20 erros que só agravam seu estresse

De acordo com o relatório anual da American Psychological Association sobre estresse, 30 % dos americanos relataram maior estresse cinco sofre com o chamado "estresse extremo."(A 8, 9, 0R 10 em uma pesquisa auto-relatada sobre ansiedade, depressão ou uma sensação geral de sentir-se sobrecarregado.) A eleição pode ter tido algo a ver com esses níveis aumentados de estresse, a APA certamente observará, mas tudo, desde segurança pessoal a encargos financeiros até o sempre filho de "futuro" parece desempenhar um papel. Em suma, estamos mais estressados ​​do que nunca.

Mas não precisa ser assim. Sim, mesmo diante de figuras extremas como as da APA, você pode conter seu estresse, porque lamentamos relatar-isso acontece com sua parcela de quedas de estresse podem realmente exacerbar o problema. Então continue lendo para saber por que o happy hour com seus amigos não o fará feliz, ou por que comer conforto oferece muito pouco em termos de conforto. E para mais ótimas maneiras de conquistar seu bem -estar mental, aprenda os 17 hábitos de estilo de vida que estão arruinando seu cérebro.

1 atingindo a bolsa pesada.

Você pode pensar que "deixar o vapor"-por exemplo, dar um soco pesado-é uma maneira catártica e eficaz de liberar estresse. Mas, de acordo com um estudo no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, As pessoas que liberam seu estresse por punhos acabam, por outro lado, não menos estressadas do que eram antes. Além disso, essas pessoas normalmente terminaram uma sessão de perfuração com níveis mais altos de agitação e agressão.

Se você é um homem, há ainda mais evidências de que você não deve colocar suas frustrações em uma bolsa. De acordo com o guru da gestão da raiva Mitch Abrams, Psy.D., Você está apenas reforçando a violência, voltando -se para a violência em tempos de estresse. "Digamos que sempre que estou com raiva, vou bater na bolsa pesada", disse ele Aptidão masculina. "Eu vou me sentir melhor, com certeza. Mas se esse é o objetivo quando estou com raiva, o que acontece na próxima vez, quando eu não tenho o meu saco de pancadas, mas minha esposa na minha frente?"

É por isso que ele e que recomendamos exercícios de relaxamento em tempos de estresse extremo, bem como em qualquer um desses 10 melhores que não fazem exercícios de estresse.

2 tirando textos ou e -mails.

"Quando estamos estressados, tendemos a reagir rapidamente, com base na ansiedade, medo e frustração que estamos sentindo", diz Jim Curtis, Presidente da Remedy Health Media e o autor de A experiência de estímulos: 9 habilidades para obter dor passada, contratempos e trauma para acender a saúde e a felicidade. Quando você está estressado, você está mais propenso a enviar mensagens curt ou cruel, diz Curtis. "Em vez de fazer controle de danos mais tarde, respire algumas respirações agora e não envie esse e -mail."Para obter dicas sobre a elaboração do e -mail perfeito, não importa o que esteja acontecendo, leia os 15 e -mails de negócios abertos que o diferenciam. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 jogando sargento.

"Se você é um líder no trabalho", diz Curtis, "você sem dúvida sentirá o estresse."Esse estresse pode então se manifestar em como você ordena sua paciência sem funcionários, mais ordens de latidos. Curtis recomenda dar um passo atrás, colocar um tom mais amigável e adicionar mais algumas sílabas às suas ordens de marcha. "A marca registrada dos bons líderes é como eles lidam com o estresse."

4 Ignorando sua mãe.

Sua mãe tem razão: você realmente não chama o suficiente. De acordo com um estudo em Anais da Royal Society B: Ciências Biológicas, Quando uma mulher ouve a voz de sua mãe, seu hormônio ocitocina-que ajuda a reduzir os receptores do estresse disparar. Então, quando você está se sentindo estressado, tocando em casa entre as melhores coisas que você pode fazer. E para ótimas maneiras de conquistar o estresse antes de começar, leia as 30 maneiras mais fáceis de evitar ficar estressado.

5 Voltando para a garrafa.

O tropo de pegar um coquetel ou um copo de vinho depois de um dia estressante é bem usado e merecido: álcool, um sedativo, fornece sentimentos iniciais de acalmar e relaxar. Mas, de acordo com um estudo em Alcoolismo: pesquisa clínica e experimental, Beber enquanto estiver estressado aumentará seus desejos por álcool-e, Em uma perda de perda, reduzirá os benefícios intoxicantes das coisas também. "Os problemas ainda estão lá e podem realmente ser piores", diz Ramani Duravasula, PhD, o autor de Devo ficar ou devo ir: sobreviver a um relacionamento com um narcisista.

