rhinebeck, Nova York, o Omega Institute é um pequeno oásis que fornece cura holística desde 1977. Os jardins se assemelham a um campus da faculdade: há um lago privado intocado, um refeitório, um spa, edifícios de recreação, uma biblioteca, uma sauna, um jardim de histórias, basquete e quadras de tênis, trilhas para caminhadas, um café e um santuário impressionante empolgado em cima de uma colina. Você pode reservar um workshop, uma estadia de longo prazo ou, como no meu caso, um retiro de R&R. O retiro em si custa apenas US $ 150 por três dias e inclui três deliciosas refeições vegetarianas por dia, três aulas de bem -estar por dia (em ioga, chi tailandês, dança de forma livre e meditação), eventos especiais e uso de todas as instalações em o campus. Como você também tem que pagar por acomodações (que varia de US $ 246 por pessoa por acampar a US $ 702 por pessoa para uma cabine para o fim de semana), pode ficar muito caro, mas posso atestar que valeu totalmente a pena. (Nota: o Instituto Omega não patrocinou minha viagem de forma alguma.)

Continue lendo para descobrir tudo o que levou ao meu rejuvenescimento total-e por que você deve considerar jogar por um. E para obter mais orientações sobre como viver sua melhor vida, confira como tentei dormir limpo por duas semanas e isso mudou minha vida

1 desintoxicações de mídia social devem ser obrigatórias.

De acordo com um estudo recente, 39 % dos adultos entre 18 e 29 e 36 % dos adultos entre 30 e 49 anos admitiram estar online "quase constantemente", e esse vício em mídia social não está fazendo nossa saúde mental de qualquer favores. Na Omega, os visitantes são fortemente desencorajados de usar seus telefones em qualquer lugar, exceto o estacionamento, e é de admirar o quanto é bom simplesmente estar perto de pessoas que vivem no momento, em vez de serem enterradas em seus telefones pelo Espírito.

O Wi -Fi Upstate é deliciosamente irregular e, embora fiquei desapontado ao descobrir que tinha um excelente serviço de celular, descobri que simplesmente dizer às pessoas que ficaria fora de alcance era suficiente para justificar deixar meu telefone celular no meu quarto e me cortar de todos Tecnologia para o fim de semana. Era incrível quanto tempo os dias pareciam, e quanto mais feliz e presente eu me senti.

2 acordar cedo é muito melhor do que dormir.

Eu sou uma coruja noturna, o que significa que tenho a tendência de escrever muito entre as 10:00 p.m. e 3:00 a.m. e acorde sentindo -se grogue e exausto. Quando olhei para o cronograma do Omega Institute e vi que suas aulas de ioga/tai chi começaram às 7:00 A.m., Eu pensei: "Não há como eu estar fazendo isso."Mas, ansioso por aproveitar ao máximo a minha experiência, fui diligentemente para a cama às 10:00.m. todas as noites e acordava às 6:00 A.m., e foi incrível. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por mais difícil ser levantar tão cedo, há algo extremamente energizante em sair no ar fresco e fresco do amanhecer, que faz você se sentir como se o dia esteja cheio de promessa. Pelo que vale a pena, estudos recentes mostraram que os primeiros pássaros têm menos probabilidade de sofrer de obesidade, insônia, ansiedade, depressão, TDAH, abuso de substâncias, doenças respiratórias, outros transtornos mentais e morte prematura do que suas contrapartes de coruja noturna, de modo que o físico Os benefícios de acordar cedo são um pouco incontestáveis.

3 Adotar uma rotina de sono saudável vale a pena.

Acordando às 6:00 um.m. significava que eu não tinha o luxo de dormir muito, o que é um bônus enorme, já que pesquisas recentes indicam que dormir pode ser tão mortal quanto ser privado de sono. Dadas todas as limitações do programa Omega Institute, pude adotar totalmente todos os hacks do sono sobre o qual escrevo regularmente.

Eu não bebi álcool e não naveguei na Internet ou assisti a Netflix antes de dormir, então não sofri de depressão da luz azul. Eu não tive que lidar com as luzes da rua que afetam negativamente os ciclos de sono da cidade como eu. Eu nem precisava do A/C no meu quarto, pois era um fim de semana fresco e chuvoso, que mantinha meu quarto na temperatura ideal sancionada pela ciência para uma noite ideal de descanso. Agora posso confirmar pessoalmente e oficialmente que vale a pena tentar todas essas técnicas, já que experimentei o melhor sono que tive em anos e acordei me sentindo revigorada e pronta para aproveitar o dia.

