Eu fiz o curso de felicidade de Yale e aqui está tudo o que aprendi

No início deste ano, a Universidade de Yale apresentou um curso chamado "Psicologia e The Good Life", uma série de palestras ensinada pelo professor Laurie Santos sobre todas as coisas que fazem as pessoas felizes em um esforço para ajudar os alunos a levar uma vida mais alegre. O "Curso da Felicidade", como se tornou carinhosamente conhecido no campus e na mídia, se tornou instantaneamente a classe mais popular na história de 316 anos da Universidade.

Dada a notícia de que os níveis gerais de felicidade dos americanos estão em um nível mais baixo de todos os tempos, fiquei emocionado ao ver que Yale decidiu que essas lições científicas deveriam estar disponíveis para mais pessoas do que apenas Yalies. Em maio, o Santos lançou uma série gratuita e seminária multipartida do curso online. "The Science of Well-Being" consiste em dez palestras em vídeo que cobrem a maior parte das pesquisas recentes sobre o que faz e não nos deixa felizes-e o que podemos fazer para aumentar nossos níveis de felicidade.

O curso é de 15 horas e você pode completá -lo por meio da plataforma educacional Coursera. Mas se você não tem 15 horas para queimar e está curioso para saber o que o curso de felicidade de Yale implica, leia em porque completei a coisa toda para lhe dar os maiores 18 takeaways. Então continue lendo e considere aplicar essas lições à sua própria vida. E para mais ótimos conselhos de vida da Ivy League, saiba que Harvard diz que fazer essas cinco coisas vai prolongar sua vida.

1 Não, pela enésima vez, o dinheiro não fará você feliz

Muitas das coisas que acreditamos nos tornarão feliz dinheiro, uma casa grande, um carro incrível-na verdade não. E os estudos demonstraram há muito tempo que, embora haja uma diferença de felicidade entre as pessoas que vivem na linha de pobreza e aqueles que fazem salários confortáveis, após uma certa quantia, os níveis de felicidade diminuem inteiramente.

Santos aponta para o fato de que, embora a renda das pessoas tenha sido muito menor na década de 1940-e elas tinham muito menos confortos (apenas dois terços das casas na época tinham encanamento interno)-seus níveis de felicidade relatados eram maiores que os nossos.

Ele fala com um paradoxo escrito amplamente pelo autor David Myers, Quem explica que, embora a juventude de hoje tenha crescido com muito mais riqueza, os jovens adultos contemporâneos enfrentam muito mais depressão, solidão e distúrbios sociais do que Baby Boomers. E estudos longitudinais mostraram que pessoas com atitudes materialistas relatam níveis mais baixos de satisfação com a vida, independentemente de quanto coisas elas adquirem.

Em um estudo, os vencedores da loteria relataram 4 em 6 na escala da felicidade, o que parece impressionante até você perceber que aqueles que não ganharam na loteria relataram 3.82. Até Warren Buffett, Em alguns comentários controversos que ele fez recentemente sobre a felicidade, disse: "Você não ficará mais feliz se dobrar seu patrimônio líquido."

2 "True Love" não fará você feliz também

Apesar do que os filmes da Disney poderiam ter prometido, encontrar "o único" não o fará permanentemente feliz.

Santos aponta para um estudo em que um grande grupo de pessoas foi pesquisado por muitos anos. Casais que se casaram relataram estar mais felizes do que as pessoas solteiras durante seus períodos de lua de mel, mas voltaram à linha de base após os primeiros 18 meses de casamento. Permanece o fato de que mesmo se você encontrar um romance digno de um Nicholas Sparks romance, isso por si só não vai te deixar feliz. Eventualmente, você reclamará de se casar da mesma maneira que você fez uma vez em ser solteiro. E se você estiver no mercado para obter ótimos conselhos sobre relacionamento, confira essas 17 coisas que os homens desejam que as mulheres soubessem.

3 e nem terá o corpo perfeito

Se você olhar para algumas influências de condicionamento físico e pense: "Se ao menos eu fosse assim, eu ficaria feliz", você está errado.

