Dos especialista e não para quando você e seu parceiro precisam de uma quebra de relacionamento

Como terapeuta que apóia as pessoas a desembaraçar os complexos desafios do amor moderno, passo a maior parte dos meus dias trabalhando através da ansiedade e incerteza do relacionamento. Meus clientes e eu sentamos com perguntas como: "Estou com a pessoa errada?"e" E se houver alguém melhor para mim?"

Essas perguntas podem ser cíclicas e opressivas, sentindo quase impossível de responder. Uma razão para isso é que, em uma união entre duas pessoas, há três conjuntos de necessidades: sua, a minha e o relacionamento. Há momentos em que todas as três inclinações se alinham, no entanto, é mais provável que elas entrem em conflito e um ou mais serão negligenciados às vezes. Fazer uma pausa em um relacionamento pode ser uma maneira eficaz de garantir que suas necessidades sejam atendidas, dentro ou fora do relacionamento.

Para fazer um incêndio, devemos ter oxigênio. Não importa quanto combustível ou calor a chama tenha, ele morre se não tiver ar. O poder da sala de respiração é que ele alivia a pressão para responder à pergunta "Você está dentro ou está fora?"e cria espaço para novas possibilidades emergirem entre o casal ou fora dele. As parcerias mais bem -sucedidas não são as que concordam com todos os assuntos da cabeça e do coração, mas sim aqueles que conseguem encontrar o ponto ideal entre autonomia e solidariedade. Nossa necessidade de união existe ao lado de nossa necessidade de separação. Aqui, exploramos como fazer a separação, certo.

Identifique se você quer uma pausa ou um rompimento.

Relacionamentos são sobre rupturas e reparos. No entanto, se você está pensando em pedir uma pausa porque está evitando assumir a responsabilidade pelo seu desejo de terminar o relacionamento ou está simplesmente atrasando a inevitável conversa difícil, saiba que deseja terminar e não fazer uma pausa.

Torne suas intenções para fazer uma pausa explícita.

Refletir sobre o que está impulsionando seu desejo de uma pausa. Normalmente existem duas razões; O primeiro é interno (anseio por reflexão pessoal) e o segundo é externo (sentimento sufocado no relacionamento e, portanto, desejando conexões externas). Encontrar seu ponto de partida ajudará você a planejar uma jornada mais gratificante.

Defina os termos do seu intervalo.

Garanta que você e seu parceiro tenham um entendimento compartilhado do que significa uma pausa. Você vai fazer sexo com outras pessoas? Você se comunicará esporadicamente ou regularmente? Você se envolverá em terapia de casais e se reunirá uma vez por semana para esse único propósito? Certifique -se de que você está na mesma página sobre o que "fazer uma pausa" significa que pode impedir um mundo de mágoa e desconfiança no caminho.

Pegue um hiato de mídia social enquanto você e seu parceiro estão separados.

Vendo o que seu parceiro está pronto para distraí -lo de entrar em contato com seus próprios sentimentos sobre o intervalo. Além disso, você está configurando uma comparação desigual do seu mundo confuso interno com a apresentação brilhante externa deles. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Não pressione o resultado do seu intervalo.

Fazer uma pausa em um relacionamento é ver se você se sente mais como seu eu autêntico com ou sem seu parceiro. Como seres humanos, aprendemos através da experiência. Portanto, tentar determinar o destino antes de embarcar na viagem impedirá que você tire tudo o que puder de.

Identifique um prazo de check-in.

Normalmente, pausas eficazes duram algumas semanas a alguns meses. Determine as diretrizes para fazer o check -in (pessoalmente) para discutir suas descobertas do intervalo, bem como para aliviar a ansiedade sobre se ou quando você ouvirá seu parceiro durante o intervalo.

Experimente seus sentimentos sem julgamento.

O espectro de emoção que você experimenta enquanto faz uma pausa em um relacionamento pode variar de alegria e paz a tristeza e angústia. Preste atenção às tendências em vez de emoções discretas, pois é provável que você experimente uma variedade. Lembre -se de que os sentimentos não são fatos, eles são transitórios e não precisam ser agidos, mas precisam ser reconhecidos. É preciso coragem para sentir tudo; No entanto, se você enterrar as emoções negativas, você também vai enganar as positivas.

Nutrir um "jardim secreto" durante seu tempo separado. 

Muitos de nós procuram relacionamentos para evitar ficar sozinhos. Em vez de se concentrar na proximidade, os casais podem achar benéfico se concentrar em seus eus separados. Esta pausa é sobre você e sua zona privada. Faça inventário de suas necessidades e identifique quais podem ser atendidas fora do relacionamento. O quê você deseja? O que te faz se sentir vivo? Observe o medo que você pode experimentar ao fazer essas grandes perguntas, mas não deixe que isso o impeça de explorá -las.

Reconecte -se com seu parceiro intencionalmente.

Se você decidir continuar experimentando a vida em conjunto com seu parceiro, você pode estar inclinado a deixar a pausa para trás. Em vez disso, considere trazer o que aprendeu sobre seus sentimentos, desejos e necessidades durante o intervalo para a próxima iteração do seu relacionamento. Existem três perguntas -chave para refletir e discutir antes da reintegração:

• Você precisa de mais espaço para ser incorporado na estrutura da parceria? Seja transparente sobre o seu desejo de estar "sozinho" com mais frequência.
• O que são duas ou três necessidades que devem ser atendidas pelo seu parceiro? A maioria de nós tem uma lista de desejos, no entanto, nossos parceiros não podem atender a todos. Colocar essa expectativa pesada em outra pessoa tem a propensão a sufocar o ar do relacionamento.
• Que novas experiências eu tinha fora do relacionamento que quero trazer para ele? Veja a reunião como uma chance de se relacionar de uma nova maneira. O desejo morre com as mãos do hábito e da rotina, portanto, é essencial criar novidades em relacionamentos de longo prazo.