4 álcool é o pior.

O problema do corpo humano é que é como um modelo Lego, pois tudo afeta tudo o mais. O que você come ou bebe afeta o quão bem você dorme. Quão bem você dorme afeta quanta energia você tem no dia seguinte. Quanta energia você tem afeta quantas calorias você é capaz de queimar, o que afeta o quão intensamente você pode se exercitar, o que afeta quanto peso você perde e quanta dopamina você gera, o que afeta o quão feliz você se sente, o que afeta quão bem você você dormir e assim por diante. Como editor de estilo de vida de uma publicação que cobre bem -estar, lidero uma existência amplamente saudável, mantendo uma boa dieta e exercitando -se por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana.

Mas não sou perfeito e estou no limite de quanto álcool as diretrizes alimentares para os americanos sugerem ter por dia, mesmo sabendo que alguns estudos indicam que mesmo tomar apenas uma bebida por dia pode encurtar sua vida útil. Uma das razões pelas quais fui ao Instituto Omega é porque, embora você não seja impedido de trazer sua própria bebida, não há álcool à venda em nenhum lugar do campus, o que facilita a não bebida durante todo o fim de semana. Fiquei curioso para ver se abster -se de álcool teria uma reação em cadeia significativa no meu corpo, e estou feliz em relatar que isso.

Além de dormir melhor, me senti menos morto ao meu ambiente, e percebi que realmente não gosto muito de álcool. Eu sempre digo que estou tomando um copo de vinho para "acabar" em um dia estressante, mas a realidade é que o álcool tende a aumentar seus níveis de testosterona, tornando -o mais agressivo, e notei isso apesar de apesar de Todos os mitos dizendo o contrário, beber tende a me deixar ainda mais resolvido com qualquer absurdo que eu me irritasse do que me exercitar ou dar uma longa caminhada. E para saber mais sobre os efeitos insidiosos da bebida, confira por que o álcool acorda você no meio da noite.

5 Sim, comida vegetariana pode ser deliciosa.

A abstenção de carne está cada vez mais emergente como a dieta preferida para indivíduos preocupados com a saúde e até o amante da carne Kevin Smith Recentemente levou ao Instagram para expressar como uma dieta baseada em plantas o ajudou a perder 51 libras. 

Não acredito em uma dieta única, e depois de ter recebido um teste de DNA recentemente que levou a imensos resultados de perda de peso, estou mais convencido do que nunca que todos são diferentes e que o que a dieta combina melhor com você depende de sua genética e composição biológica. Por ser intolerante ao fermento, meu nutricionista acredita que a dieta que melhor me combina é mediterrânea, consistindo em muito pouco açúcar ou carboidratos, muitos frutos do mar, vegetais e grãos saudáveis ​​e uma pequena quantidade de proteína magra e vinho tinto.

Dito isto, há um argumento a ser feito para aderir a uma dieta amplamente à base de plantas, bem como a crença de que o que você come não é tão importante quanto a qualidade da comida. Café da manhã, almoço e jantar no Instituto Omega consistem em "Local, principalmente orgânico, sustentável, denso em nutrientes, artesanais e refeições de alimentos inteiros."

Se isso soa chato, tire de mim: não é. Eu me deliciei com a segunda e a terceira ajuda no bar buffet, que incluía pares deliciosamente inventivos como beterraba, melancia e salada de queijo azul; Hummus caseiro de dar água na boca; Tofu de raia com feijão; macarrão sem glúten com molho marinara fresco; e mais. Toda a fruta era local e parecia ter sido escolhida diretamente da videira naquela manhã, e até minha mãe, um esnobe de pêssego incorrigível, ficou admirado com as ofertas.