Santos cita um estudo no qual 2.000 indivíduos obesos foram observados nos primeiros quatro anos de seu programa de dieta. Surpreendentemente, aqueles que realmente perderam peso relataram se sentir ainda mais deprimidos do que quando começaram. Santos apontou para outro estudo de adolescentes que fizeram cirurgia plástica e foram acompanhados com 13 anos após o procedimento. Você adivinhou. Nenhum deles estava mais feliz do que eram antes da cirurgia também.

4 genes desempenham um grande papel na felicidade

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Em sua própria vida, você provavelmente notou que algumas pessoas parecem mais felizes que outras. Depois, há aqueles que têm tudo e ainda nunca é suficiente.

Em seu livro, O como a felicidade, Sonja Lyubomirsky analisou as medidas de felicidade de conjuntos de gêmeos idênticos e descobriram que, embora as circunstâncias da vida afetem apenas 10% de nossos níveis de felicidade, 50% do que determina o quão felizes é genético.

A percepção de que seus níveis de felicidade são determinados por sua genética de uma maneira tão importante é definitivamente um pouco chatice. Mas olhe para o lado positivo! Apenas um mísero dez por cento de nossos níveis de felicidade dependem de circunstâncias externas que não podemos controlar (i.e. Encontrando o amor da sua vida, vencendo a loteria, etc.). O que significa que 40% de nossos níveis de felicidade derivam de coisas que pode controle (i.e. Como vemos o mundo, como nos comportamos, etc.). Isso não faz você feliz?

5 Não importa o quanto você tenha, nunca será suficiente

O cérebro está conectado para se adaptar como uma tática de sobrevivência que nos ajuda a superar os piores momentos, mas também é um grande impedimento à nossa capacidade de permanecer consistentemente feliz.

Digamos que você consiga um ótimo emprego novo, ou um novo namorado, ou ganhe na loteria, e ficará feliz e pensa que nunca mais ficará infeliz. Muito rapidamente, você se acostuma com sua nova vida e se sente da mesma maneira que sua vida antiga.

Isso é chamado de esteira hedônica, ou adaptação hedônica, e a melhor maneira de contorná -la é reconhecê -la existe. Entenda que você não ficará mais feliz se conseguir todas as coisas que você acha que fará você feliz. Parece deprimente, mas não é, porque o que realmente significa é que o que acontece em sua vida não importa, apenas a maneira como você vê isso conta, o que é extremamente libertador. E se você estiver se sentindo um pouco estressado nos dias de hoje, confira a melhor maneira de reduzir o estresse.

6 Free -se das expectativas

Não, isso não é Buda ou Yoda falando. É ciência.

Embora seja verdade que ter muito dinheiro/um ótimo trabalho/amor verdadeiro não nos faça felizes, também é verdade que querendo Todas essas coisas-e ser amargo por não tê-las nos fará infeliz.

Santos apresenta um ótimo termo inventado por Tim Wilson na Universidade da Virgínia e Dan Gilbert em Harvard chamado "Miswanting", o processo pelo qual nosso cérebro nos diz que, se pudéssemos simplesmente ter X, estaríamos felizes. Então, como nos libertarmos das expectativas?

Simples. Apenas perceba, e continue se lembrando que as coisas que você tanto deseja não vão realmente te fazer feliz e que você já tem tudo o que precisa para ser feliz agora. Mais tarde nesta lista, você verá alguns exercícios de religação que o ajudarão a alcançar esse estado de gratidão e satisfação constantes.

7 Reconheça que sua percepção é falha

Nossas mentes não funcionam em absolutos, o que significa que pensamos em termos relativos. Para provar seu argumento, Santos usa a ilusão de Ebbinghaus, que exibe dois círculos laranja, cercados por círculos azuis de tamanho variável. Como os círculos azuis à esquerda são tão grandes, seu cérebro registra o círculo laranja à esquerda como menor que o da direita, mesmo que ambos sejam iguais. O mesmo vale para a nossa percepção falha do que nos fará felizes.

