Exercitar neste exato momento pode diminuir o risco de câncer, diz o estudo

O exercício é sempre benéfico para a sua saúde, mas se você estiver tentando otimizar seu treino, há um horário específico que provou fazer a diferença mais significativa na redução do risco de câncer. Um setembro. 2020 Estudo publicado pelo Jornal Internacional de Câncer (IJC) encontrou evidências que indicam o exercício de manhã cedo pode diminuir o risco de desenvolver câncer de mama e próstata. Para saber mais sobre quando você deve acessar a academia, continue lendo e, para bandeiras vermelhas, você não deve ignorar, esses são os sinais de alerta de câncer de garganta que você precisa saber.

A American Cancer Society (ACS) mantém há muito tempo que a atividade física pode funcionar para prevenir o câncer, e a inatividade pode fazer o contrário. "Os determinantes modificáveis ​​mais importantes do risco de câncer são o controle de peso, as escolhas alimentares e os níveis de atividade física", de acordo com as diretrizes de nutrição e atividade física da ACS publicadas em 2012. Uma revisão de estudos anteriores publicados pelo Anais de medicina interna Em 2015, vinculou o comportamento sedentário a maior mortalidade cardiovascular e de câncer.

O recente IJC O estudo constatou que o exercício habitual no início do dia é mais vantajoso na prevenção de câncer de mama e próstata do que em qualquer outro momento, e está tudo a ver com o nosso ciclo de sono. Segundo o estudo, o câncer de mama e próstata tem sido associado à interrupção do nosso ritmo circadiano. Fazer qualquer coisa para inibir o ritmo circadiano natural pode colocá -lo em um risco aumentado de desenvolver esses dois cânceres.

Um estudo publicado por Revisões endócrinas Em 2016, a fonte de que o ritmo circadiano pode ser interrompido de várias maneiras, incluindo turnos noturnos de trabalho, aumento da exposição à luz à noite, restrições para dormir ou privação do sono, tendo exposição limitada à luz durante o dia e sim, atividade física enevoada.

De acordo com IJC Estudo, o tempo ideal para se exercitar para diminuir o risco de câncer é entre 8 a.m. e 10 a.m. Aqueles que rotineiramente se envolveram em atividade física durante esse período demonstraram evidências de uma diminuição do risco de próstata e câncer de mama. Então, se você quiser melhorar seu ritmo circadiano e Abaixe sua chance de desenvolver esses dois tipos de câncer, mude seu treino diário para o turno da manhã.

Se você está procurando mais maneiras de diminuir seu risco de câncer, continuar lendo e, para mais conselhos sobre como se manter saudável, aprenda os sinais de alerta de linfoma, você precisa saber.

1 Mantenha uma dieta saudável.

Um estudo notável publicado por Jornal nutricional Em 2004, relata que cerca de 30 a 40 % de todos os cânceres podem ser evitados pelo estilo de vida e mudanças alimentares. O estudo sugere que as pessoas evitam "alimentos esparsos de nutrientes, como açúcares concentrados e produtos refinados de farinha que contribuem para prejudicar o metabolismo da glicose (que leva ao diabetes)" e carne vermelha.

Os pesquisadores também atribuem baixa ingestão de fibras e um desequilíbrio de ômega três e ômega seis gorduras ao aumento do risco de câncer. Para diminuir o risco de câncer, os pesquisadores sugerem aumentar a ingestão de linhaça e comer uma abundância de frutas e vegetais, especialmente Allium (cebola, alho, alho -poró, chalotas) e vegetais crucíferos (brócolis, cauliflower, couve de Bruxelas, rúcula). E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

2 Proteja -se do sol.

O câncer de pele é um dos campos mais comuns e evitáveis ​​de câncer, de acordo com a clínica Mayo. Para diminuir o risco de desenvolver câncer de pele, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem evitar o sol do meio -dia, usar protetor solar, cobrindo áreas expostas e usar um chapéu. E para obter mais informações sobre o câncer de pele, confira esses fatos de câncer de pele que os médicos desejam que você soubesse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Seja vacinado.

Ser vacinado contra infecções virais, como a hepatite B e o papilomavírus humano (HPV), pode ajudar a diminuir o risco de obter câncer. A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado, e o HPV "pode ​​levar a cânceres cervicais e outros genitais, bem como cânceres de células escamosas da cabeça e pescoço", de acordo com a clínica Mayo. E para dar uma olhada em alguns dos sobreviventes mais famosos, aqui estão celebridades que lutaram contra o câncer e venceram.

4 Evite ou pare de fumar

A Fundação Prevent Cancer relata que no U.S., Fumar cigarros está ligado a cerca de 90 % dos cânceres de pulmão. No entanto, se você é um fumante, não é tarde demais para diminuir o risco de desenvolver câncer de pulmão. Aqueles que param de fumar podem reduzir significativamente seu risco. E para garantir que seus pulmões permaneçam saudáveis, aprenda esses sinais de alerta que seus pulmões estão tentando mandar você.