6 Trabalhando até a exaustão.

"Entendo. Quando o trabalho fica ocupado, a última coisa que você quer fazer é fazer uma pausa ", diz Curtis. Mas o Projeto de folga, um think tank, com sede em Washington, diz que ser o chamado "mártir de trabalho" (essencialmente, o cavalo de trabalho do escritório) é realmente prejudicial à sua produtividade-e Seu bem -estar. Em outras palavras, trabalhar sua cauda não está ajudando você ou seu empregador. "Se você está estressado e tem um emprego na mesa, não deixe de se levantar e obter o sangue fluindo uma vez a cada hora [ou mais]", diz Curtis. Uma pequena pausa é um longo caminho.

7 trabalhando fora para exaustão.

Todo mundo sabe que um pouco de exercício é uma maneira infalível de queimar um pouco de vapor. Mas, de acordo com um estudo em O Journal of Strength and Conditioning Research, Acontece que a recuperação muscular para indivíduos estressados ​​leva aproximadamente o dobro do tempo para as pessoas não estressadas. Então, se você está sentindo a pressão, com certeza, acabe na academia, não acabe com muita força.

8 Evitando cafeína.

Se você é uma mulher, isso é. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology, Quando as mulheres estressadas bebem cafeína, elas acabam se tornando melhores parceiros de trabalho, formando rapidamente "alianças sociais" e enfrentando tarefas de grupo com eficiência. Para os homens, por outro lado, o desempenho foi prejudicado nas tarefas de tabuleiro não foi concluído com a eficiência, e os colegas de equipe acabaram, em outras palavras, entrando no caminho um do outro. (Desculpe, caras.) A ingestão de cafeína não fez nada para mitigar o estresse, mas para mulheres, pelo menos-é uma maneira de tirar o máximo proveito de uma situação ruim.

9 abstenção.

Quando você estiver estressado, pular na cama pode ser o durar coisa em sua lista de tarefas. Mas, como se vê, o sexo deve estar perto do topo da sua lista de verificação de estresse. Pesquisa em PLoS um estipula que o sexo no crescimento das células regulares dos reforços no hipocampo-a parte do cérebro responsável por amortecer sentimentos de estresse. (Pesquisa no Anais da Academia Nacional de Ciências e Psicologia Biológica corroborou esses achados.) Então, da próxima vez que você estiver estressado, não ignore a calçada da natureza entre os lençóis. E para realmente apimentar as coisas, experimente alguns dos 30 melhores brinquedos sexuais para melhorar sua vida amorosa.

10 Bloqueando -se em.

De acordo com um estudo em Ciência e Tecnologia Ambiental, Apenas cinco minutos do lado de fora podem fazer maravilhas para diminuir seus níveis de estresse. "Dê um passeio durante o seu intervalo, mova sua sessão de ioga ao ar livre, faça algum trabalho do lado de fora ou desfrute de uma refeição ao ar livre", sugere Zakiyya Rosebelle, Um treinador de vida e o fundador da marca de estilo de vida doce Little Luxuries.

11 preparando uma refeição.

Você pode pensar em cozinhar como uma arte meditativa e calmante. (Além disso, a saborosa recompensa no final de seus esforços é, se você fizer isso direito, vale a pena o trabalho). Mas, de acordo com a pesquisa da Universidade Estadual da Carolina do Norte, a culinária é mais esforço do que vale a pena, especialmente para as mães que trabalham, que se preocupam com o gerenciamento de tempo, a qualidade dos alimentos e as despesas. Os pesquisadores prestaram atenção a 150 mães e descobriram que, na maioria das vezes, "[mães] continuaram a fazer o que foi tentado e verdadeiro, mesmo que não gostasse da comida", em esforços para fazer toda a casa feliz- mesmo à custa de seus próprios níveis de estresse. Então acenda essa conta perfeita, em vez disso!

12 ficando na selva de concreto.

De acordo com um estudo publicado em Perspectivas de Saúde Ambiental, Quando você está estressado, a poluição tem um efeito ainda mais adverso no seu corpo do que de outra forma. Em outras palavras, todas as partículas de ar prejudiciais que são tão difundidas nos locais urbanos prejudicarão sua respiração e aumentarão a inflamação-duas coisas que vão não Ajude a esfriar seus níveis de estresse. Então, quando você está sentindo a pressão, é hora de sair do Dodge.