8 Pare de se comparar com os outros

"Nós nos preocupamos muito com onde estamos em relação a outras pessoas, ainda mais do que nosso próprio nível absoluto. É isso que os psicólogos chamam de comparação social ", diz Santos.

Ela apontou para um estudo do Reino Unido que descobriu que o quão felizes estão em seus empregos não depende de quanto dinheiro eles realmente ganham tanto quanto fazem em relação aos colegas de trabalho. Ela apontou para outro estudo que descobriu que as pessoas desempregadas não estão descontentes com isso, desde que estejam em um trabalho em que muitos outros estão desempregados ou conhecem muitas outras pessoas que estão desempregadas.

Nossa inclinação natural para nos comparar com os outros tornou-se especialmente extrema na era digital, e é a principal razão pela qual os viciados em mídia social relatam níveis mais altos de estresse, depressão e isolamento e níveis mais baixos de auto-estima e satisfação com a vida. Então não faça isso! Lembre -se de que você nunca sabe o que está acontecendo na vida de uma pessoa de qualquer maneira, e só porque a vida de alguém parece perfeita não significa que é.

9 Saber o que te faz feliz não é suficiente

Santos e seus colegas inventaram o "g.EU. Joe Falty "para descrever o erro de pensar que só porque você sabe algo que significa que pode colocá -lo em prática. O nome vem do desenho animado infantil popular, no qual o super -herói terminaria todos os episódios dizendo que "saber é metade da batalha", quando realmente não é.

Santos usa ilusões ópticas como um exemplo do fato de que só porque você sabe que uma imagem é falsa não significa que você pode forçar os olhos para vê -la de maneira diferente. Da mesma forma, só porque você sabe o que faz as pessoas felizes não significa que você pode se fazer ser feliz. Você precisa realmente mudar hábitos para fazer isso. Como você muda esses hábitos? Leia os exercícios que Santos sugere.

10 Invista em experiências

Até agora, você sabe que comprar coisas apenas toca na esteira hedônica, já que você fica animado com seu carro novo, apenas para parar de se importar uma semana depois. Para combater isso, Santos sugere investir em experiências, como férias, concertos ou mesmo apenas um ótimo copo de vinho. Essas são coisas que você gosta, mas não se acostuma, e a memória do seu prazer fica com você, especialmente quando você olha as fotos mais tarde. Precisa de alguns exemplos? Confira as 7 melhores férias de fitness de luxo que você pode tirar este ano.

11 Saborear o momento

De acordo com Santos, saborear é o "ato simples de sair de sua experiência para revisá -lo e realmente apreciá -lo enquanto está acontecendo."Isso aumenta nosso humor, frustrando a adaptação hedônica, lembrando -nos do bem da vida, impedindo que nossas mentes vagassem e nos deixando mais gratos pelas experiências que estamos tendo. Para ajudar a praticar o ato de saborear, Santos sugere escolher uma atividade que você gosta (como dar um passeio ou comer uma ótima refeição) todos os dias e realmente saboreando. Para melhorar o ato de saborear, você pode compartilhar sua experiência com um amigo, tirar uma foto da atividade, anote -a no final da noite.

12 Conte suas bênçãos

A pesquisa mostrou que reservar um tempo para reconhecer e experimentar o que você tem na vida pode aumentar seu humor, diminuir seus níveis de estresse, fortalecer seu sistema imunológico, sentir uma conexão social mais forte e diminuir sua pressão arterial.

Como tal, Santos sugere colocar de cinco a dez minutos a cada noite para fazer com que escreva cinco coisas que você é grato. Pode ser uma pessoa (sou grato por minha mãe), uma coisa (sou grato pelo meu trabalho) ou até algo menor (sou grato pelo belo pôr do sol que vi hoje). A chave é realmente estar atento ao que você está escrevendo (por exemplo, realmente imaginando a pessoa sobre a qual você está escrevendo) ao fazer login em suas entradas.

Uma boa maneira de fazer isso é realmente recalibrar seus pontos de referência, voltando a uma época em que você não tinha algumas das coisas que você tem agora. Lembrar como você se sentiu antes pode ajudá -lo a apreciar o que você tem agora e, assim, frustra a adaptação hedônica. Além disso, há um bônus adicional: escrever as coisas à noite realmente ajudará você a dormir melhor à noite. 

