Eis por que 10 minutos de meditação podem valer 44 minutos de sono extra

Se você ainda não ouviu falar, "Mindfulness" é a palavra mais clara da comunidade de bem-estar hoje em dia. Não é mais o caso que apenas os hippies da Nova Era que usam tie-dye e coletem cristais podem ser encontrados sentados em pose de lótus. Na cultura de sobrecarga de informação de hoje, as pessoas de todas as esferas da vida estão tentando colher os benefícios da meditação, que incluem a capacidade de acalmar seus pensamentos e estar mais presente. Como um benefício adicional, estudos mostraram que meditar por apenas 10 minutos por dia pode ajudar as pessoas a permanecer focadas e atentas até a velhice, e podem até ajudar a diminuir o risco de Alzheimer's.

Agora, um novo estudo publicado no Journal of Business Ventureindica que um pouco de meditação pode ter um impacto particularmente positivo nos trabalhadores que são, na maioria das vezes, também extremamente estressados ​​e privados de sono.

Os pesquisadores pediram um total de 434 empreendedores de todo o u.S para avaliar seus níveis de exaustão, quantas horas eles dormiram por noite, independentemente de se engajarem ou não na meditação e, se sim, por quanto tempo. Mais de 40 % dos empreendedores relataram trabalhar pelo menos 50 horas por semana e dormir menos do que o mínimo recomendado de seis horas por noite. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ambos os estudos descobriram que, embora a meditação não tenha necessariamente um impacto sobre aqueles que dormiam o suficiente, fez muito para combater a exaustão percebida naqueles que estavam privados de sono.

"Você não pode substituir o sono por exercícios de atenção plena, mas eles podem ajudar a compensar e fornecer um grau de alívio", disse Charles Murnieks, Professor assistente de estratégia e empreendedorismo na Faculdade de Negócios da Universidade Estadual de Oregon e principal autor do estudo. "Apenas 70 minutos por semana, ou 10 minutos por dia, a prática da atenção plena pode ter os mesmos benefícios que 44 minutos extras de sono por noite."

Meditação e sono têm efeitos diferentes no corpo humano. Enquanto o sono foi projetado para reabastecer seus níveis de energia e ajudá -lo a curar, a meditação é projetada para reduzir os estressores que levam à exaustão em primeiro lugar. Portanto, embora a meditação não deva ser uma substituição de uma boa noite de sono, especialmente a longo prazo, pode ajudá -lo a se sentir mais calmo e precisar de menos cansado durante um período particularmente ocupado. E se você ainda não tem certeza de que meditar é realmente o seu lugar, confira esta atividade de 15 minutos que a ciência diz que é garantida para esclarecer sua mente.

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