6 A ligação é boa.

O Instituto Omega é o tipo de lugar que você pode muito bem desfrutar por si mesmo, principalmente porque todo mundo é muito amigável e as mesas comunitárias no refeitório incentivam as pessoas a se misturarem e compartilharem suas experiências. Mas eu escolhi tratar minha mãe nessa viagem, porque, à medida que ela ficou mais velha, ela se tornou particularmente propensa a ataques de ansiedade com problemas aparentemente minuciosos. Embora eu me encontre com ela com muita frequência, tendemos a gastar muitas datas de almoço coladas em nossos telefones, apesar do fato de saber.

Eu me aproximei da minha mãe durante esses três dias do que em toda a minha vida. Em um momento particularmente comovente, ela me contou sobre como ela e seu pai fizeram um pacto no qual quem faleceu primeiro enviaria uma mensagem à outra pessoa para sinalizar que havia uma coisa como uma vida após a morte. Quando ele morreu, minha mãe estava inconsolável. Mas então ela entrou na sala e viu que sua cadeira de balanço favorita estava balançando para frente e para trás. Talvez ela estivesse vendo o que queria ver, mas afirmou que as janelas não estavam abertas e que tomou o balanço gentil da cadeira como um sinal do meu avô de que ele havia passado para o outro lado, e isso lhe deu paz. Fizemos um pacto para fazer o mesmo e de mãos dadas até a estrada do lago para nossos quartos.

7 animais são os melhor.

Um dos sinais reveladores de que o Instituto Omega tem uma ótima "energia" é que os animais da floresta brincam lá, como ilustrações de vida da vida em uma história infantil. Eu assisti um coelho pulo através de um jardim vibrante e cheguei perto o suficiente de uma marmota (a quem chamamos de "Bob") para tirar uma selfie. É extremamente meditativo simplesmente ver os animais se envolverem com seu habitat natural. De fato, minhas únicas críticas ao Instituto Omega é que eles não permitem cães, exceto por animais de serviço. Eu posso entender como os cães, com sua tendência a latir, podem interromper a tranquilidade do espaço. Mas os animais de estimação também provaram vir com uma variedade de benefícios físicos e psicológicos, e eu teria ficado mais tempo se soubesse que poderia ter trazido meu filhote de confiança junto.

8 O tempo gasto longe da cidade é essencial.

Se você mora na cidade, ir embora para o fim de semana é crucial para sua saúde mental. Estudos recentes mostraram que as pessoas que vivem em espaços mais verdes parecem exibir taxas mais baixas de declínio cognitivo do que as em áreas urbanas. Um novo estudo descobriu que simplesmente estar perto das flores vem com uma variedade de benefícios emocionais e físicos. Estar perto da natureza é tão bom para você que, mesmo em cidades como Nova York, as empresas estão estabelecendo espaços de trabalho para fora, a fim de ajudar os funcionários a colher os efeitos emocionais e psicológicos da vegetação e do sol. Oh, também estar ao sol pode até ajudar você a perder peso.

9 Yoga, meditação e similares têm todos os benefícios tangíveis.

Fiquei um pouco cético quando escrevi sobre um estudo reivindicando ioga e a meditação são alguns dos exercícios mais saudáveis ​​que você pode fazer pelo seu cérebro. E o mesmo vale para um estudo alegando. Mas minha mãe, que tem 58 anos e não é particularmente ativa, realmente levou para meditação e tai chi e resolveu manter a prática voltando para casa.

10 Se puder, mantenha -se a essa maravilha infantil.

De muitas maneiras, a melhor coisa que tirei do retiro é a sensação de que eu tinha como criança e perdi quando adulto- que o mundo está cheio de magia oculta. Claro, foi emocionante aprender sobre astrologia, xamanismo, budismo e assim por diante. Mas mesmo que você não gostasse de todas essas coisas da nova era, foi maravilhoso simplesmente recuperar a maravilha infantil que eu tinha quando criança, quando tudo era. De muitas maneiras, tive minha experiência mais meditativa no retiro no meu primeiro dia. Estava chovendo, e eu estava nadando sozinho no lago, observando pequenos círculos ritmicamente se formarem na água. Eu olhei para o mundo do jeito que apareceu através de uma gota de chuva agarrada a uma teia de aranha, e lembrei -me de que a vida, com todas as suas desvantagens, é verdadeiramente bonita se você olhar para isso da maneira certa. E se você precisar de ajuda nesse departamento, basta eliminar os 30 fatos surpreendentes garantidos para lhe dar uma maravilha infantil.

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