13 Medite

Uma das maiores coisas que deixa as pessoas infelizes é que estamos sempre chateados com o passado ou preocupados com o futuro. É por isso que a meditação da atenção plena, com seu foco em estar realmente presente no momento, está tão na moda agora.

Além de fazer você mais grato pelo que você tem, estudos recentes descobriram que isso ajuda você a aumentar a saúde do seu cérebro. Só não se deixe se tornar um idiota egocêntrico sobre isso.

14 Faça algo gentil todos os dias

A pesquisa mostrou que a realização do ato de bondade fornece um grande impulso aos níveis de felicidade. Como tal, o curso sugere realizar pelo menos um ato de bondade todos os dias. Não precisa ser extremo. Pode ser tão simples quanto dar alguns conselhos ao seu colega, doar alguns dólares a uma causa que vale a pena ou levar alguns minutos para ajudar um estranho perdido.

15 Valor Tempo Over Money

Todos nós já ouvimos a frase "tempo é dinheiro."Mas Santos aponta para vários estudos que sugerem que a" afluência do tempo "é mais crucial para a felicidade do que a afluência monetária. E a razão para isso, simplesmente, é que já vimos que ganhar mais dinheiro não o deixa mais feliz, enquanto ter mais tempo para passar com amigos ou familiares, viajar, meditar, ajudar uma velha senhora a atravessar a rua, E assim por diante realmente faz.

16 sono e exercício

"Deveríamos procurar não boas notas e não um grande salário, mas deveríamos procurar práticas mais saudáveis", disse Santos. Os dois cruciais que ela destaca são o sono e o exercício e, de fato, um crescente corpo de pesquisa indica que esses são os dois hábitos de estilo de vida que levam a uma existência feliz e saudável.

"Apenas se exercitando três vezes por semana, por 30 minutos por dia pode lhe dar o máximo de felicidade pelo seu dinheiro como levar um SSRI ou tomar algo como Zoloft", disse Santos. Além disso, "dormir mais e dormir cerca de sete ou oito horas por noite pode torná -lo mais feliz."Para um regime que combina grande parte da pesquisa descrita aqui, por que não experimentar o sono limpo?

17 Faça conexões sociais

Uma pesquisa recente perturbadora descobriu que quase metade dos americanos relatam se sentir solitários quase o tempo todo. É um problema sério, dado que a solidão aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame, causa ansiedade e depressão, aumenta o risco de suicídio e dobra o risco de morte prematura em homens e mulheres.

Pesquisas descobriram que as pessoas que têm fortes laços familiares vivem as vidas mais longas e felizes. Mas a conexão social não é apenas ter uma rede de pessoas que você pode recorrer para obter ajuda (embora isso seja importante). Mesmo algo tão simples quanto conversar com o homem que vende seu café pela manhã pode aumentar seu humor mais do que você esperaria. Como tal, você deve se esforçar para fazer uma conexão significativa (eu.e. ter uma conversa profunda com sua mãe ou melhor amigo) pelo menos uma vez por semana e uma conexão social menor (eu.e. brincando com seu colega por alguns minutos) pelo menos uma vez por dia.

Um dos exercícios propostos consiste em escrever uma carta a alguém que teve um grande efeito em sua vida que você não agradeceu corretamente e depois entregá -lo pessoalmente, sem expectativa de como eles reagirão. "Uma carta de gratidão é uma das ferramentas mais poderosas para aumentar a felicidade, porque pode forjar laços sociais e realmente mudar a vida de alguém", diz Santos.

18 Definir metas específicas

Em vez de ter objetivos abstratos e dependem um pouco da sorte ou de outras pessoas (eu.e. "Meu objetivo é me apaixonar este mês"), definir metas específicas e factíveis (eu.e. "Meu objetivo é meditar por uma hora às 8 p.m."). O fato é que alcançar esses objetivos o que faz você se sentir mais feliz, independentemente de ser algo grande ou algo pequeno.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, clique aqui para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!