13 Catando seu guloso.

"Estamos conectados a procurar alimentos de conforto quando estamos se sentindo especialmente afetados", diz Curtis. "Mas este é um grande erro."Em vez de pegar um biscoito ou uma barra de chocolate, que pode causar picos rápidos e quedas subsequentes nos níveis de serotonina, considere mastigar algo com proteína esses 5 melhores lanches de alta proteína-entra.

14 Livrando sua lista de tarefas.

Executando recados enquanto você está estressado pode torná -lo muito, muito estressado. De acordo com um estudo em Gerontologia experimental, Os chamados "aborrecimentos", leves impedimentos durante a atividade do dia-a-dia, um cara que cortou você desativado simplesmente exacerba os níveis existentes de estresse. Os pesquisadores descobriram que, entre os homens de 65 anos ou mais, as taxas de mortalidade devido a esse estresse composto aumentaram um surpreendente 63 %. (Finalmente, uma desculpa para evitar ir à loja.)

15 ALTANCE TASHES DE FOI.

Mesmo assim, como explicamos, as tarefas podem literalmente matá-lo, um gigante de uma lista de tarefas só o deixará mais estressado. Duravasula aconselha lutar contra o desejo de deixar as tarefas caírem no caminho: "Só vai piorar", diz ela. "A melhor coisa a fazer é quebrar a tarefa [indutora de estresse] em pedaços gerenciáveis", diz Duravasula. Apenas certifique-se de manter as tarefas que estão em sua própria casa e, portanto, vêm com mínimo de fora-i.e., interação humana.

16 enchendo seu rosto.

Comer demais-ou comer alimentos não saudáveis ​​e com alto teor de gordura--estressados ​​podem levar a ganhos de peso de quase 11 quilos ao longo de um ano. Para um estudo em Psiquiatria biológica, Pesquisadores alimentados com uma refeição de 900 calorias (repleta de 60 gramas de gordura) para mulheres estressadas e mulheres não estressadas. Demorou 90 minutos para o hormônio do tensão de cortisol, que também inibe as funções de queima de gordura do corpo-em mulheres estressadas para que voltem aos níveis de não estressadas. "[Comer demais] apenas dá a você mais uma coisa para se sentir mal depois e amplia o estresse", diz Duravasula.

17 ou renunciando às refeições completamente.

Algumas pessoas estressadas nem conseguem se encaixar em comida de conforto. Certos hormônios do estresse mais notoriamente, corticoliberina ou CRF-acetamente o apetite. Além disso, de acordo com a American Psychological Association, 30 % dos adultos admitem pular refeições devido a flexões de tempo relacionadas ao estresse. "Não se privar de uma refeição saudável", diz Rosebelle. "Seu corpo merece ser nutrido."Se o pensamento de mastigar algo saudável é totalmente desanimador, mole.

18 Esquecendo de respirar ... respirar ... respirar.

Há uma razão pela qual os iogues parecem percorrer o mundo com uma calma sobrenatural: ioga e meditação-são redutores de estresse comprovados, e isso é porque a respiração é parte integrante das duas práticas. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, quando estamos embaixo da arma, tendemos a respirar mais rapidamente e irregularmente, mas que podem ser mitigados dedicando 20 a 30 minutos por dia a respirar abdominal profundo.

19 recebendo consistentemente menos de oito horas.

Adormecer enquanto está preocupado com uma mente escolar com o estresse é quase impossível, mas precisa acontecer. Por Americano científico, Obtendo menos do que as oito horas recomendadas, diretamente para o aumento do cortisol-os níveis de hormônio do estresse. Piorando as coisas, a falta de sono aumenta sua grelina (esse hormônio deixa você mais fome) níveis e diminui sua leptina (e este moderado desejos) níveis. Lembre-se: o cortisol inibe as funções de queima de gordura do seu corpo. Em outras palavras, você vai querer comer mais, mas tem menos capacidade de derreter essas calorias extras-e Você estará estressado. Então, não deixe de pegar alguns Zs.

20 PENDIMENTO com uma pequena ajuda de seus amigos.

É mais do que natural virar para seus amigos quando os tempos são difíceis. Comerente sobre uma cerveja é um dos métodos testados e comprovados para ventilar, somos ensinados. (Sitcoms corroborou isso há décadas.) Mas, de acordo com um estudo em Ansiedade, estresse e enfrentamento, transmitir seus problemas com um amigo é um dos ao menos soluções eficazes para lidar com o estresse. Entre as soluções que se mostram mais eficazes: assistir a compulsão semelhante a uma distração um programa de TV-ou mesmo apenas negar e ignorar o problema.

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